Rýchle chudnutie 9 základných jedál v strave - strava; Strava
Hladová strava ovplyvňuje vaše zdravie a kilá sa vrátia do normálu, keď začnete normálne jesť. Ak chcete schudnúť zdravo, musíte brať do úvahy potreby tela a dodávať mu živiny.!
Aký je zmysel zdôrazňovať sa podivnými názvami diét, ktoré sľubujú, že sa zbavíte veľa kilogramov už pri zdravom životnom štýle, je efektívnym riešením. Ak vo svojej strave neurobíte potrebné zmeny a nie ste ochotní vzdať sa alebo obmedziť konzumáciu určitých potravín (napr. Sladkosti, pečivo, spracované výrobky, džúsy), ktoré sú zdrojom prebytočných kilogramov, ktorým čelíte, aby ste vedeli, že budete v -trvalý liek na chudnutie po celý život.
Zoštíhľujúce pásy vás iba posilnia a skonzumujú viac jedla, ktoré je vám prakticky zakázané.
Nie je pre vás lepšie urobiť si bojový plán a napísať si na kúsok papiera nejaké zmeny, ktoré musíte urobiť v strave? Len čo tieto zmeny urobíte, je dôležité ich nepovažovať za záťaž a nevnímať ich ako momentálne riešenie, ale ako životný štýl, ktorý si od dnešného dňa osvojíte.
Čo vyriešite, ak sa budete zdravo stravovať? Okrem pomalého a definitívneho procesu chudnutia predídete mnohým chronickým chorobám, ktorým dnes čelíme. Zbavíte sa tak kilogramov, ktoré vás trápia, bez toho, aby ste ovplyvnili svoje telo, ale správnym výberom potravy.
Čo by mala obsahovať vaša strava?
„Ideálne jedlo, ak existuje, by malo spĺňať niekoľko podmienok: mať nízku energetickú hodnotu, byť koncentrované z hľadiska základných živín (esenciálne aminokyseliny, vitamíny, minerály, esenciálne polynenasýtené mastné kyseliny), obsahovať vlákninu jedlo a komplexné uhľohydráty obsahujú nízke množstvo cholesterolu a solí. Pretože ideálne jedlá neexistujú, aby si človek udržal dobré zdravie, musí konzumovať rôzne druhy potravín, ktoré telu dodávajú potrebné živiny. ““, Radí ti Dr.
Maria Niţescu, vedúca diel na lekárskej a farmaceutickej univerzite „Carol Davila“ v Bukurešti.
Tu je zoznam potravín, ktoré špecialista odporúča ako povinné v dennom menu zdravého človeka:
1. celé zrná;
2. Zelenina sfarbená do tmavozelenej, červenej, oranžovej farby;
3. Strukoviny (sušená fazuľa, hrášok, cícer, šošovica);
4. Ovocie;
5. Polotučné alebo odstredené mlieko a mliečne výrobky;
6. Rastlinné oleje lisované za studena (slnečnicový, olivový, ľanový, konopný, repkový);
7. Chudá hydina;
8. ryby;
9. Surové orechy a semená.
Čo jesť čo najmenej
- potraviny/nápoje obsahujúce pridaný cukor;
- tuhé tuky (maslo, masť, loj) vrátane margarínu obsahujúceho transmastné kyseliny;
- potraviny pripravené z nasýtených tukov, hydrogenovaných tukov a cukru (koláče, pečivo, zmrzlina);
- pekárenské výrobky a rafinované obilniny (biely chlieb, pekáreň z bielej múky, cestoviny z bielej múky, lúpaná ryža);
- soľ a všetky spracované výrobky obsahujúce soľ (konzervované v slanom náleve, klobásy, občerstvenie atď.);
- alkoholické nápoje.
Dr. Maria Niţescu upozorňuje na skutočnosť, že zdravá výživa neznamená iba to, čo konzumujeme, ale aj to, koľko ho konzumujeme, ako ho kombinujeme, ako pripravujeme jedlo, ako často a kedy jeme. „Nesmieme tiež zabúdať na to, aká dôležitá je fyzická aktivita, jedna z hlavných zložiek nášho zdravia, ktorá pomáha významne znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb, hypertenzie, mŕtvice, cukrovky dospelých a cukrovky. obezita ", vysvetľuje špecialista.