Rybia strava na chudnutie 3, 5, 7 dní Pravidelne o zdraví na iLive

Špecialista na článok

pravidelne

V ponuke Rybárstvo pre chudnutie nie je náhoda, že v tomto zdravom a chutnom prírodnom prostredí sú vitamíny A, D, E, C, PP, skupina B, omega-3, aminokyseliny, lipidy, bielkoviny, mangán, zinok, vápnik, jód, Fluór a mnoho ďalších zložiek, ktoré sú potrebné pre život. Morské a morské ryby sú na ne obzvlášť bohaté. Rybia strava vám umožňuje formovať sa, zostať aktívny, zostať v strehu bez poškodenia vášho zdravia.

[1], [2], [3]

Rady

Indikáciou pre vymenovanie stravy rýb je obezita, choroby kardiovaskulárneho systému a ich prevencia, dodržiavanie dní odpočinku pre zvyšok tela.

[4], [5], [6], [7]

Všeobecné informácie o strave rýb

Podstata stravy pre ryby s použitím rýb ako hlavnej zložky. Najlepšie na tento účel je čerstvé, ale mrazené, zvyčajne dostupné na našich regáloch. Čo môžete jesť a čo nie? Losos a ružový losos sú mastné odrody, ktoré sa dajú jesť iba príležitostne. Uprednostňuje sa merlúza, navaga, zubáč, treska, platýz a tuniak. Povolené sú dokonca aj ryby z konzervy. Spolu s rybami sa používajú morské plody: krevety, kalamáre, mušle a rôzna zelenina: cuketa, mrkva, tekvica, špenát, petržlen, kôpor, šalát, paprika, uhorky, karfiol, ružičkový kel. Okrem zeleninových príloh je povolená aj ryža. Zemiaky, paradajky, reďkovky, huby, baklažán najlepšie nie sú v partnerstve s hlavnou ingredienciou. Soľ je obmedzená, ale sójová omáčka sa môže nahradiť. Nepoužívajte výrobky z múky, cukor, iné sladkosti, banány, datle. Rybie pokrmy by mali byť v pare, viacnásobné, grilované alebo varené. Trvá veľa tekutín - najmenej 1,5 litra vody denne, 100 ml červeného vína denne.

Rybia strava na chudnutie 10 kg

Rybia strava pre chudnutie 10 kg je navrhnutá na 10 dní. Takýto výsledok sa dosahuje pripojením fyzických aktivít v telocvični. Jeho zvláštnosťou je, že jedálniček dňa sa nemení, ale opakuje sa každý deň, zatiaľ čo iné môžu byť iba ryby a zelenina. Jedná sa o jednoduchú stravu z rýb zbavenú veľkých kulinárskych schopností a pochúťok. Menu vyzerá takto:

  • Raňajky - dve varené vajcia, pohár odtučneného kyslého mliečneho výrobku, zelený čaj, ovocie na výber;
  • druhá raňajky - 50 g rýb, pohár vody. Za štvrť hodiny ďalších 200 g rýb so zeleninou;
  • Obed - 250 g rýb alebo morských plodov, zeleniny alebo kelu, iných morských rias;
  • Obedové občerstvenie - malé množstvo tvarohu alebo jogurtu;
  • Večera je obmenou obeda.

[8], [9], [10], [11], [12]

Rybia strava po dobu 3 dní

Rybia strava po dobu 3 dní je umiestnená ako detoxikačná a expresná strava súčasne. Prvá definícia sa týka jej schopnosti očistiť pečeň od toxínov a toxínov, čo je druh „očisty“ tela, druhá - kvôli zníženiu obsahu kalórií v potravinách s cieľom dosiahnuť úbytok hmotnosti. Sú to 3 dni, keď je dostatok času na čistenie pečene a zhodenie pár kíl. Odporúča sa, aby ste takýto postup vykonali najmenej raz za šesť mesiacov. K pokrmom z rýb, vareným v pare alebo na grile a doplneným oblohou z odporúčanej zeleniny, nezabudnite vypiť dostatočné množstvo tekutiny. Ak sa takáto strava nezdala zložitá, výsledok vám dal možnosť ísť na dlhšiu.

[13], [14], [15], [16]

Rybia strava po dobu 5 dní

Podstatou stravy s rybami po dobu 5 dní je, že v strave by mali byť ryby každý deň trikrát. Raňajky sa začínajú vareným vajíčkom, šálkou zeleného čaju, pohárom kysnutého cesta alebo kefírom. Druhé raňajky zahŕňajú malý kúsok varenej ryby akéhokoľvek druhu, grapefruit (zelené jablko, pomaranč, 2 kivi atď.), Po chvíli pohár perlivej alebo perlivej minerálnej vody. Na občerstvenie 120g 1% tvaroh. Obed je 200 g pre rôzne ďalšie odrody a ryby na varenie, šalát z čerstvej zeleniny, večerné ryby s čerstvou alebo pečenou zeleninou. Dva dni po začiatku diéty na večeru môžete okrem rýb jesť 100 g varenej ryže. Miska kefíru je povolená pred spaním.

[17], [18]

Rybia strava po dobu 7 dní

Sedemdňová diéta pre ryby je založená na rovnakých princípoch ako päťdňová strava. Prvé štyri dni sa opakuje päťdňové menu, potom sa to trochu spestrí: na raňajky chlieb s otrubami a konzervami, tvaroh, čaj. Na občerstvenie môžete použiť čerstvé ovocie. Jedlo - jedlo z rýb a zeleniny (cuketa, cuketa, varený karfiol, brokolica). Večera môže byť ryža s rybou na grile, iné morské plody. Podľa tohto menu sa zbavíte 5 - 7 kg.

[19], [20], [21], [22], [23]

Diéta na rybacej polievke

Rybia polievka pre diétu je dobrou voľbou, pretože také bujóny sú ľahšie ako mäso, obsahujú bielkoviny a kolagén, ktoré sú potrebné pri chudnutí. Ryby musia používať nízkotučné odrody, variť vývar nie príliš koncentrovaný (asi 1 kg rýb na 5 litrov vody) s prídavkom neškrobovej zeleniny, môžete použiť obilniny. Keď ste pripravení ryby vytiahnuť, oddeľte mäso od kostí a vráťte ho späť do polievky, dochuťte korením. Kedy je tu súd? Ráno niekto zriedka zje polievku, takže akurát tak zjesť varené vajce, trochu tvarohu, pohár čaju. Snack môže byť ovocie, jogurt, nízkotučné kysnuté cesto, piť vodu. Ale obľúbený na obed a večeru je rybacia polievka. Ďalšou možnosťou je strava na rybom vývare. Biele druhy rýb, rôzne koreniny robia jedlo chutným, užitočným a efektívnejším kvôli nedostatku obilnín a zemiakov. Na dva týždne sa dá takáto strava resetovať na 5 kg hmotnosti.

Rybia a zeleninová strava

Rybia a zeleninová strava je efektívna pre nízky obsah kalórií a nízky obsah sacharidov. Jeho denná energetická kapacita nepresahuje 1 500 kcal. Ryby sa konzumujú denne po dobu 14 dní v 4 - 5 jedlách a občas sa nahradia morskými plodmi. Varte ho pre pár, grilujte alebo varte. Pite v tejto dobe, existuje veľa ako voda a bylinné odvarky, zelený čaj, kompóty zo sušeného ovocia. Po týždni výživy sa k rybe pridáva zelenina, postupne sa zavádza ovocie, diétne chleby. Cesta z diéty je pozvoľná, s prídavkom malého množstva nízkotučného vareného mäsa, kyslých mliečnych výrobkov, zeleniny a masla. Ak budete dodržiavať pravidlá, ktoré upravujú stravu, môžete schudnúť až 6 kg.

[24], [25], [26], [27]

Diéta z rýb a mäsa

Diéta z rybieho mäsa sa používa na aterosklerózu, obezitu vrátane cukrovky zaťaženej. Strava tejto stravy pozostáva z 5 jedál, z ktorých každé konzumuje 70 g vareného mäsa alebo rýb, 100 - 150 g rôznej zeleniny (mrkva, kapusta, uhorky, paprika, cuketa, šalát a iná zelenina), až 1,5 litra vody, niekoľko Poháre čaju.

[28], [29], [30], [31], [32]

Diéta z rybích bielkovín

Každá bielkovinová strava je založená na prevalencii bielkovinových jedál a obmedzení alebo vylúčení tukov a sacharidov. Počas pobytu na takejto strave nemá telo dostatočný zdroj energie a začne využívať svoje zásoby. Proteín sa nachádza v mnohých rastlinných a živočíšnych produktoch, ako aj v rybách. Diéta z rybích bielkovín predpokladá použitie rýb ako hlavného produktu a môže byť tiež doplnená malým množstvom vareného kuracieho mäsa, tvarohu, pretože tieto produkty majú nielen vysoký obsah bielkovín, ale sú aj ľahko stráviteľné. Nemenným pravidlom je požiadavka piť veľa vody a iných nesladených nápojov, strážiť rovnaké hodiny jedla, neprepínať sa na svoju vlastnú možnosť ponuky, zamieňať výrobky za raňajky, obed a naopak.

[33], [34], [35], [36], [37], [38]

Diéta z tvarohu a rýb

Diéta z tvarohu a rýb je ďalším variantom bielkovinovej stravy. Kombinácia dvoch užitočných produktov vám umožní nielen schudnúť bez poškodenia tela, ale aj diverzifikovať ponuku jedál, najmä pre milovníkov tvarohu. Malo by sa konzumovať 200 - 300 g denne, ale nie mastne. Ryba (treska, navaga, treska, merlúza) varená, pečená 200g. Môžete raňajkovať s ovsenými vločkami na vode s prídavkom ovocia, večeru s rybami s malým množstvom surovej alebo varenej zeleniny, ako dezert tvaroh s lyžicou medu. Na večeru šalát z tvarohu, čerstvej uhorky a zeleniny. Vylúčené sú obilie, cukor, zemiaky, chlieb a cukrovinky. Veľa tekutého.

[39], [40], [41], [42], [43]

Konzervovaná rybacia strava

Konzervovaná ryba existuje a ak nie je možné ryby kúpiť, môže ju nahradiť. Hlavnou požiadavkou je dostupnosť konzervovaných potravín z nízkotučných rýb, najlepšie vo vlastnej šťave. V každom prípade ho treba z plechovky vybrať, obliecť si papierovú utierku, aby ste sa zbavili tuku, potom ho podľa predpisu pridať do stravy. Z konzervy si môžete pripraviť vynikajúcu rybaciu polievku, ktorá sa líši od rybieho vývaru, takže ide o pestrú stravu.

[44]

Menu pre deň rybej stravy

Menu na týždeň v dňoch rybej stravy môže byť nasledovné.

  • Raňajky: 150 g varenej ryby, šalát s čerstvou kapustou a mrkvou, ochutený niekoľkými kvapkami olivového oleja, 100 g nízkotučného tvarohu, zelený čaj.
  • Druhá raňajky: pohár jogurtu, jablko.
  • Obed: rybia polievka s mrkvou a cibuľou, varené zelené fazuľky, kompót zo sušeného ovocia.
  • Popoludňajšie občerstvenie: 1 ovocie povolené.
  • Večera: pečená ryba s tekvicou.

  • Kaša na vode s jablkom, trochou medu, vývarom zo psej ruže.
  • Druhá raňajky: 50 g rýb pre pár, čerstvá uhorka.
  • Obed: varený karfiol, ryby, tvaroh.
  • Snack: jogurt.
  • Večera: 150 g vareného kuracieho mäsa, šalát s čerstvou uhorkou, kapustou a paprikou.

  • Raňajky: varené vajce, kel, čaj.
  • Druhá raňajky: kivi, oranžová.
  • Obed: polievka s rybími guľkami, varená chobotnica, listy šalátu.
  • Popoludňajšie občerstvenie: pohár kysnutého cesta.
  • Večera: malé množstvo ryže, krevety.

  • Raňajky: ryby a cukety na grile, diétny chlieb, čaj.
  • Druhá raňajky: tvaroh, bylinkový vývar.
  • Obed: ucho, čerstvý zeleninový šalát, kurací rezeň.
  • Popoludňajšie občerstvenie: kefír.
  • Večera: dusený zeleninový guláš, varená ryba.

  • Raňajky: rybí řízok, „vitamínový“ šalát z čerstvej kapusty, mrkvy, jabĺk, cvikly. Čaj, ražný chlieb.
  • Druhá raňajky: granátové jablko.
  • Obed: vegetariánska polievka, zemiaková kaša, králičie guľky, kompót.
  • Popoludňajšie občerstvenie: hruška.
  • Večera: morská kapusta, mušle.

  • Raňajky: tvaroh s bylinkami, uhorkou, chlebom, jogurtom.
  • Druhá raňajky: ovocný sorbet.
  • Obed: rybacia polievka, rezeň, ryža, čerstvá uhorka.
  • Snack. Grapefruit.
  • Večera: šalát s červenou repou, „syrom Adygei“, slivkami, čajom.

  • Raňajky: kuracie prsia, listy šalátu, plátok ražného chleba, čaj.
  • Druhá raňajky: tvarohový kastról.
  • Obed: vegetariánsky boršč, vyprážané ryby, uhorka, kompót.
  • Snack: jogurt.
  • Večera: chobotnice, pečená cuketa, kefír.

Recepty jedál z rýb s diétou

Recepty jednotlivých jedál z rýb s diétou:

  • Chobotnicový šalát: varíme niekoľko minút vo vriacej vode chobotnice, ihneď opláchneme studenou vodou, olúpeme a nakrájame na prúžky. Rovnakým spôsobom nakrájajte vajce uvarené na tvrdo a nakladanú cibuľu, spojte, naplňte lyžicou nízkotučnej kyslej smotany;
  • Rybí vývar: šťuku nakrájajte na kúsky, zalejte vodou a povarte na pomalom ohni. Odstráňte penu, znížte hlavu cibule, mrkvu, niekoľko korení, bobkový list a varte, kým nie je ryba pripravená, potom ju vytiahnite z vývaru, rozložte a vráťte;
  • Dušená ryba: Všetky nemastné morské alebo riečne ryby by sa mali čistiť, plniť, umyť a nakrájať na kúsky. Cibuľa, mrkva, repa nakrájané na krúžky. Pokrmy ukladajte po vrstvách tak, aby na spodku a na vrchu bola zelenina, podľa chuti pridajte korenie. Dusíme na miernom ohni najmenej hodinu;
  • pečená ryba: dajte na plech a fóliovú rybu, tuk s kefírom, cibuľou, paradajkami, cuketou, prisutsya s bylinkami, korením, zakryte alobalom, pečte 40 minút.

Služby

Odborníci na výživu uprednostňujú rybiu stravu pred mäsom kvôli výhodám samotných rýb. Zabraňuje tvorbe aterosklerotických plakov na stenách krvných ciev vďaka polynenasýteným mastným kyselinám, posilňuje imunitný systém, kostné tkanivo, zlepšuje stav vlasov, nechtov a pokožky. Tiež na rozdiel od mäsa sú rybie bielkoviny tráviacimi orgánmi takmer úplne trávené.

[45], [46]

Kontraindikácie

Napriek užitočnosti produktu má rybacia strava tiež kontraindikácie. Nemôžu ho používať ľudia, ktorí netolerujú. Neodporúča sa tehotným ženám z dôvodu pravdepodobnosti prítomnosti ortuti, ktorá môže nepriaznivo ovplyvniť vývoj plodu. Prekážkou pri jeho používaní sú aj choroby pečene, obličiek, gastrointestinálneho traktu.

[47], [48], [49], [50], [51]