S plánom na úspech - týždenný plán zdravého stravovania

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (10)
Všetko (7)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Zdravá strava po celý deň - väčšina z nás to dokáže celkom dobre. Na druhý deň zlyhajú prvé. Ale čo tak celý týždeň? Máme pre vás tipy, ako si môžete naplánovať týždeň so zdravou stravou.

Váš rozvrh späť do školy bol veľmi užitočný. Na prvý pohľad bolo vidieť, ktoré knihy ste si v utorok museli vziať so sebou. Je skvelé mať možnosť takto plánovať. V pracovnom živote máme zoznamy povinností, plány dovoleniek a cieľové dohody, ktoré môžeme použiť ako sprievodcu. Môžete tiež použiť týždenný plán zdravej výživy. Pretože plánovanie vopred je všetko v móde - z hľadiska udržateľnosti, ako aj z hľadiska výživy.

Príprava jedla - ako neprerušený trend

Ako často takáto móda pochádza od Američanov. Varili podľa princípu prípravy jedla už dlho. To jednoducho znamená, že je predvarené raz za celý týždeň. Šikovné líšky používajú základný recept na týždeň, ktorý potom sedemkrát upravia. Ak chcete viac rozmanitosti, môžete si vybrať z celej ponuky zeleniny a ovocia. Týždenný rozvrh je ideálny pre rodiny a profesionálov.

Praktické na príprave jedál je: Šetríte čas! Príprava všetkého na ďalšie dni to znie strašne vyčerpávajúco. Ak to však zvládnete šikovne, po zvyšok týždňa sa musíte starať iba o to, ako sa varí váš obed. Pri plánovaní berte do úvahy skladovanie, prepravu a prípravu jedál. Okrem toho musíte ísť iba raz na nákupy, pretože vopred dobre viete, aké suroviny budete v budúcom týždni potrebovať.

Plus pre vaše stravovacie návyky

Stojíte zmätení pred chladničkou a nie ste si istí, čo máte jesť, aby ste sa držali svojho stravovacieho plánu? Aj to je minulosť. Vďaka premyslenému týždennému harmonogramu môžete každý deň plánovať tak, aby vyhovoval vašim potrebám zdravých výživných látok. Máte tiež prehľad o tom, koľko kalórií konzumujete. Pri dômyselnom plánovaní môžete naplánovať aj jedno alebo dve občerstvenie alebo občerstvenie medzi jedlami. Týmto spôsobom ste pripravení aj na chute na jedlo - ak štrajkujú napriek vyváženému plánu.

Ak ste tvorom zvyku a na raňajky jedávate stále to isté, môžete týmto základom vybaviť svoj týždenný plán. Potom už plánujete iba obed a večeru. Na druhej strane môžete tiež rozvíjať zdravé návyky vyváženým, úplným týždenným harmonogramom. Len si naplánujte, že do svojich raňajok každý deň zahrniete aspoň hrsť ovocia alebo zeleniny.

Šport podľa plánu - výživa plus

Zmena stravovania na základe dobrého týždenného plánu je prvým krokom k efektívnemu chudnutiu. Až 80 percent vášho stravovacieho výkonu napokon určuje správny výber a množstvo jedla. Šport (alebo aspoň trochu viac pohybu) by napriek tomu nemal chýbať. Okrem pozitívnych účinkov na obeh a kĺby podporujete svoj úspech v strave aj zvýšenou spotrebou kalórií.

Čo by teda mohlo byť zrejmejšie ako integrovať cvičebné jednotky do týždenného plánu. Cvičenie podľa plánu má rôzne výhody. Pevný termín vám sťažuje zrušenie „termínu“. Dobré plánovanie tréningu vás urobí úspešnými vo vašom športe a ochráni vás pred preťažením.

Váš tréningový plán má navyše vplyv na váš výživový plán. Ak použijete viac svalov, môžete do svojho stravovacieho plánu pridať ďalšiu porciu bielkovín. Ak plánujete dlhší beh, komplexné sacharidy vám pomôžu dobre naštartovať a vytrvať pred dátumom tréningu alebo súťaže.

Ako „gaučový zemiak“ sa môžete motivovať k väčšiemu cvičeniu pomocou týždenného plánu, ktorý je doplnený o šport. Napríklad nezabudnite, že počas obedňajšej prestávky chodíte na bicykli do práce trikrát týždenne alebo sa prechádzate. Pretože vďaka dobrému týždennému plánovaniu už nemusíte strácať čas výberom jedla v jedálni, získaný čas môžeš vyplniť ďalším cvičením.

A takto by mohol vyzerať váš plán

Vďaka konceptu chudnutia zo stránky Shapeworld.com je plánovanie vo fáze chudnutia super ľahké a mimoriadne efektívne. Shape Babe Shakes sú pripravené s nízkotučným mliekom a každý nahradzuje plné jedlo. Musíte si naplánovať iba jedno jedlo denne. Vo fáze rovnováhy nahradíte jedno jedlo denne pretrepaním.

Aby ste mali predstavu, ako môže vyzerať váš týždenný plán so zdravou výživou, zostavili sme vzorový plán s chutnými receptami z databázy receptov Shapeworld.com.

PondelokRaňajky: TVAR BABE
Poludnie: plnený baklažán
Večera: TVAR BABE
Núdzové občerstvenie: Jablkové kúsky
Presunúť: 30 minút chôdze

UtorokRaňajky: TVAR BABE
Poludnie: TVAR BABE
Večera: Proteínové palacinky Son Goku
Núdzové občerstvenie: 1 hrsť orechov
Presunúť: Na bicykli do práce

StredaRaňajky: TVAR BABE
Poludnie: Morčacie fašírky s fitness šalátom
Večera: TVAR BABE
Núdzové občerstvenie: Nízkotučný jogurt s čerstvými bobuľami
Presunúť: 30 minút chôdze

ŠtvrtokRaňajky: BABE Apple Crumble
Poludnie: TVAR BABE
Večera: TVAR BABE
Núdzové občerstvenie: Mini Harzer alebo Mini Babybel light
Presunúť: Na bicykli do práce

PiatokRaňajky: TVAR BABE
Poludnie: Špenátové lasagne
Večera: TVAR BABE
Núdzové občerstvenie: 1 hrsť orechov
Presunúť: 30 minút chôdze

SobotaRaňajky: Tonka Berry babe
Poludnie: TVAR BABE
Večera: TVAR BABE
Núdzové občerstvenie: Jablkové kúsky
Presunúť: 1 hodina plávania

NedeľaRaňajky: TVAR BABE
Poludnie: Francúzsky zábal
Večera: TVAR BABE
Núdzové občerstvenie: Nízkotučný jogurt s čerstvými bobuľami
Presunúť: 30 minút chôdze

Toto je možný týždenný plán so zdravou výživou pre vaše rýchle a efektívne chudnutie. Recepty môžete samozrejme obmieňať a upravovať pre seba.

Ak napríklad do vášho denného režimu lepšie zapadne pitie nápoja na obed, môžete recept na raňajky alebo večeru vymeniť. Bez „skutočných“ raňajok nemôžete začať deň?