RÝCHLE CHUDNÚŤ PO DODRŽIAVANÍ TÝCHTO KROKOV; Karens Kottage

Ak sa chcete rýchlo dostať preč, je lepšie kombinovať niekoľko techník. Máme malé triky, ktoré môžete pekne integrovať do každodenného života a predstaviť rôzne spôsoby stravovania. Môžete si teda vážiť, čo vám viac vyhovuje a napriek rýchlej strave nemusíte hladovať.

Určte svoje chudnutie alebo iba ak pochopíte, ako funguje vaše telo, môžete chudnúť rýchlo a hlavne udržateľne. Viete, či je pri chudnutí dôležitejšia zmena stravovania alebo pohybu? Alebo ako by mali vyzerať optimálne raňajky a mali by ste si ich dať?

S týmito 5 tipmi rýchlo schudnite

Je veľa príležitostí zhodiť pár kíl. Či už sú to narodeniny, svadba alebo extra dávka sebavedomia na flirtovanie. Už pred sviatkami veľa ľudí prepadne panike. Vedia, že stravný maratón čaká a postí sa, takže môžu platiť o niečo neskôr. Pre všetky príležitosti, keď si zrazu uvedomíte, že chcete rýchlo schudnúť, sme pre vás pripravili užitočné tipy. Nemusíte trpieť hladom, vyhýbajte sa jojo efektu a rýchlo chudnite. Ďalšie tipy na ešte udržateľnejšie chudnutie nájdete v našom článku Zdravé chudnutie.

Nízke a rôzne kalórie: zoznam potravín

Rýchle chudnutie s nízkosacharidovou diétou

Diéty s monotónnym kolapsom sú nielen vyčerpávajúce pre telo, ale pôsobia aj na psychiku. Vedieť, že budete jesť každý deň to isté, môže byť depresívne a brzdiť motiváciu. Preto si vyberte niektoré jedlá, ktoré zvyčajne radi konzumujete alebo dokonca bez dôvodu zanedbávate. Najdôležitejšia vec: musíte mať málo kalórií. Vytvorte zoznam - čím sú rozmanitejšie, tým lepšie. Takže každý deň môžete znova premýšľať o tom, ako sa cítite a nemusíte jesť nudnú stravu, ktorá je len tanierom.

Ďalšou výhodou je, že si nemusíte byť vedomí toho, čo robíte, ale jesť určité veci a brať ich do úvahy. To vám pomôže myslieť pozitívne. Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste sa určite zaobísť bez cereálnych výrobkov a nekonzumovať príliš veľa rezancov, ryže, zemiakov a iných výrobkov. Zelenina a šaláty sa môžu konzumovať v množstve pre obsah srdca. Vyskúšať nové jedlá je tiež veľká zábava, a preto sme už zhromaždili niekoľko relatívne nízkokalorických jedál, ktoré si môžete zaradiť do zoznamu úloh:

zelenina: špenát, rukola, červená kapusta, kapusta, tekvica, repa, paradajky, zeler, špargľa, repa, lišky, šampiňóny, reďkovky, paprika, mrkva, pór, tekvica, kapusta, uhorky, uhorky, kapusta, čínska kapusta, čakanka, brokolica karfiol, baklažán, artičoky.
ovocie: jablká, černice, klementínky, jahody, maliny, egreše, limetka, nektarinky, papája, broskyne, čučoriedky, rebarbora, čerešne, ríbezle, citrón.
Mliečne výrobky: cmar, ovocní trpaslíci, polotučné mlieko, kefír, odstredené mlieko, čistý jogurt, kozie mlieko, plnotučné mlieko.
Viac ako: sardela, motýľ, ostriež, pražma, pstruh, šťuka, morský rak, mäkkýše, treska, losos, morský rak, mních, chobotnica, sumec, sebastes, treska jednoškvrnná, lieň, kambala, kambala, rašelina, sépia, síh.
Mäso: kačacie prsia bez kuracej a morčacej kože, kuracie a morčacie mäso, bravčový steak, šunka, bažant, morčacie mäso, prepeličie prsia, parmská šunka, pečené hovädzie mäso, Schweinegeschnetzeltes, Schweinsücken, hovädzie mäso, hovädzie filety hovädzie mäso, varené mäso.
Iné: Umývajte otruby, proso kašu, ryžu, rezance, sklenené rezance, rezance shirataki (iba 6 kalórií na 100 gramov), celozrnné cestoviny.

Schudnite rýchlo pomocou vody, zázvoru a citrónu

Ak sa ho chcete rýchlo zbaviť a zrazu úplne zmeniť stravu, mali by ste vždy piť dostatok tekutín. V opačnom prípade môžete mať problémy s krvným obehom alebo spomalenie metabolizmu. Ak do svojho stravovacieho plánu zahrniete veľa nízkokalorických alebo nealkoholických nápojov, automaticky chudnete rýchlejšie. Okrem toho koncentrácia a výkon v mozgu môžu trpieť radikálnou stravou, ak vaše telo neprijíma dostatok tekutín.

Ak nie ste zvyknutí piť iba vodu a nemáte chuť, môžete pridať aj zázvor alebo citrón. Ďalšia výhoda: váš metabolizmus sa zvyšuje ešte viac, spálite viac kalórií a ešte rýchlejšie schudnete. Pokiaľ ide o zázvor, kapsaicín pomáha stimulovať cirkuláciu a trávenie a citrón má vysoké množstvo vitamínu C, vďaka čomu telo spaľuje tuky rýchlejšie. Môžete si samozrejme dať ako vodu, tak aj studený a horúci nápoj. Podľa chuti tretinu celého zázvorového valčeka ošúpte, nakrájajte na plátky a zalejte horúcou vodou. Je to prakticky to isté ako s výrobou celého plavidla. Stačí nakrájať na polovicu citrónu a stlačiť. Opäť sa samozrejme môžete rozhodnúť sami.

Schudnite pohybom.

Schudnite rýchlo a veľa cvičte.

Nie vždy to musia byť extrémne športy. Cvičenie a kontrolovaná strava vám samozrejme pomôžu rýchlo schudnúť, ale pre veľa ľudí je ťažké úplne zmeniť dva aspekty ich života. Preto je úplne bežné, ak sa veľa hýbete. Pocit hladu sa pri cvičení automaticky zníži. Môžete si napríklad zacvičiť jogu alebo pilates, ísť sa poprechádzať, vybaviť pešo alebo na bicykli alebo dokonca meditovať. Ak chcete rýchlo schudnúť, potrebujete silnú vôľu a meditácia dokáže niekedy zázraky.

Schudnite pomocou polievkovej diéty

Schudnite rýchlo polievkami

Polievková diéta je vhodná pre prípad núdze. Pretože pijete iba tekutiny, váš metabolizmus je v plnom prúde a váš žalúdok je viditeľne plochejší. Samozrejme musíte mať na pamäti, že keď sa to vráti do normálu, bude to opäť viditeľnejšie. Ak sa však naozaj chcete za týždeň zmestiť do určitého oblečenia, polievková diéta vám môže pomôcť rýchlo schudnúť. Dajte pozor, aby ste nejedli iba číre polievky a aby ste mali dostatok výživných látok, inak vám hrozia problémy s krvným obehom. Prišiel som s niekoľkými nápadmi na polievky, ktoré za týždeň pravdepodobne zhodíte pár kíl.

Brokolicová polievka (vývar, brokolica, cesnak, olivový olej, cibuľa, soľ a korenie)
Mrkvová a zázvorová polievka (zázvor, mrkva, vývar, štipka cukru, kokosové mlieko)
Slepačia polievka (slepačia polievka, petržlenová vňať, cibuľa, bobkový list, mrkva, soľ a korenie)
Kapustová polievka (pažítka, kapusta, paprika, zeler, vývar, kari, čili, soľ a korenie)
Paradajková polievka (paradajky, cibuľa, vývar, feta syr, píniové oriešky)
Tekvicová polievka (tekvica hokkaido, zázvor, vývar, bok, feferónky, olivový olej, korenie a soľ)

Pre tých najnadšenejších existuje aj kolapsová diéta, ktorá sľubuje päť kilogramov za šesť dní. Pozostáva však iba z polievkovej varianty. Aby ste sa vyhli jednotvárnosti, polievku je možné ľahko začleniť do vašej stravy ako jednu z mnohých polievok. Tu je recept na tri dni:

Receptová polievka

Najskôr nakrájajte 500 gramov mrkvy, 500 zemiakov a tri červené alebo žlté papriky na malé kocky. Pažítka je nakrájaná na krúžky. Teraz uvarte dva litre zeleninových zemiakov s dvoma bobkovými listami, škoricou a soľou. Potom môžete pridať mrkvu a zemiaky. Mali by vrieť na miernom ohni asi dvanásť minút. Po siedmich minútach pridáme papriku. Teraz môže byť petržlen jednoducho vyťažený zo stoniek a pridaný do polievky. S 500 gramami špenátu sa musí variť v hrnci jednu minútu pred koncom obdobia varenia. (Porcia má iba 140 kalórií.)

Schudnite pomocou chia semienok, ľanových semienok a bazalky

Na rozdiel od chia semien alebo ľanových semien, bazalkové semená sú stále pomerne neznáme. Ale je v nich veľká moc. Z novej superpotraviny budete v budúcnosti určite počuť viac. Rovnako ako v prípade chia semienok, nemusíte ich jesť iba. Postačuje dávka najviac 15 - 30 gramov denne. Takzvané nočné ovsené vločky sa najlepšie pripravujú krátko pred spaním. Vezmite misku a zdravé semená nechajte cez noc napučať vo vode, mlieku alebo jogurte. Zhrnuli sme pre vás všetky výhody:

Vďaka jeho vláknu vás urobia rýchlou a dlhou.
Sú dobré na trávenie.
Mnoho omega-3 mastných kyselín pomáha zvyšovať vašu koncentráciu.
Upravte vodnú rovnováhu tela, aby ste mali rovnomernejšiu pokožku.
Posilňujú váš imunitný systém pomocou mnohých vitamínov.
Hladina cholesterolu je nízka.