Rýchlo schudnite na bruchu bez cvičenia - tak to funguje!

Odborníci sa zhodujú: pre ploché brucho nie je dôležité, koľko hodín strávime v posilňovni, ale ako sa stravujeme.

Až doteraz bol patentový recept na pekné ploché brucho vždy spojený s veľkým množstvom potu a prísnym tréningovým plánom: Odborníci predpisovali v telocvični nespočetné množstvo brušákov a cvičebných jednotiek, aby dosiahli požadovanú postavu. Ale ruku na srdce: Nebola myšlienka na túto drinu sama osebe dosť na to, aby konečne pochovala túžbu po plochom bruchu?

Schudnúť iba cvičením? Odborníci dávajú všetko jasné

Šport nemodeluje krásne brucho - výživa je rozhodujúca! Vysvetlenie: Sit-up vytvára svaly a dokáže zvierať žalúdok, nemusí však nevyhnutne rozpúšťať tuk. Takže môžeme každý deň behať do telocvične, naše bruško tak či tak zostáva!

Rýchla cesta k vysnívanej postave?

S našou bleskovou diétou môžete chodiť úplne uvoľnene. Trik: málo sacharidov! 250 gramov denne stačí na to, aby sme sa cítili fyzicky a psychicky fit. Spravidla sú dostatočné sacharidy z ovocia, zeleniny a malých príloh. Existuje tiež veľa bielkovín z chudého mäsa (najlepšie kuracieho a morčacieho mäsa) a základných tukov z orechov, obilnín alebo olivového oleja. Toto všetko obsahujú naše vzorové recepty.

Ráno: bobuľové müsli - vitamínová kopa na celý deň

Zloženie pre 1 osobu:

500 g miešaných bobúľ podľa vášho výberu (napr. Maliny a čučoriedky)
2 lyžice jadier lieskových alebo vlašských orechov
6 lyžíc zmiešaných cereálnych vločiek
1 smoothie podľa vášho výberu (250 ml)

Príprava:

Umyte (alebo rozmrazte) bobule, sceďte ich. Nakrájajte jadrá orechov, premiešajte s cereálnymi vločkami a bobuľami. Vrch polejeme smoothie.

Čas prípravy: 10 minút.

Na porciu 673 kcal, 19 g E, 24 g F, 90 g KH

Obed: Penne Pomodori - rafinované s kuracími prsiami a tvarohom

Zloženie pre 2 osoby:

200 g penne
Soľ korenie
200 g cherry paradajok
100 g sep. Paradajky na oleji
200 g kuracieho filé
2 lyžice tvarohu
rukola

Príprava:

Penne uvarte podľa pokynov v slanej vode do al dente, vložte do nich cedník a dobre sceďte. Zatiaľ čo sa cestoviny varia vo vode, nakrájajte cherry paradajky na polovicu. Sušené paradajky scedíme a nakrájame na pásiky. Nakrájajte kurča. Mäso opečieme, ochutíme soľou a korením. Primiešame tvaroh, paradajky a cestoviny, krátko prehrejeme. Ozdobíme rukolou.

Čas prípravy: 15 minút.

720 kcal na porciu, 39 g E, 18 g F, 99 g KH

Alternatíva: Turecký rezeň - super ľahký a aromatický

Zloženie pre 2 osoby:

10 g sušených hríbov
125 g cherry paradajok
200 g malých bielych húb
3 jarné cibuľky
1/2 zväzku petržlenovej vňate
2 lyžice olivového oleja
Soľ korenie
5 lyžice bieleho vína
1 polievková lyžica kyslej smotany
2 morčacie rezne (každý po 150 g)

Príprava:

Hríb namočte na 10 minút do 100 ml teplej vody. Paradajky a šampiňóny umyjeme a prekrojíme na polovicu. Jarnú cibuľku nakrájame na tenké plátky a petržlenovú vňať nasekáme nahrubo. Na panvici rozohrejeme 1 lyžicu oleja, na ktorom šampiňóny a cibuľu opekáme 3 minúty, dochutíme soľou, korením, deglazujeme vínom, povaríme 2 minúty. Pridajte hríby a vývar a povarte ich 5 minút odokryté. Pridáme kyslú smotanu a paradajky. Huby dochutíme soľou a korením. Zvyšný olej zohrejeme. Smažte rezeň z každej strany 2 minúty. Osolíme, okoreníme a podávame s hubami. Pred podávaním posypeme petržlenovou vňaťou.

Čas prípravy: 15 minút.

Na porciu 310 kcal, 24 g E, 14 g F, 4 g KH

Večer: omeleta - výdatná so šunkou a syrom

Zloženie pre 1 osobu:

2 vajcia
Soľ korenie
50 g póru
20 g surovej šunky
50 g paradajok
20 g Appenzeller (20% tuku v sušine)
čerstvá bazalka
40 g chleba
1/2 uhorky
1 polievková lyžica nízkotučného tvarohu

Príprava:

Vajcia rozšľahajte do peny, okoreňte. Pór nakrájame na tenké krúžky, šunku nakrájame na kocky, paradajky na štvrtiny a pridáme všetko. Pečieme na teflónovej panvici. Posypeme Appenzellerom a dopečieme, posypeme bazalkou. Podáva sa s chlebom a uhorkovým šalátom, oblečený s ochuteným nízkotučným tvarohom.

Čas prípravy: 10 minút.

400 kcal na porciu, 36 g E, 17 g F, 28 g KH

Tipy týkajúce sa stravovania: Schudnite bez cvičenia

Potenie v posilňovni alebo prísna radikálna strava? To nemusí platiť pre dokonalú figúru bikín! Vďaka týmto tipom budú kilá spadávať samy.

Snack: malinový sorbet

Ingrediencie na 1 porciu:

250 g mrazených malín
250 g studeného odstredeného jogurtu
1 ČL vanilkového trstinového cukru
2 lyžice citrónovej šťavy

Príprava:

Zmrazené maliny zmiešajte s vanilkovým trstinovým cukrom a citrónovou šťavou, nechajte 5-10 minút mierne rozmraziť. Potom pretlačte so studeným odstredeným jogurtom krémovú farbu. Žiadna zmrzlina nejde rýchlejšie a má menej kalórií (približne 25 kcal na porciu).