Rýchle bielkoviny a pomalé sacharidy - Fit4Pro - Výživové doplnky
Rýchly proteín a pomalé sacharidy? Pred tréningom potrebujete správne živiny.
Čo by ste mali robiť predtým, ako idete do posilňovne
Teraz by ste si mali byť vedomí našich odporúčaní týkajúcich sa jedál pred tréningom. 30 minút predtým by ste mali skonzumovať 20 g rýchlo stráviteľného proteínu (napríklad srvátky) a 20 - 40 g pomaly stráviteľného sacharidu. A napriek tomu sa to zdá byť v rozpore, však?
Rýchle bielkoviny a pomalé sacharidy?
Dôvodom je, že čo najskôr potrebujete bielkovinové aminokyseliny v obehovom systéme, aby ste ich mohli použiť ako palivo a zabrániť tak zničeniu svalového tkaniva. Najlepším riešením je rýchlo stráviteľný proteín, napríklad srvátkový proteínový prášok.
Medzitým potrebujete pomaly stráviteľné sacharidy. Pretože musia vstupovať do krvi (vo forme glukózy) v pomalom a nepretržitom rytme. Keby sa sacharidy rýchlo dostali do krvi, zvýšili by hladinu inzulínu. Čo zastaví spaľovanie tukov a rýchlo vyčerpá glukózu, čo spôsobí únavu pred dokončením tréningu. Na druhej strane, ak sa sacharidy vstrebávajú pomaly a rovnomerne, hladina inzulínu zostáva nízka, čo vám umožní spáliť veľa tukov a mať energiu počas celého tréningu.
Toto bolo ilustrované v štúdii ...
Toto bolo ilustrované v štúdii uskutočnenej na športovcoch na Národnej vysokej škole telesnej výchovy na Taiwane. Vedci donútili športovcov behať na bežiacom páse tri hodiny, kým neboli úplne vyčerpaní. Po jedle buď pomaly stráviteľné sacharidy (vločky rôznych obilnín, odstredené mlieko, broskyne, jablká a jablkový džús) alebo rýchlo stráviteľné sacharidy (kukuričné vločky, odstredené mlieko, biely chlieb, džem, nápoj s glukózou a vodou) ).
Vedci pozorovali, že keď športovci pred tréningom konzumovali pomaly stráviteľné sacharidy, bežali títo športovci zhruba o osem minút dlhšie, ako keď konzumovali rýchlo stráviteľné sacharidy. Hlavným dôvodom tohto rozdielu bolo, že športovci spaľovali viac tuku počas cvičenia, keď jedli pomaly stráviteľné sacharidy, ako keď jedli rýchlo stráviteľné sacharidy.
Nezabudnite pred tréningom jesť správne sacharidy. Medzi pomalé sacharidy patrí väčšina ovocia (jablká, pomaranče, hrušky, jahody atď.) A dokonca 100% prírodné ovocné džúsy (jablkový alebo pomarančový džús), celozrnný chlieb, ražný chlieb, ovsené vločky, pšeničné klíčky, celozrnné cestoviny a sladké zemiaky. Tieto sacharidy vám pomôžu udržať maximálne spaľovanie tukov a energetickú hladinu počas tréningu.
Krea-Genic + PTK 132 Weider capsule je výživový doplnok založený na kreagénovom kreatíne, aminokyselinách a sacharidoch. Krea-Genic je monohydrát kreatínu s upraveným pH (dvojnásobne pufrovaný). Je to jediný kreatín, ktorý nie je ovplyvnený kyslosťou žalúdka.