Rýchle a ľahké spôsoby, ako zoštíhliť, byť športový
Ak ste zavŕšili svoju stratégiu regulácie hmotnosti, vyskúšajte tieto jednoduché, odborníkmi schválené triky, ktoré zvyšujú váš metabolizmus a tiež vylučujú tuk - nie sú potrebné šialené diéty ani divné tréningy. Chudnutie bez bolesti? Ak to myslíte vážne so snahou vtesnať do cvičenia a zabrániť svojim obľúbeným vysoko kalorickým obchodom, môžete mať pocit, že na tom nie je nič bezbolestné. Avšak zatiaľ čo konzumácia oveľa zdravšej stravy a kĺzanie sa vo výcviku nevyžaduje žiadnu prácu, naozaj to nemusí vyžadovať hrdinskú iniciatívu.
Vykonanie iba niekoľkých jednoduchých úprav životného štýlu môže mať v priebehu času veľkú váhu pri riadení pästi. WebMD hovoril so špecialistami na chudnutie a tiež s bežnými ľuďmi, ktorí skutočne navrhli niekoľko bezbolestných spôsobov, ako schudnúť a udržať to. Tu uvádzame najlepšie tipy, ako schudnúť bez nadmerného potenia.
Bezbolestné spôsoby chudnutia
„Pridávanie funkcií, mazanie nikdy nebude“, tvrdí, že podpísaný dietetik David Underground Room, RD, LDN, autor 101 produktov Ideal Living Foods, však neuvažuje nad tým, aby sledoval celkové kalórie. A nezabudnite zahrnúť aj niečo fyzické, či už si dáte pár večerných tancov pred večerou, spálite košík alebo sa rýchlo poprechádzate!
Ak slová „tréning“, motivuje tvorivé úniky, potom sa im vyhnite. Možno by technikou ocenenia cvičenia bolo prestať ho nazývať cvičením. „Je na tom niečo pravdy,“ Jaskyňa hovorí WebMD, a keď nezačne plánovať cvičenie, podzemná miestnosť tvrdí, že nájde „cestu k sanitácii skutočne pociťuje, že trhá prekážky, ktoré jej bránili v prvom rade cvičiť.“
Takto sa kalórie topia a omladzujú svalové tkanivá pri beachcombingu, jazde na bicykloch, lyžovaní, výrobe snehových anjelov, pešej turistike, čistení osobných a nákladných automobilov, hraní Frisbee, behaní po domácich miláčikoch po dvore alebo dokonca pri získavaní úžasné sexuálne potešenie. Avšak ruža akéhokoľvek iného druhu mena!
Chôdza za pekného počasia je superjednoduchý spôsob, ako sa udržiavať v kondícii, hovorí Diane Virginias, certifikovaná ošetrovateľská asistentka v New Yorku.. „Mám radosť z období,“ hovorí a dodáva, že aj keď je nízka, časom vyjde na pár minút von. „Aj päťminútová a päťminútová prechádzka.“ Všetko sa hromadí. Ak chodíte dvakrát denne po dobu 10 minút a vyskúšate niektoré z týchto indícií, môže sa stať, že sa vám za opaskom ukryje 30-minútové rýchle cvičenie s nízkym dopadom a 30 minút. Ľahké jedlo v prítomnosti lásky.
Bezbolestné spôsoby chudnutia
A pri znižovaní tukových kalórií sa zamerajte na zvýšenie vlákniny, odporúča registrovanú dietológku Elaine Magee, RD, počet míľ za hodinu, spisovateľku, aby ma informovala, čo treba konzumovať, ak netrpíte srdcovocievnymi chorobami a potravinami Harmony. Vláknina vám pomôže cítiť sa skutočne úplne spokojní viac, takže keď si zľahčíte svoju obľúbenú domácnosť, môžete vlákninu pohodlne zosilniť, napríklad šálkou celozrnnej múky na cesto na pizzu alebo hodiť hrsť papriky červená na koláči.
Nezabudnite, že výber jedál je pre vás ľahší. Skúste prejsť na svoju obľúbenú vysokokalorickú stravu so sódou alebo pivom, prípadne si dajte dúšok sódy do vína. Neznášam nízkokalorické nápoje? Zmiešajte svoj obľúbený nápoj s kvapkou nízkokalorickej voľby, potom zvyšujte pomer podľa zmeny chuti. Rovnako ako nezabúda neustále nalievať tú najväčšiu dávku nápojov, hovorí Magee: voda!
Vďaka tomu, že hydratácia skutočne pomáha! Trochu vody pred jedlom tak dobre, ako nebudete, nebudete mať taký hlad, hovorí David Anthony, špecialista na informačné technológie v Atlante. „Pitie alkoholu - pohár vody pred jedlom, pomôž mi predstaviť si, čo konzumujem. ... Nepoužívajte iba každú malú maličkosť, pretože nie som taký hladný. “
Magee, ktorý tiež píše „Zdravo sa stravujúci lekár“ blog pre WebMD dodáva, že pre nutkavé občerstvenie je skvelý nápad mať k dispozícii nekalorické nápoje „Ako prostriedok na zaneprázdnenie úst a tiež s menšou pravdepodobnosťou občerstvenia nezdravými jedlami.“
Triky, ako zhodiť až 5 libier za týždeň
Zdieľajte aj zdieľajte podobne. Vďaka toľkým jedlám podávaným v mnohých amerických reštauráciách je ľahké ísť na holandský stôl s večerou. „Keď ideme von, často sa delím o jedlo so svojou ženou,“ hovorí Anthony WebMD. "V skutočnosti mi bolo povedané, že zdieľam dezert, dokonca aj veľké pivo." Týmto sa necítime nabalení a šetríme nejaké peniaze. “
Môžete zdieľať väčšie ako taniere. Prečo nevyrastať na bicykli postavenom pre 2? Ísť päťdesiat percent na náklady osobného trénera? Zdieľate predplatné fitnescentra? „Keď sa snažíte oveľa lepšie stravovať alebo viac cvičiť, môžete byť veľmi efektívni, ak to urobíte s partnerom alebo skupinou,“ hovorí Grotto. „Susedstvo, partnerstvo, či už online alebo osobne, je skutočne užitočné.“
Dvojnásobná motivácia bez dvojnásobnej iniciatívy - úder ponuky. American Heart Organizácia vie, čo sa nám páči: televízia. A okrem toho sa chápe, že musíme absolvovať ďalšie školenie. Tak prečo toho toľko nezahrnúť, to vyžaduje? Skúste tancovať na pesničky, keď sa naladíte na svoju obľúbenú hudobnú šou, alebo si zacvičte na odbúravaní stresu, keď sa na kameru dostane kandidát na najmenej obľúbenú pravdu.
Počas reklám šliapajte na stacionárnom bicykli, jazdte na bežiacom páse alebo si posuňte trochu silového tréningu na bicepsovej pavučine s kanistrami vašich obľúbených kyslých nápojov. Alebo sa nechajte motivovať, aby ste sa skutočne sústredili: Urobte si tréning s vysokou energiou na DVD a nechajte sa motivovať výhodami na obrazovke.