Ruský twist - Nutritastic
Všeobecné a špeciálne vlastnosti
- Toto fitness cvičenie posilňuje vaše základné svaly a trénuje vašu koordináciu
Východisková pozícia
- sedieť so zadkom na podlahe alebo s podložkou na fitnes
- Nohy pokrčte o 90 stupňov a päty položte na podlahu
- Hornú časť tela nakloňte dozadu asi o 45 stupňov a chrbát majte vystretý
- Natiahnite ruky rovno pred brucho a dlane spojte
- Vyvážte svoje telo a udržujte rovnováhu
Správne prevedenie
- Teraz úplne stiahnite svoje telo a hornú časť tela otočte čo najviac do strany
- pohyb prebieha v kufri
- Boky a nohy zostávajú takmer nepohyblivé
- teraz sa kontrolovane otočíte na opačnú stranu
- Hlavu držte vždy v jednej rovine s chrbticou
- Vykonanie opakujte niekoľkokrát
Tip na tréning
- obtiažnosť tohto cviku na zvýšenie telesnej hmotnosti zvyšujete, ak chodidlá držíte trochu nad zemou