S nízkym obsahom sacharidov a plochým žalúdkom - časť 4 - Turbína s obsahom bielkovín

Čítali ste už tretí diel našej série? Ide o odpoveď na otázku: Naozaj dokážete schudnúť bez hladovania? Dozviete sa, prečo je také dôležité sa najesť a ako stratiť brušný tuk. Tu prichádzate k 3. časti.

Teraz sa však chceme venovať 4. časti nášho sprievodcu chudnutím s nízkym obsahom sacharidov. Toto sa zaoberá témou bielkovín.

Proteín - turbo pre ploché brucho

Bielkoviny sú súčasťou takmer každej bunky v tele. A keďže každá bunka v tele podlieha neustálemu procesu hromadenia a odbúravania a sú na to potrebné bielkoviny, musíme ju prijímať každý deň prostredníctvom potravy.

Pretože na rozdiel od sacharidov a tukov nemôže naše telo produkovať chýbajúce bielkoviny z ďalších dvoch živín:

Tuk môže byť vyrobený zo sacharidov
Sacharidy môžu byť vyrobené z bielkovín.

Neexistuje žiadna alternatíva k bielkovinám. Preto musíme svojmu telu vždy dodávať dostatok bielkovín z potravy. Bielkoviny sú limitujúcim faktorom v našej strave. Cítime sa plní, až keď sú naše zásoby bielkovín plné.

V zásade má bielkovina dve úlohy:

Poskytnite stavebné prvky pre všetky bunky tela
poskytnúť energiu v prípade núdze

Druhú úlohu plní proteín, keď hladujeme dlhšiu dobu, tj. Keď konzumujeme príliš málo energie. Potom náš metabolizmus začne svoje rezervy využívať šetrne - spomalí sa a potrebujeme menej energie.

A to je presne dôvod, prečo jo-jo efekt zaútočí po fáze hladu (napr. Nárazová diéta). Ak budeme pokračovať v hladovaní, telo začne vypínať kalórium náročné orgány a v prvom rade odbúrava svaly. Svaly sú najväčším orgánom spotrebujúcim kalórie.

Všetko je o proteíne ...

Preto je také dôležité nehladovať, ak chcete schudnúť. Vďaka zvýšenému obsahu bielkovín vo vašej strave a vysoko kvalitným zdrojom bielkovín tomu môžete veľmi efektívne zabrániť. Kvalitnejší a kvalitnejší proteín vo vašej strave (môže byť až 35 percent) má nasledujúce výhody, ak si chcete udržať a udržať ploché brucho:

Vyšší obsah bielkovín ...

vás udrží dlho nasýtených
urýchľuje a zvyšuje odbúravanie tukov
prirodzene obmedzuje kalorický príjem
chráni cenné svaly
buduje svalovú hmotu a tým zvyšuje bazálny metabolizmus
zabraňuje chute na jedlo
zabraňuje jojo efektu aj po chudnutí
udržuje hladinu cukru v krvi na normálnej úrovni
zabraňuje extrémnemu uvoľňovaniu inzulínu, ktoré je východiskovým signálom pre ukladanie tuku

Ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov v spojení s cvičením, môže byť užitočné urobiť tzv Konzumujte proteínový koktail. Odporúčame kokteily od spoločnosti Foodspring *. Sú vyrobené v Nemecku a obsahujú mlieko od pasúcich sa kráv. Tiež chutia dobre 😉

Potraviny, ktoré spaľujú tuky

Najvhodnejšie sú jedlá bohaté na živočíšne bielkoviny. Živočíšne bielkoviny majú tú výhodu, že sú viac podobné ľudským bielkovinám rastlinným. To neznamená, že rastlinné bielkoviny nie sú zlé - naopak, veľa rastlinných a na bielkoviny bohatých potravín stále poskytuje veľa vlákniny, ktorá vás zasýti.

Živočíšne bielkoviny: mäso, ryby, vajcia, mlieko a mliečne výrobky
Rastlinné bielkoviny: strukoviny, ako je hrášok, šošovica, fazuľa a arašidy, orechy

Pokračuje to nepríjemnými pascami na cukor, ktoré môžu prepašovať z našej stravy pár kíl späť! Prečítajte si v 5. časti, ako nájsť a vyhnúť sa týmto nepríjemným nástrahám.