Rýchla diéta 5 2
Nedávno som počula o zaujímavej novej strave. Na tomto mieste by som ich chcel v krátkosti predstaviť. Jedná sa o tzv Rýchla diéta, niekedy sa nazýva diéta 5: 2. Táto diéta je v zahraničí už nejaký čas medializovaná a je veľmi sľubná. Mohla som si požičať anglickú knihu od Mimi Spencer a Dr. Michaela Mosleyho a trochu si otestovať stravu.
V tejto diéte rýchle neznamená rýchle, ale rýchle.
A takto to funguje: Pri tejto diéte sa stravujete bežne bez obmedzení 5 dní v týždni, ďalšie 2 dni sa postíte. To znamená, že žena môže zjesť iba 500 kalórií. Ako muž nezjem viac ako 600 kalórií. Tieto dni môžu byť akékoľvek. Napríklad pôst v pondelok a v stredu a normálne stravovanie vo zvyšných dňoch. Koľko 600 kalórií môžem dokázať nižšie pri niektorých denných plánoch. Chudnutie tiež nie je jediným hlavným cieľom, pretože pravidelný pôst má údajne vplyv na predĺženie života. Rýchlu diétu teda môžeme nazvať aj výživovým konceptom.
Spočiatku som sa obával, že večer (alebo nasledujúce ráno) vyhladnem, ale pôstne dni nie sú také zlé. Ráno potom sa tiež nebudím úplne vyhladovaný, to znamená, že pri ďalších raňajkách nezjete tých 1400 chýbajúcich kalórií z predchádzajúceho dňa. 🙂
Túto diétu teraz dodržiavam štvrtý týždeň, a preto vám môžem dať nejaké skúsenosti.
Ako teda vyzerá pôstny deň?
Na raňajky si napríklad dám dva krajce knäckebrotu a nízkotučný krémový syr. Na obed nejaká surová zelenina, mrkva a uhorky (najmä uhorky nemajú takmer nijaké kalórie). Večer napríklad kuracie mäso so zeleninou (fazuľa, mrkva, cukrový hrášok). Medzi tým samozrejme musíte veľa piť (voda a čaj, samozrejme vždy bez cukru). Večer sa diéta znáša veľmi ľahko. Najťažšou vecou na začiatku bol prechod na kávu ráno, pretože ju väčšinou vždy zapijem cukrom. Ako kávičkár by ste si mali ráno jednoducho vypiť svoj čierny pohár, ak ste na to predtým neboli zvyknutí. Dobré je, že svoju kávu teraz, aj keď v deň pôstu, vždy pijem čiernu, bez cukru.
Na záver ďalší ukážkový deň. Keďže stravu testujeme vo dvojici, môžeme sa deliť o niektoré jedlá (napr. Pol grapefruitu na raňajky).
Ukážkový deň pre ženu
raňajky: 1 varené vajce (90 kcal), 1/2 grapefruitu (35 kcal)
Poludnie: 1/2 (šalátová) uhorka (30 kcal), 1 mrkva (45 kcal)
Eva: 100 g kuracieho mäsa, 50 g cukrového hrášku, 2 mrkvy (nasekané), 1 čajová lyžička olivového oleja na vyprážanie, 1 pomlčka sójovej omáčky - všetko spolu osmažte (asi 300 kcal)
Ukážkový deň pre muža
raňajky: 1 jogurt (75 kcal), 25 müsli (100 kcal), 1/2 grapefruitu (35 kcal)
Poludnie: 1/2 uhorky (30 kcal), 1,5 mrkvy (65 kcal)
Eva: 100 g kuracieho mäsa, 50 g cukrového hrášku, 2 mrkvy (nasekané), 1 čajová lyžička olivového oleja na vyprážanie, 1 pomlčka sójovej omáčky - všetko spolu osmažíme (asi 300 kcal)
V nasledujúcich týždňoch vám môžem dať niekoľko tipov na recepty. Momentálne stále experimentujem.