Rýchle chudnutie 3 pravidlá pre rýchlu nízkosacharidovú diétu
Rýchle chudnutie je na vrchole nášho zoznamu želaní. Máme metódu s nízkym obsahom sacharidov, ktorá sľubuje rýchle výsledky a pozostáva iba z 3 jednoduchých pravidiel.
Posledných pár týždňov ste svojmu stravovaniu nevenovali príliš veľa pozornosti, ale teraz sa blíži tento jeden rande, kedy chcete byť vo forme.? Rýchle chudnutie je dnes žiadané, ale veľa nárazových diét nesplní svoje sľuby. Nestrácate telesný tuk, iba tekutinu, kilá sú cez noc opäť zapnuté. Radšej vyskúšajte našu diétu s nízkym obsahom sacharidov. To znamená, že kilá klesajú rýchlo a efektívne a nemusíte venovať veľkú pozornosť. Existujú iba tri pravidlá
Dajte si pred jedlom rýchle jedlo? Čo tak mikrovlnný koláč s nízkym obsahom sacharidov?
Preto je low-carb jednou z najefektívnejších foriem stravovania
Je zvláštne, že diéty s anglickými názvami vždy znejú lepšie ako priemerné nemecké mená. S nízkym obsahom sacharidov znamená nízky obsah nielen sacharidov, ktoré konzumujete, ale aj hmotnosti, ktorú s nimi dosiahnete. Okrem nízkosacharidových diét existujú aj nízkotučné diéty, avšak v súčasnosti pribúdajú dôkazy o tom, že šetrenie sacharidov je pri chudnutí účinnejšie ako vylúčenie všetkých tukov z potravy.
Ako už názov napovedá, strava je založená na pridávaní menšieho množstva sacharidov do tela. Cukor a najmä biela múka sú skutočné energetické bomby, ktoré telo najradšej spaľuje. Chýbajú zásoby, to vedie k zníženiu hladiny inzulínu a telu k väčšiemu spaľovaniu tukov. Obličky tiež vyplavujú z tela prebytočnú vodu a sodík, čo urýchľuje rýchle chudnutie.
Pravidlo 1: Bielkoviny, tuky a vláknina sú vaši priatelia
Nízkosacharidové diéty sú založené na dennom množstve sacharidov iba 20 až 50 gramov denne. Pre zaistenie efektivity tela ich nahraďte bielkovinami (napr. Kuracím mäsom, vajcami alebo vegánskymi zdrojmi bielkovín, ako je tofu, vysokokvalitnými tukmi, ako sú rastlinné oleje lisované za studena alebo v morských rybách, a potravinami bohatými na vlákninu. Zelenina zvlášť bohatá na vodu!
Na druhej strane musíte z nákupného zoznamu vyčiarknuť chlieb, ryžu a cestoviny. Sladkosti sú lepšie aj v supermarkete ako vo vašom žalúdku. Tieto potraviny majú vysoký obsah uhľohydrátov a spôsobia, že vaša hladina cukru v krvi prudko stúpa. Spaľovanie tukov je dusené a chudnutie už nefunguje.
Pravidlo 2: šport, šport, šport
Čo? Šport tak často? Cvičenie je na dennom poriadku trikrát týždenne. Môžete samozrejme častejšie, ale musíte cvičiť trikrát. To, čo robíte, je druhoradé, hlavné je, že sa hýbete. Športy, ktoré vyzývajú celé telo, sú samozrejme ideálne na chudnutie. Čím viac svalov sa hýbete, tým viac kalórií spálite. Z tohto dôvodu je obzvlášť vhodná severská chôdza alebo beh, plávanie a v zime bežky. Ale veľa kalórií spálite aj behaním alebo bicyklovaním. Robte len to, čo vás baví.
Cvičenie s vlastnou váhou je však pre váš stravovací plán ešte lepšie. Pretože ako dokázala štúdia z „Obesity Research Journal“, chudnutie je ešte väčšie - a vaše telo nestráca toľko svalovej hmoty. Takže stojí za to ísť do telocvične alebo si kúpiť nejaké závažia zadarmo, aby ste si ich mohli vziať domov.
Pravidlo 3: Rýchle chudnutie nie je trvalým riešením
Ak chcete schudnúť relatívne veľké množstvo kilogramov v krátkom časovom období, je to v poriadku. Nie je to trvalé riešenie, aby ste sa pomocou nárazovej diéty tlačili na požadovanú váhu a potom opäť priberali až do ďalšej bleskovej diéty. Na jednej strane takýmto správaním rýchlo zasiahne jojo efekt a časom budete čoraz objemnejšia. Na druhej strane také radikálne diéty vyvíjajú na vaše telo obrovský tlak. Nie sú zdravé! Telo si ho môže vziať dvakrát alebo dvakrát, z dlhodobého hľadiska ho ním zničíte. Je lepšie dlhodobo zmeniť stravu a dodržať tri športové dni v týždni.