Rýchla letná strava, ako schudnúť 6 kilogramov za 6 týždňov - CSID Čo sa stane, doktor
Sme uprostred leta, takže plážová sezóna ešte zďaleka nekončí.
Pretože sa vysoké teploty budú udržiavať aj v septembri, prvom kalendárnom mesiaci jesene, máte dostatok času na chudnutie, ktoré vám bráni v vystavení tela na pláži. Len za 6 týždňov môžete zhodiť 6 kilogramov, čo nie je ťažké dosiahnuť, ak budete postupovať podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel.
Mimi Spencer, autorka knihy The Fast Beach Diet a spoluautorka knihy The Fast Diet, napísanej v spolupráci s Dr. Michaelom Mosleyom, odhaľuje Na stránkach jeho novej knihy tajomstvá tejto rýchlej letnej stravy.
Čo je strava 5: 2
Stručne povedané - jete normálne 5 dní v týždni a za ďalšie 2 dni jete štvrtinu bežného kalorického príjmu, tj asi 500 kalórií pre ženy a 600 kalórií pre mužov.
Počas týchto 2 dní pôstu môžete rozdeliť kalórie medzi raňajky a večeru alebo vynechať raňajky, aby ste mali večer konzistentnejšie jedlo.
Môžete si zvoliť ľubovoľnú možnosť, ktorá vám vyhovuje, je dôležité neprekračovať počet kalórií na konci dňa.
Rýchla letná diéta alebo rýchla plážová diéta
Rýchla letná strava na pláž trvá 6 týždňov, takže ak si na ňu trúfate hneď teraz, koncom augusta budete pripravení vyraziť k moru, v plavkách si oči zahľadíte.
Trvanie diéty môžete predĺžiť až na 2 mesiace, ale nie viac, varuje Mimi Spencer. Po ukončení programu odporúča pokračovať v pôstnej diéte, ktorá sa ukázala ako najlepšia metóda dlhodobého chudnutia.
Rozdiel medzi diétou 5: 2 a diétou Fast Beach
Na rozdiel od diéty 5: 2, ktorá spočíva v nájdení stravy, ktorá vám z dlhodobého hľadiska vyhovuje, Fast Beach diéta vyžaduje trochu prísnejšie pravidlá týkajúce sa konzumovaného jedla a nápojov.
Zásady rýchlej letnej stravy
V diéte Fast Beach sú 3 kroky, a to:
1) Zvýšenie počtu pôstnych dní z 2 na 3
Inými slovami, jesť normálne 4 dni (voliteľné, môže byť postupné alebo vynechané) a vo zvyšných 3 dňoch jesť štvrtinu. Mimi Spencerová tvrdí, že stratená váha bude pozostávať prevažne z tuku, takže presne na tom záleží.
Ďalším pravidlom, ktoré je potrebné mať na pamäti, je toto: ak sa v prípade diéty 5: 2 odporúča, aby sa večera brala 12 hodín po raňajkách (napríklad máte raňajky o 7, večera o 19:00), v Fast Beach Diet sa dá pravidlo zmeniť - ak vynecháte raňajky a v pôstnych dňoch budete jesť iba večer, budete chudnúť rýchlejšie a viditeľnejšie.
2) Buďte opatrní, čo jete v bežných dňoch
V prípade diéty 5: 2 nie sú pravidlá také prísne, pokiaľ ide o dni, keď sa nepostíte. Namiesto toho si Fast Beach Diet vyžaduje väčšiu pozornosť venovanú výžive. Berte do úvahy nasledujúce odporúčania:
- Po dobu 6 týždňov sa úplne vyhýbajte alkoholu a rafinovaným sacharidom
- Obmedzte konzumáciu sladkostí bohatých na tuky a cukor
- Osvojte si stravu v stredomorskom štýle
- Jedzte viac rýb a menej červeného alebo kuracieho mäsa
- Jedzte polievky, polievky častejšie
- Žiadne sýtené šťavy (nie, tiež sa neodporúčajú žiadne bez cukru)
- Obmedzte spotrebu prírodných ovocných štiav (obsahujú veľa cukru)
- Spite aspoň 8 hodín v noci
- Pite obyčajnú kávu bez cukru
3) Buďte viac zapojení do procesu chudnutia
Čo toto znamená? No to znamená nejesť pred televízorom, žuť jedlo, ochutnávať ho, nielen prehĺtať. Potom to tiež znamená venovať pozornosť tomu, koľko jedla si na tanier dáte - naozaj musíte tanier naplniť moľou, aby ste sa nasýtili?
Mozog bude vnímať celú platňu ako niečo, čo treba dokončiť. Alebo, čím viac si na tanier dáte, tým štedrejší bude váš mozog a bude prijímať akékoľvek množstvo, ktoré nie je vôbec naznačené.
Nebolo by na škodu viesť si stravovací denník, kam si môžete zapisovať, čo, koľko a kedy jete, aby ste si lepšie uvedomovali chvíle, keď čelíte hladu, ktoré jedlá sú sýtejšie alebo si môžete uvedomiť, že ráno sa necítite potreba jedla.
V neposlednom rade pohyb! Nemusíte behať desiatky kilometrov parkom alebo strieľať šelmy v telocvični. Stačí vykonať niekoľko cvičení doma. Na internete nájdete veľa domácich tréningových programov. Je dôležité urobiť maximum!