Rýchle chudnutie - Ako spaľovať tuky

Sprievodca stratou tukov - strava - chudnutie

Pokiaľ ide o rýchlejší úbytok tuku, stravu a zníženie hmotnosti, náš tím pre vás zhromaždil zaujímavé informácie, ktoré vám zaistia čo najväčší úspech s vašou stravou:

Ak je vaším cieľom čo najštíhlejšia postava a vyšportované telo, najlepšie je zabudnúť na všetko, čo ste počuli alebo čítali o strave a odbúravaní tukov, a dať recyklačným sprievodcom konvenčné stravovacie návyky.

Zabudnite tiež na pravidlá a pokyny samozvaných „potravinových pápežov“, pretože ich stratégie a znalosti spôsobili, že populácia nebola za posledných 35 rokov štíhlejšia, ale viac obézna, a tiež máte malú šancu stratiť svoj nemilovaný tuk, ak ste nízkotuční Verte teóriám a iným príbehom.

Ak chcete ďalej optimalizovať svoj úspech, nájdete našich 10 najlepších produktov na odbúravanie tukov

Ak sa vážne zaujímate o odbúravanie tukov, musíte si uvedomiť nasledujúce skutočnosti:
Ak máte príliš vysoké percento telesného tuku, jete nesprávne a/alebo cvičíte príliš málo, alebo ste skutočne chorí.

Môžete tiež použiť našu profesionálnu kalkulačku kalórií na určenie vašej osobnej potreby kalórií na odbúravanie tukov

Teraz by ste sa mali oboznámiť s pravidlami úspechu:

Rýchle odbúravanie tukov - dovidenia, milé tukové vankúšiky

Tuk vás nezbaví tuku, ak jete správne množstvo tuku (pozri nižšie), nie viac ako 60 g tuku denne a nie so sacharidmi. Aj keď má tuk viac kalórií ako sacharidy, ktoré sú pri bežných diétach často chválené, v kombinácii s bielkovinami a vlákninou spôsobí, že sa budete cítiť oveľa, oveľa dlhšie a zaistíte optimálny metabolizmus tukov, vďaka ktorým spálite veľa kalórií. Nezabudnite, že konzumujete určité množstvo dôležitých omega 3 mastných kyselín. Orechy, ryby (losos, makrela, sleď) a oleje, ako je ľanový olej, orechový olej a olivový olej, obsahujú obzvlášť veľké množstvo omega-3 mastných kyselín. Ak jete príliš málo tuku, ušetríte kalórie, ale váš metabolizmus spáli oveľa menej kalórií, ako ušetríte.

Potraviny bohaté na bielkoviny sú všeobecne svalovou výživou, pretože potraviny bohaté na bielkoviny vás zasýtia dlhšie a podporia budovanie a udržiavanie svalov. Okrem toho musí telo spotrebovať viac energie na trávenie bielkovín ako na trávenie sacharidov a tukov.

Nezabudnite na prírodné vlákno. Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patria strukoviny, orechy, celozrnné výrobky, ako je celozrnný chlieb, obilné vločky, zelenina a hnedá ryža.

Nesprávne sacharidy sú skutočnými výrobcami tukov, najmä ak vy (čo je takmer vždy prípad) príliš veľa (nekomplexných) sacharidov s krátkym reťazcom (cukor, biela múka, ryža atď.), A ešte horšie, ak sa konzumujú s tukom (čokoláda, koláč atď.), Čipy atď.) Sa spotrebujú. Ak chcete stratiť tuk, musíte sa vysporiadať predovšetkým so znížením príjmu sacharidov, pretože sacharidy alebo nimi produkovaný inzulín plnia vaše tukové bunky.

Môžete si tiež prečítať náš článok: Nízkosacharidová diéta

Potraviny, ktoré obsahujú veľa základných vitamínov, minerálov a stopových prvkov, sú dôležité „pomocné látky“, pretože zinok prispieva k normálnemu metabolizmu mastných kyselín a normálnej syntéze bielkovín, zatiaľ čo napríklad horčík pomáha znižovať únavu a únavu atď. Potravinami bohatými na vitamíny sú napríklad Zelenina, ovocie a šalát.

Viac informácií o strave a odbúravaní tukov nájdete v našom sprievodcovi: Najlepší sprievodca tréningovým plánom prírodného spaľovača tukov

Prečítajte si tiež naše stravovacie pravidlá pre budovanie svalov. Nájdete tu veľa dôležitých stravovacích pokynov a rád, ktoré môže každý dodržiavať.

Cvičenie je prírodný spaľovač tukov, ktorý je veľmi dôležitým faktorom úspešnosti diéty a odbúravania tukov. Takzvaný aeróbny tréning odbúravania tukov (jogging, jazda na bicykli, bežiaci pás atď.) Však zďaleka nie je plus-ultra. Ak chcete byť dobrým vytrvalostným bežcom, musíte absolvovať hodiny bežeckého tréningu. Ak však chcete stratiť tuk (a dokonca aj budovať svalovú hmotu), mali by ste lepšie kombinovať vytrvalostné, silové a rýchlostné silové tréningy a predovšetkým cvičiť každý deň čo najviac (chôdza po schodoch, behanie niekoľko metrov od jednej kancelárie do druhej, robte niekoľko drepov častejšie počas pracovných prestávok atď.).

Pri bežnom aeróbnom tréningu na odbúravanie tukov, ako je ľahké jogging, bicyklovanie atď., Sa tuk v skutočnosti spaľuje ako zdroj energie a nie ako sacharidy, ale iba ak cvičíte. Svaly formované silovým tréningom však konzumujú zvýšené kalórie 24 hodín denne. Silový a vysokorýchlostný silový tréning (šprinty, kruhové tréningy atď.) Navyše spôsobuje spotrebu tuku, ktorá nie je taká vysoká počas samotného tréningu, ale takzvaný „afterburn effect“ od 6 do 24 hodín. Podľa najnovších štúdií organizmus počas tohto efektu dodatočného spaľovania spotrebuje podstatne viac kalórií ako obvykle, čo znamená, že „celková spotreba kalórií vyvolaná tréningom“ pri silovom tréningu vysokorýchlostnými cestami všeobecne výrazne prevyšuje „aeróbny vytrvalostný tréning“.

V našich fitnes tréningových programoch nájdete tréningové plány na podporu vašich osobných športových a fitnes cieľov, ako je budovanie svalov alebo odbúravanie tuku.

Implementácia pravidiel úspechu pre rýchle odbúravanie tukov v praxi

Ak ste stále štíhli, svalnatí a produktívni a chcete to trvať asi 9 mesiacov, potom zjedzte asi 50 - 60 g dobrých tukov denne, 40 g vlákniny, najlepšie vo forme veľa zeleniny (prirodzene pripravenej bez tuku), 100 - 200 g bielkovín ( v závislosti od telesnej hmotnosti a pohlavia), nie výrazne viac ako 100 g pomalých (komplexných) sacharidov, ako sú ovsené vločky, celozrnné výrobky a trochu ovocia atď. Choďte do posilňovne a venujte sa asi 30 minút silovému tréningu, potom choďte na bežecký pás a choďte 3 šprinty (medzi nimi ľahko vybehnite) a potom asi 20 minút behajte, bicyklujte alebo veslujte ako vytrvalostný tréning.

Prípad 2:

Chcete vidieť úspech čo najrýchlejšie (čo je ľudské a motivujúce), alebo sa dokonca snažíte o nadpriemernú atletickú postavu. Začnime s tréningom. Musíte absolvovať 45-minútový silový tréning 3 alebo dokonca 4-krát týždenne, po ktorom nasledujú 3 - 5 šprintov a potom aeróbne bicyklovanie, veslovanie alebo beh.

Ak máte pomalý metabolizmus (softgainer), mali by ste vyskúšať nasledujúcu stravu: Anabolická strava - diéta a rady