S intervalovým tréningom získate kondičku rýchlejšie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Jogging sa považuje za konečného zabijáka kalórií - koniec koncov je potrebná vytrvalosť a zároveň sú definované zadoček a nohy. Bohužiaľ, toto cvičenie sa rýchlo stáva rutinou a svaly si zvyknú na námahu. Problém: Nízka hmotnosť a stagnácia spaľovania tukov. Existuje veľmi jednoduchý trik, ako udržať metabolizmus v chode na plné obrátky: intervaly!
Čo sa mení v intervaloch?
Výhoda vytrvalostného tréningu: Telo čerpá energiu z tukových zásob. Tým sa spáli veľa kalórií, ale efekt netrvá dlho. Pri intervalovom tréningu je naopak samotná jednotka kratšia, ale intenzívnejšia a práve to stimuluje metabolizmus. Týmto spôsobom kalórie dlhodobo klesajú - a to aj po tréningu. Štúdia ukázala, že zmena tempa pri behu sľubuje štyrikrát väčší tréningový úspech ako konštantná rýchlosť.
Ako sú intervaly zabudované do rutiny cvičenia?
V klasickom behu na jogging sa toho v podstate veľa nezmenilo. Namiesto toho, aby ste udržovali rovnakú rýchlosť po celý čas, staviate na šprintoch medzi nimi. Vynášajú telo z jeho rytmu a zaisťujú vyššie namáhanie svalov a rýchlejšie dýchanie. Potom pokračujete v behu obvyklým tempom, aby bolo telo pri tréningu nútené kompenzovať krátku námahu.
Pri intervalovom joggingu sa rozlišuje medzi rôznymi intenzitami. Malé intervaly znamenajú krátke šprinty, ktoré sú zabudované do behu každých osem minút a prebiehajú 20 až 30 sekúnd. Druhá verzia je vhodná pre menej extrémnu zmenu tempa. Tu sa tiež zrýchľuje rýchlosť, ale nie až tak ako v šprinte. Ale jednotka je dlhšia. To znamená: Beháte päť minút normálnym tempom a potom ho v nasledujúcich troch minútach zvýšite.
Aký vplyv má tento tréning na kondíciu?
Telo je zamerané na to, aby si zvyklo na opakujúce sa námahy, a už ich viac nepovažuje za výzvu. Čo je prípad normálneho joggingu v určitom okamihu. Ak zabehnete vždy to isté kolo rovnakou rýchlosťou, spaľovanie tukov sa po krátkom čase zníži - váha sa už nemení. Dôvod: Svaly a orgány sa po cvičení už nemusia regenerovať a metabolická aktivita sa prispôsobuje záťaži.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Intervalové tréningy pôsobia proti tomuto javu. Nie je čas, aby si telo zvyklo. Namiesto toho sa telo usilovnejšie prispôsobuje rôznym zaťaženiam. Najlepšie zo všetkého: Tento jednoduchý trik je odmenený obrovským predajným úspechom.
Mimochodom: Toto je 5 najefektívnejších cvičení na spaľovanie tukov.
Prihláste sa na odber nášho bulletinu a získate ešte viac noviniek a trendov!