S americkou stravou na slabých miestach tvrdá, ale zdravá Anténa 1
Ak chcete správne a zdravo schudnúť, potom potrebujete americkú stravu na body. Je to jedna z najkonzistentnejších diét na svete, pretože v určitých bodoch môžete konzumovať akékoľvek jedlo.
Denné spotrebované body:
• Do 70 kilogramov - 18 bodov
• Medzi 71 a 80 kilogramami - 20 bodov
• Medzi 81 a 90 kilogramami - 22 bodov
• Medzi 91 a 100 kilogramami - 24 bodov
• Viac ako 100 kilogramov - 26 bodov
Teraz uvádzam, koľko bodov obsahuje každá z najbežnejších potravín, aby ste mohli vypočítať body, ktoré máte dovolené konzumovať denne, v závislosti od hmotnosti, ktorú máte pred začatím diéty.
Jedlo s 0 bodmi
Potraviny s nulovým bodom sú samozrejme tie, ktoré môžete jesť bez akýchkoľvek obmedzení.
Zelenina: karfiol, brokolica, baklažán, cuketa, zeler, špenát a cibuľa.
Ovocie: jablká, hrušky, pomaranče, mandarínky, kivi, melóny, ananásy, broskyne, jahody, jahody, čučoriedky, ríbezle, figy a marhule iba čerstvé.
Nápoje: čistá voda, káva a bylinkový čaj bez cukru
1 bodové jedlo
Mäso, mliečne výrobky a ryby: 50 gramov morčacieho mäsa, plátok kuracej šunky, 100 gramov morských plodov, pohár odstredeného mlieka (250 ml), 100 gramov tvarohu a odstredeného jogurtu (100 - 150 ml)
Chlieb, ryža: biely chlieb (jeden plátok), čierny chlieb (jeden plátok), sušienky (dva kúsky), obilniny (jeden pohár) a ryža (štyri polievkové lyžice)
Olej, tuky, omáčky: lyžica oleja alebo lyžica masla, lyžička majonézy, olivy (5 kusov), 50 gramov rastlinného oleja a dve čajové lyžičky omáčky
Ovocie: banán, mango, hrozno, čerešne, slivky, datle, sušené marhule
Nápoje: pohár piva (250 ml) a silný pohár
Dezert: koláč, palacinka, lyžica lekváru a štvorec čokolády
2-bodové jedlo
Zelenina, zemiaky, chlieb, ryža: knedľa (100 ml), rezancová polievka (100 ml), hrášok (5 lyžíc), zemiaková kaša (3 lyžice) a varená zelenina (6 lyžíc)
Mäso, ryby, mliečne výrobky: párky z kuracích pŕs (jeden kus), hovädzia pečeň (100 gramov), pangasius, merlúza, candát, krevety, odstredené mlieko (jeden pohár), prírodný jogurt 9100 ml) a vajíčko
Dezert: orechy (5 kusov), lieskové orechy (10 kusov) a hrsť nelúpaných semien
Nápoje: víno (pohár)
Jedlo s 3 a viac bodmi
Zemiaky, cestoviny: zemiaky (2 kusy), cestoviny (200 gramov) a lístkové cesto (30 gramov)
Mäso, ryby, mliečne výrobky: hovädzie mäso (100 gramov), bravčový mozog (100 gramov), klobásy (1 kus), saláma (3 plátky), konzervovaný tuniak (100 gramov) a syr (30 gramov) )
Dezert: zmrzlina (2 šálky)
Niekoľko položiek obsahuje nasledujúce potraviny:
• 125 gramov tučného hovädzieho mäsa - 4,5 bodu
• 150 gramov bravčového tuku - 6 bodov
• 200 gramov hranoliek - 7 bodov
Výhody a nevýhody bodovej diéty
Je to ideálna strava pre lakomcov, pretože nemá nijaké obmedzenia týkajúce sa potravín, ale obmedzuje iba malé množstvo. Okrem toho vás núti jesť zdravo a s množstvom ovocia a zeleniny. Z hľadiska nevýhod treba spomenúť, že schudnete pomerne veľa, priemerne jeden kilogram mesačne, a to by mohlo spôsobiť, že sa budete pomerne rýchlo vzdávať.
7 pravidiel, ktoré musíte striktne dodržiavať
1. Mäso, ktoré musíte jesť najčastejšie, je kuracie mäso.
2. Mali by ste jesť štyri alebo päť porcií zeleniny alebo ovocia denne.
3. Aj keď ste skonzumovali 18 bodov a ste unavení, je nevyhnutné niečo zjesť, aby ste zhromaždili počet bodov stanovených vašou hmotnosťou.
4. Každý deň musíte vypiť dva litre vody.
5. Alkoholu sa treba vyhýbať alebo ho konzumovať veľmi zriedka.
6. Denne by ste mali skonzumovať dve alebo tri dávky mlieka.
7. Ak tiež športujete, zhruba 15 minút denne, získate dvojbodový bonus.