S ranným triezvym behom k víťazstvu na maratóne vo Frankfurte nad Mohanom
- Novinky
- Novinky
- Aktuálne správy
- Správy o maratóne
- Spravodaj
- Váš beh
- Súťaže
- maratón
- Štafetový maratón
- Mini maratón
- Spustiť Struwwelpeter
- príprava
- príprava
- školenia
- výživa
- Prípravné behy
- Spolupráce
- zdravie
- program
- program
- Obchodné centrum Marathon
- Sledujte festivaly
- Rezancová párty
- Beh praclíku
- informácie
- informácie
- dostať sa tam
- Televízne vysielanie
- Zelený maratón
- Uzávery liniek
- K stiahnutiu
- FAQ
- Výsledky
- história
- Kontakt
- Kontakt
- odtlačok
- Sponzori
- Dojmy
- pomocník
- Stlačte
- Nakupujte
Ranné cvičenie nalačno sa opakuje horlivo debatoval. Hovorí sa, že metabolizmus tukov je spôsobený nedostatkom sacharidov trénovaný na max bude.
Ale tréning musí byť vždy triezvy, aby sa zlepšil metabolizmus tukov a ako trénujete, keď ste triezvi?
Je dôležité si vopred ujasniť pojem tréning nalačno, pretože existujú rôzne metódy na zlepšenie metabolizmu tukov. Triezvy výcvik prebieha, ako už názov napovedá, v triezvom stave. Znamená to, že športovec po vstaní vypije maximálne trochu vody, ale nekonzumuje žiadne jedlo a potom cvičí.
Aký je rozdiel od nie triezveho tréningu?
V tele existujú dva zásoby glykogénu, zásobná forma sacharidov, v pečeni a vo svaloch. Hladina pečeňového glykogénu klesá cez noc. Pečeňový glykogén slúži na udržanie hladiny cukru v krvi a tým aj na zásobovanie mozgu, červených krviniek a nervových buniek glukózou. Takže ak bežíte v prázdnom stave, trénujete s takmer prázdnym zásobníkom glykogénu v pečeni. Aby bolo stále zabezpečené zásobovanie mozgu, krvných buniek a nervového systému, môže telo v tejto „mimoriadnej situácii“ rozkladať ketolátky a čerpať z nich potrebnú energiu. Táto situácia by sa však nemala udržiavať príliš dlho, pretože veľmi zaťažuje organizmus.
Čo by som mal trénovať, keď som triezvy?
Tí, ktorí trénujú ráno nalačno, majú zvyčajne za cieľ zlepšenie metabolizmu tukov. Je preto dôležité behať pri nízkej intenzite. Každý, kto už vykonal výkonnostnú diagnostiku, sa môže orientovať na svojom aeróbnom prahu. V opačnom prípade platí pravidlo, že počas joggingu by ste mali stále vedieť rozprávať. Pretože sa srdcový rytmus medzi jednotlivcami veľmi líši, všeobecné tvrdenia o rozmedzí srdcového rytmu pri tréningu metabolizmu tukov nie sú možné. Trvanie tréningu by malo byť maximálne 60 - 90 minút, pretože musíme dať nášmu telu šancu doplniť si zásoby pečeňového glykogénu čo najskôr raňajkami.
Aby ste vycvičili metabolizmus tukov, musíte byť triezvi?
Pretože naše zásoby glykogénu fungujú nezávisle na sebe, a preto ráno netrénujeme s prázdnymi zásobami svalov, ale s zásobami pečeňového glykogénu, ako sa zvyčajne predpokladá, je možné trénovať metabolizmus tukov aj v inú dennú dobu. Je dôležité, aby ste neprijímali sacharidy priamo pred behom, pretože inak by sa použili na výrobu energie. Pokiaľ teda chcete mať istotu, mali by ste si dať posledné jedlo asi 2 hodiny pred tréningom, ktorý absolvujete pri nízkej intenzite, aby ste nemuseli trénovať s prázdnymi zásobami glykogénu v pečeni.
Na čo iné by ste si mali dať počas tréningu nalačno pozor?
Počas triezveho tréningu je hladina cukru v krvi veľmi nízka. To môže viesť k zhoršeniu schopnosti sústrediť sa. Ranné trasy pre beh by preto mali byť starostlivo vybrané a malo by sa zabrániť nebezpečenstvu zakopnutia, ako sú korene a podobne.
Nakoniec, ak často trénujete nalačno a/alebo máte vo svojom tréningovom pláne tréning metabolizmu tukov, mali by ste určite pamätať na to, že z času na čas začleníte aj intenzívnejšie jednotky, aby ste nezanedbali metabolizmus sacharidov!