Ryžová diéta - skúsenosti s chudnutím - 3 dni alebo 4 týždne 🍚

Skúsenosti s ryžovou stravou - výhody a nevýhody

týždne

Odkedy sa Twiggy stala kultovým predmetom v 60. rokoch, ľudia sa snažili schudnúť a získať ideálnu postavu. Početné diéty sľubujú pomoc, ale nie všetky dodržiavajú to, čo sľubujú. Dnešok prichádza pod mikroskop Ryžová diéta, čo je jedna z nárazových diét. Prečo by vám však mala pri chudnutí pomáhať strava s vysokým obsahom sacharidov? Poďme hľadať odpoveď.

Sľub

Ryžová diéta sľubuje maximálny úspech s minimálnou investíciou času - bez hladovania alebo počítania kalórií. Čo však táto mono diéta v skutočnosti robí?

Základná ryža bohatá na sacharidy?

Ryža je základnou potravinou najmä v Ázii. V porovnaní s inými zrnami však ryža obsahuje oveľa menej sacharidov. Varená biela ryža má 27 g KH na 100 g. Pri iných druhoch obilia ľahko získate 80 g/100 g. Tu môže bodovať najmä celozrnná ryža, pretože sacharidy, ktoré obsahuje, sa metabolizujú pomalšie a sýtosť vydrží dlhšie.

Výhody ryžovej diéty

  • Rýchle chudnutie
  • Veľa minerálov
  • Dlhotrvajúca sýtosť
  • Ryža obsahuje porovnateľne málo sacharidov
  • Ryža má nízky obsah sodíka, takže sa osvedčuje pri dehydratácii
  • Chudnutiu pomáha drenáž; toto môže trvalo znížiť krvný tlak
  • Ryža obsahuje komplexné sacharidy, ktoré sa spracovávajú pomalšie, čo predlžuje produkciu energie
  • Žiadne chute kvôli vysokému príjmu sacharidov

Nevýhody ryžovej diéty

  • Ryža sa rýchlo stane nudnou v podobe predĺženej stravy
  • Ryža v čistej forme bez pridania zeleniny môže viesť k nedostatku výživných látok
  • Subjekty sa sťažovali na bolesť nôh; vyskytla sa aj všeobecná nevoľnosť
  • Hranica odolnosti je rýchlo dosiahnutá
  • O zmene stravovania sa neuvažuje, ide iba o chudnutie
  • Väčšinou sa vymyje voda, čo vedie k chudnutiu
  • Bez cvičenia sa redukujú aj svaly, pre ktoré okrem iného zodpovedný je aj nedostatok príjmu bielkovín

Správna príprava

Ryža sa varí bez soli, inak je účinok nulový. Tuk je tiež zakázaný ako nosič príchutí. Čo sa týka chuti, tak sa toho veľa čakať nedá. Prichádza však pomoc v podobe korenia, bylín, ovocia a zeleniny. Na slanú ryžu si treba trochu zvyknúť.

Takto funguje implementácia

Ryžová diéta by mala trvať štyri týždne, aby sa dosiahol úplný úspech. Tieto štyri týždne sú rozdelené do rôznych fáz.

· Fáza 1: Detoxikácia

To znamená: Jeden týždeň výlučne ryža (bez soli). Ale ovocie sa dá zjesť aj jeden deň. Kedy je na kazdom dietati samom. Odporúča sa stredný týždeň.

· Fáza 2: ryža vo všetkých variáciách

Ryžu bez soli je možné päť dní po sebe kombinovať so zeleninou a výrobkami z odstredeného mlieka. Prvý deň sa však volá ryža a ovocie. Nasleduje päť dní ryže so zeleninovým a odstredeným mliekom, posledný deň tejto fázy zahŕňa buď ryby, mäso alebo vajcia.

Fáza 3: 3. a 4. týždeň

Počas týchto posledných dvoch týždňov tri jedlá denne pomaly zvyšujú príjem kalórií. Obsah tuku by mal byť minimálne 20%. Je potrebné dbať na to, aby boli tuky zdravé; H. málo živočíšnych tukov a veľa tukov z orechov, olejnatých semien, zdravých olejov a tučných jedál ako napr B. Avokádo.

Mastné ryby ako losos alebo makrela sú tiež prospešné pre vaše zdravie a netučnia vás. Nemalo by sa však prekročiť 1 000 kcal za deň. V závislosti od počiatočnej situácie (hmotnosť, pohlavie atď.) Môže byť dosiahnuteľný úbytok hmotnosti v priebehu týchto štyroch týždňov medzi 8 a 15 kg. Spravidla sa však takmer žiadny tuk nerozloží, úbytok sa týka hlavne úbytku vody a svalovej hmoty.

Záver o ryžovej diéte

Ryžová diéta je efektívna, minimálne čo sa týka hmotnosti. Ale keďže sa dá očakávať hlavne úbytok svalov a strata vody, je otázne, či to má zmysel. Ryžová diéta je preto menej vhodná pre ľudí, ktorí majú skutočne nadváhu. Nedostatok výživných látok môže tiež sťažiť život tým, ktorí chcú mať diétu.

Športové aktivity budú možné iba v obmedzenej miere, pretože kvôli nízkej hmotnosti a hustote živín by jednoducho bol nedostatok energie. Pomohlo by aspoň jednoduché behanie a niekoľko jednoduchých cvičení na budovanie svalov.

Iba tak zabránite podvýžive a vyhnete sa rozpadu svalov. Takáto zmena stravovania by mala byť najrozumnejším pokusom zo série diét. V tomto prípade slovo „strava“ znamená formu výživy. Tí, ktorí našli toho pravého, sa nemusia báť chute na jedlo a jo-jo efektov. Ani športový program nebude ťažký. Výsledok je potom tiež viditeľný.

Diéta by mala byť jedným z hlavných predmetov človeka. Napokon umožňuje alebo zamedzuje plány a ich implementáciu. Náš organizmus potrebuje energiu - porovnateľnú s motorom automobilu. Každý, kto naplní benzínový motor naftou, si vie predstaviť následky. Je to iba objekt.

O koľko dôležitejšie je správne palivo pre ľudský organizmus. Športovci z celého sveta vedia o rozumnej a efektívnej výžive, ktorá im dodáva veľa vytrvalosti, sily a vytrvalosti.