Rytmus spánku Rytmus spánku ovplyvňuje obezitu - FIT FOR FUN
Vedci porovnali prirodzený spánkový rytmus dospievajúcich s ich telesnou hmotnosťou pre obezitu - s prekvapivými výsledkami!
Noc pitia pred obrazovkou počítača je pre vás ťažká. Ani nasledujúci deň toho veľa neprináša, keďže spíme dlho. Carol Maher z University of South Australia v Adelaide sa pýtala 2200 detí a dospievajúcich vo veku od 9 do 16 rokov na ich denné a nočné rytmy a dávala ich do súvislosti s ich váhou. Dokázala určiť, že u adolescentov, ktorí mali tendenciu vstávať neskoro a natiahli sa do večera, bola jedna a polkrát vyššia pravdepodobnosť nadváhy. Vďaka skorému spánku a skorému vstávaniu sú mladí ľudia fit a štíhli: mladí ľudia, ktorí boli skoro aktívni, boli v každodennom živote dvakrát aktívnejší ako neskoré stolice a iba tretinu času sedeli pred obrazovkou.
Denná rutina je dôležitejšia ako dĺžka spánku
„Vedci v posledných rokoch zistili, že dospievajúci, ktorí spia menej, majú niekoľko zdravotných problémov,“ uviedol Maher. "Naproti tomu sme zistili, že obe skupiny spali prakticky rovnako dlho." To znamená, že denný režim je ešte dôležitejší ako dĺžka spánku. “Vedec si je istý, že rozhodujúci je spôsob trávenia času. Zhruba povedané, mladí ľudia v neskorej skupine vymenili v priemere polhodinu fyzickej aktivity denne za sedenie a pohyb prstov na myši a klávesnici. „Je známe, že prirodzený denný rytmus dospievajúcich sa líši od prirodzeného denného rytmu detí a dospelých. Je normálne, že zostávajú hore neskoro, “hovorí Maher. „Jedinou nepriaznivou vecou je, že tento rytmus často vedie k nezdravému správaniu a nasledujúcej obezite.“
Berte do úvahy chronotypy
Spánok je dôležitý, o tom niet pochýb. Nemali by ste však ísť proti svojmu chronotypu. To, kto ste, teda či vstávate skoro alebo neskoro, je výrazne ovplyvnený vašimi génmi. Neskorí stúpači, ktorým sa často vysmievajú, že sú leniví, teraz dostávajú podporu vedy. Vedecký tím pod vedením chronobiológa profesora Tilla Roenneberga z Mníchovskej univerzity v nedávnej štúdii zistil, že život proti vnútorným časom vedie k chronickej forme jetlagu.
Škriatok alebo sova?
Typ sovy spí dlho a chodí spať neskoro, druh škovránok je ranné vtáča. Pre sovy je to v dnešnej dobe obzvlášť ťažké: napríklad tínedžeri, medzi ktorými je veľa sov. Sú neskoro, ale škola sa zvyčajne začína skoro. Podľa autorov je vidieť, koľko spánku im chýba, na voľných dňoch. V nedeľu spia až o tri hodiny viac ako vo všedné dni. Na druhej strane pre dôchodcov a malé deti zostáva čas na vstávanie do značnej miery rovnaký počas celého týždňa.
Dôsledky chronického jetlagu
Podľa údajov novej štúdie dobré dve tretiny populácie trpia chronickým oneskorením jet jet najmenej jednu hodinu a jedna tretina dokonca dve hodiny a viac. Vyhodnotenie 65 000 dotazníkov vyplnených online ukázalo, že život v rozpore s vnútornými hodinami prispieva k nadváhe a obezite a že dokonca hrozia vážne metabolické poruchy, ako je cukrovka. Podrobnejší pohľad na túto štúdiu však ukazuje, že túto súvislosť nájdeme iba u ľudí s BMI nad 25, teda u ľudí, ktorí už majú nadváhu. Tento trend v chronobiológii nemožno preukázať u ľudí s normálnou hmotnosťou.
Jedna vec však zostáva medzi lekármi jasná: zlý spánok predstavuje zdravotné riziko. Je obzvlášť znepokojujúce, že sociálne oneskorenie sa roky zhoršuje. S poklesom priemernej dĺžky spánku vo všedné dni sa z čoraz väčšieho počtu ľudí stávajú sovie typy. To sa dá vysvetliť skutočnosťou, že čoraz viac ľudí dostáva čoraz menej denného svetla, čo ovplyvňuje ich vnútorné hodiny. Vnútorné hodiny sú zmenené slabým svetlom v kanceláriách a nedostatkom denného svetla. Tip pre dlhých pretekárov: vnútorný rytmus môže byť ovplyvnený množstvom svetla ráno a ráno. Počas obedňajšej prestávky sa teda opaľujte čo najčastejšie!