Ryby sú zázračným jedlom pre vytrvalostných športovcov

zázračným

Nemusíte si najímať sprievodcu a ísť do amazonskej džungle, aby ste dostali zázračné jedlo. Nachádza sa v akomkoľvek supermarkete a má prijateľné ceny pre každého.

Ryby sú najlepšou alternatívou k „mäsiarskemu“ mäsu a sú jedným z najlepších zdrojov bielkovín, ktoré môžete použiť. Ryby navyše obsahujú dvakrát toľko kalórií a menej nasýtených tukov ako červené alebo biele mäso konzumované s kožou.

Rybie mäso je tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú pozitívny vplyv na činnosť srdca, znižujú hladinu cholesterolu a krvného tlaku a zlepšujú činnosť mozgu. Rybie mäso je zároveň bohaté na mastné kyseliny EPA a DHA, dve z najsilnejších foriem esenciálnych tukov.

Rybí olej Omega-3 zmierňuje zápaly, zmierňuje bolesti pri úrazoch a opravuje svalové tkanivo po výskyte mikroúrazov spôsobených vytrvalostným tréningom.

Štúdia uskutočnená v roku 2008 a publikovaná v časopise American Journal of Cardiovascular Pharmacology odhalila vplyv omega-3 rybieho oleja na vytrvalostných športovcov. Osem týždňov skupina cyklistov profesionáli konzumovali olivový olej, zatiaľ čo ďalšia rovnako dobre trénovaná skupina cyklistov konzumovala omega-3 rybí olej. Cyklisti, ktorých strava bola založená na omega-3 mastných kyselinách, zvyšovali ich športový výkon, potrebovali počas tréningu menej kyslíka a ich srdcová frekvencia zostala nižšia ako u druhej skupiny cyklistov. podľa bikeradar.com.

Aby ste však mohli využiť všetky výhody, ktoré ryby ponúkajú, jedzte jedlá bohaté na sacharidy a čo najviac zeleniny.

Čítajte tiež: Čo by ste mali jesť, aby ste sa po úraze zotavili rýchlejšie

Čítajte tiež: Účinky alkoholu na vytrvalostných športovcov

Čítajte tiež: TOP jedlá, ktoré by športovci NIKDY nemali jesť