S týmito 3 stratégiami prežijete vianočné hody - Watson

Svetlá na vianočnom stromčeku svietia, vzduch je príjemne teplý, pohovka je nadýchaná - a nohavice máte pevné. Pre mnohých by to mal byť známy pocit na Štedrý večer.

Pretože v mnohých rodinách Vianoce znamenajú: je tu jedlo a až príliš veľa. Cookies tu, varené víno tam a na vrchu pečené tuky. Na konci každej dovolenky je často kontemplatívna kŕmna kóma.

Toto stravovacie správanie má prirodzene následky. Podľa veľmi citovanej štúdie Cornell University v USA: Nemci sú najhrubší desať dní po Vianociach.

Ako sa s tým vyrovnať? Použili sme štúdie, najpredávanejšie príručky a odborníkov a predstavíme vám tri stratégie, pomocou ktorých môžete čeliť vianočným záchvatom. Pre každý typ dovolenky existuje jedna.

Obrázok: obrázky getty/Watsonova montáž

Prejdite cez Vianoce

Milujeme Vianoce - ale vtedy sme často obzvlášť stresovaní. Konflikty a ťažko zvládnuteľné situácie sú nevyhnutné. Preto Watson zahájil sériu „Prežite Vianoce“: každú adventnú nedeľu cez Štedrý večer si odborníci vymieňajú tipy a ľudia hlásia inšpiratívne príbehy z ich života.

Tento článok bol publikovaný 4. advent. Ďalšie články zo série „Prežiť Vianoce“:

Typ 1: Znalci

Prázdniny sú, názov hovorí za všetko, oslavovať. Disciplína a slušnosť nemajú miesto pre správnu oslavu. Prineste teda perník a cukrom sladký punč.

Na záver rakúsky filozof Robert Pfaller radí potešenie: „Byť skutočne rozumný znamená (.) Dokázať si občas dopriať chvíle detinských nerozumov.“ “

Vidí to podobne Psychológ výživy Christoph Klotter, profesor na univerzite vo Fulde. „Každá spoločnosť má spôsoby, ako kolektívne porušovať pravidlá,“ hovorí v rozhovore pre Watson. Oslavovanie Vianoc bohatým jedlom je pre neho jednou z týchto foriem.

Klotter vysvetľuje:

„Našu kultúru definujeme oslavou, a tak definujeme spolupatričnosť. Dobré jedlo a sušienky k tomu patria.“

Takže pre typ „fajnšmeker“: Bavte sa!

Psychológ výživy Christoph Klotter. Obrázok: christoph klotter

Je dôležité, tvrdí psychológ, prijať na Vianoce kolektív, ktorý ide cez palubu.

Mnohým sa to však nedarí. Bez zábran hodovanie znie dobre, ale po vychutnaní majú niektorí ľudia zlý pocit.

„Vinné svedomie je v skutočnosti zničujúce,“ varuje Klotter. „Potom zjem viac, je to začarovaný kruh.“

Negatívne myšlienky ničia pôžitok a spôsobujú frustráciu. V súčasnosti je bežné dostať si pri jedle svedomie, „pretože žijeme v spoločnosti, v ktorej nesmiete jesť kvôli ideálu štíhlosti,“ hovorí Klotter.

Typ 2: Všímavý

Odborník radí: „Párty by som si trochu naplánoval.“

Klotter hovorí o „kompenzačných stratégiách“. „Môžem sa s rodinou pekne najesť, ale na druhý deň sa môžem ísť poprechádzať s rodinou alebo na túru.“ Rovnako ako si plánujete spoločné jedlo, mali by si náhradníci naplánovať kompenzáciu spoločne.

„Kompenzáciou“ môže byť čokoľvek, čo dáva potešenie. „Môže ma tiež potešiť, že opäť športujem,“ hovorí Klotter.

Pre odborníka sú tu dôležité dva aspekty: vyrovnanosť a perspektívne plánovanie.

Nemali by sme hodnotiť svoje stravovacie návyky. „Čím prísnejšie plánujem svoje stravovacie správanie, tým násilnejšie sú objavy pri jedle,“ hovorí Klotter.
Potrebujeme trpezlivosť. „Ak som v decembri zjedol viac, nehovorím, že to musí byť preč do 14. januára.“ Je lepšie a reálnejšie naplánovať si na chudnutie dlhšie časové obdobie.

Typ 3: Ultra-disciplinovaný

Existujú ľudia, ktorí prišli s veľmi zložitými stratégiami, ako maximalizovať pôžitok a minimalizovať prírastok hmotnosti. Jeden z tých ľudí je Tim Ferriss, investor, autor bestsellerov a guru sebaoptimalizátorov.

Tim Ferriss (archívny obrázok). Obrázok: imago images/Lars Reimann

Vo svojej knihe „The 4-Hour Body“ píše o metódach „boja proti škodám“. Je pre neho dôležité dodržiavať tri zásady. Upozorňujeme: Toto sa číta trochu šialene.

1. Náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi by malo byť tlmené: Tým sa zníži ukladanie telesného tuku. Ferriss odporúča jedlo bohaté na bielkoviny ráno pred tým, ako budú nasledovať veľké jedlá neskôr v priebehu dňa. Najlepšie je piť grapefruitový džús s týmto prvým jedlom.
2. Vyprázdňovanie žalúdka by sa malo urýchliť. Ferriss radí kávu a čaj z yerba maté
3. Kondičné cvičenia medzi jedlami: Ferriss odporúča cvičiť v podrepe alebo podobné ľahké cvičenie 60 až 90 sekúnd pred jedlom a 90 minút po ňom.

Znie to šialene vyčerpávajúco? Je to tak? A možno aj otázne.

V každom prípade, výživový psychológ Klotter dôrazne neodporúča tieto metódy. "Nie je to relaxačné, je to strnulé. Vír prekážok vytvára pravý opak."

Každý, kto obmedzí svoje stravovacie správanie, môže očakávať, že poruší pravidlá, ktoré si na seba uvalil. A: Z dlhodobého hľadiska môže toto správanie viesť dokonca k poruche stravovania, pretože jedlo už nie je pôžitok, ale skôr zlé pocity.

Klotter radšej zostáva pri „knihe džunglí“ a na Vianoce odporúča: „Vyskúšajte to pohodlne.“