Rýchly fazuľový kukuričný šalát - buďte prírodný, zostaňte čistí

robí 1 porciu
5 min
svetlo
vegetariánske | Vegetárian
výživné
s nízkym obsahom sacharidov | vysoký obsah bielkovín

ZLOŽKY

  • 1 čajová lyžička horčice, stredne horúca
  • 1 polievková lyžica jablčného octu
  • 1 polievková lyžica slnečnicového oleja
  • 1/2 lyžičky mletého kmínu
  • 1/2 čajovej lyžičky agávového sirupu
  • 1 - 2 čajové lyžičky bylinkovej soli
  • Soľ korenie

  • misa
  • Cez sito umyť fazuľu a kukuricu
  • vidlička
  • Výber z čerstvých bylín

POKYNY KROK ZA KROKOM

  1. Vložte fazuľu a kukuricu do cedníka a všetko dôkladne umyte. Naplnený cedník dajte bokom, aby ste scedili fazuľu a kukuricu.
  2. Cibuľu nakrájajte na veľmi malé kúsky.
  3. Získajte stredne veľkú misku, pridajte všetky prísady do zálievky a premiešajte vidličkou.
  4. Teraz pridajte fazuľu, kukuricu a cibuľu a všetko dobre premiešajte. Ak chcete, môžete pridať niekoľko čerstvých bylín. Váš vynikajúci obed a/alebo večera sú už pripravené! Mňam

TIPY

Uistite sa, že používate mletý kmín, pretože vám bráni, no, už viete, že z vášho tela uniká vzduch pri trávení fazule. Ďalšie tipy nájdete nižšie v časti DOBRE VEDIEŤ.

Šalát môžete ľahko okoreniť zeleným šalátom, paradajkami, paprikou alebo inou zeleninou.

Skvele sa hodí aj ako príloha na grilovanie a na prípravu jedla.

PRIPNÚŤ!

šalát

UŽITOČNÁ INFORMÁCIA

OBLIČKY

Fazuľa je jedným z najbohatší na bielkoviny rastlinné potraviny vôbec. Dokonca konkuruje mäsu a môže ho v plnom rozsahu nahradiť, ak stále chcete vyváženú vegetariánsku alebo vegánsku stravu.

Tiež ich obsahuje veľa Vlákno. Polovicu dennej potreby vlákniny môžete pokryť 200 gramami červenej fazule. V neposlednom rade preto, že fazuľa obsahuje iba nepatrné množstvo cukru, môžete znížiť riziko srdcových chorôb, ak ich konzumujete pravidelne. Železo, kyselina listová a horčík sú tiež hojné, pomáhajú predchádzať infarktu a mŕtvici.

Fazuľa je tiež tvrdá, pokiaľ ide o vitamíny. Najmä vitamín B B1 Tiamín zavolal. Tiamín je dôležitý pre tvorbu acetylcholínu. Ak telo produkuje príliš málo tohto neurotransmiteru, riziko vzniku demencie alebo Alzheimerovej choroby sa významne zvyšuje. Koniec koncov, s porciou obličkových fazulí môžete stále dostať okolo 40 percent toho, čo potrebujete denne Mangán kryt. Tento cenný stopový prvok je nevyhnutný pre mnoho funkcií tela.

Len kvôli týmto dobrým vlastnostiam si človek nemôže dovoliť nejesť ich.

Zrno ponúka veľa zdravých prísad. Obsahuje provitamín A, rôzne vitamíny skupiny B, vitamín C ako aj vitamín E. Je tiež bohatý na minerály, ako napr E.zmrzlina, draslík, vápnik, sodík, fosfor a zinok. Okrem toho sú tiež v kukurici nevyhnutné aminokyseliny ako je leucín, valín, fenylalanín, izoleucín a treonín.

100 gramov kukurice obsahuje okolo 90 kalórií. Obsah kalórií v kukuričných zrnách sa mení v závislosti od spracovania. Napríklad konzervovaná kukurica obsahuje iba asi 80 kalórií, zatiaľ čo sušená kukurica má asi 350 kalórií.

Pre porovnanie: 100 gramov jačmeňa obsahuje 320 kalórií, 100 gramov ovsa obsahuje 350 kalórií, 100 gramov raže obsahuje 290 kalórií, 100 gramov pšenice obsahuje 310 kalórií a 100 gramov ryže obsahuje 350 kalórií.

Vďaka svojim zdravým prísadám a vysokej nutričnej hodnote sa dá kukurica jednoznačne nazvať zdravou. Obzvlášť pozoruhodný je vysoký obsah vlákniny. Vláknina je nestráviteľné jedlo, ktoré napučiava v čreve a stimuluje trávenie. Tráviacim problémom sa dá zabrániť pravidelnou, miernou konzumáciou vlákniny.

KREUZKUMMEL - môj zázračný liek na plynatosť

Strukoviny obsahujú sacharidy, s ktorými ľudia nemôžu nič robiť. Nášmu telu chýbajú enzýmy potrebné na odbúranie týchto zložitých sacharidových štruktúr.

Tieto nestráviteľné zložky prechádzajú cez žalúdok a tenké črevo, kde sa nemôžu stráviť. Výsledkom je mini-šteňa, ktoré spolu spôsobuje plynatosť.

Mám tu 2 efektívne tipy aby ste sa čo najviac vyhli plynatosti z fazule.