S týmito cvičeniami Blackroll jednoducho uvoľnite nohy dookola!

Čo môže Blackroll urobiť pre vaše nohy? Úloha je väčšinou známa iba na zmiernenie existujúcej bolesti a napätia. Môže však dokázať oveľa viac: Cieleným používaním môžu cviky Blackroll chrániť vaše nohy pred zraneniami, kŕčmi a dokonca aj pred nepríjemnými boľavými svalmi.!

Blackroll cviky na vonkajšiu stranu stehna

. s Blackrollom v ľahu

Zaujmite pozíciu bočných dosiek: Položte telo do bočnej polohy a opierajte sa o predlaktie s lakťom tesne pod ramenom. Vaše telo je v jednej priamke, vaše boky sú zdvihnuté a nohy rovné.
Umiestnite Blackroll medzi podložku a dolné bočné stehno.
Pre začiatočníkov: Pokrčte hornú časť nohy a položte ju na podložku v uhle pred sebou - mali by ste zabezpečiť 90-stupňový uhol v oblasti bedier a kolien. Vaše voľné rameno spočíva na ohnutom kolene. Pre pokročilých používateľov: Počas cvičenia vaše nohy naďalej ležia rovnobežne a natiahnuté na seba.
Presuňte svoju váhu na Blackroll a vyvaľkajte sa 8-12 krát od stehna takmer po koleno.

Potom vymeňte strany a cvik tam zopakujte.

Alternatívne video cvičenie

. s Blackrollovou loptou v ľahu

Zaujmite pozíciu bočných dosiek: Položte telo do bočnej polohy a opierajte sa o predlaktie s lakťom tesne pod ramenom. Vaše telo tvorí priamku.
Umiestnite loptu Blackroll medzi podložku a dolné bočné stehno.
Pokrčte hornú nohu a položte ju na podložku v uhle pred sebou - mali by ste sa uistiť, že vaše boky a kolená sú v 90-stupňovom uhle. Svojou voľnou rukou sa podopieraš mierne dopredu na podlahe.
Presuňte svoju váhu na loptu Blackroll Ball a vyvaľkajte sa 8-12 krát od stehna takmer po koleno.

Potom vymeňte strany a cvik tam zopakujte.

Blackroll cviky na vnútorné stehná

. s Blackrollom v ľahu

Zaujmite pozíciu doska predlaktia: Podopierajte sa o predlaktia a špičkách prstov, zatiaľ čo vaša hlava, chrbát a nohy tvoria priamku.
Jednu nohu roztiahnite do strany v uhle tak, aby bol v bedrovom a kolennom kĺbe 90-stupňový uhol.
Položte Blackroll pod stehno pokrčenej nohy a váhu premiestnite na valec.
Teraz sa vyváľajte 8-12 krát od kolena po panvu.

Potom vymeňte strany a cvik tam zopakujte.

Alternatívne video cvičenie

Blackroll cviky na prednú časť stehien

. s Blackrollom v ľahu

Zaujmite pozíciu doska predlaktia: Podopierajte sa o predlaktia a špičkách prstov, zatiaľ čo vaša hlava, chrbát a nohy tvoria priamku.
Pre začiatočníkov: nohy majte paralelné a položte Blackroll pod jedno zo svojich stehien. Udržujte rovnováhu jemným podopretím svojej opačnej nohy. Pre pokročilých používateľov: umiestnite Blackroll pod jedno zo svojich stehien. Nohy si dajte na seba a prekrížte ich po členky tak, aby ste ležali na valci s celou váhou tela.
Napnite svoje jadro a pomaly vyvaľkajte stehno 8 - 12 krát od bedra po koleno.
Dôležité: Po cvičení otočte telo a vymasírujte zadnú časť vycvičeného stehna.

Potom vymeňte strany a cvik tam zopakujte.

Alternatívne video cvičenie

. s Blackrollovou loptou v ľahu

Zaujmite pozíciu podpory predlaktia: Podopierajte sa o predlaktie a prsty na špičkách prstov, zatiaľ čo vaša hlava, chrbát a nohy sú v jednej línii.
Umiestnite loptičku Blackroll Ball presne do stredu pod stehenný sval (štvorhlavý sval) jedného stehna a váhu tela presuňte na loptu.
Napnite svoje jadro a pomaly vyvaľkajte stehno 8 - 12 krát od bedra po koleno.

Potom vymeňte strany a cvik tam zopakujte.

Blackroll cviky na zadnú časť stehien

. s Blackrollom sediacim

Sadnite si na zem alebo na podložku s nohami vystretými.
Prekrížte si nohy a položte Blackroll pod stehno.
Podložte si celú váhu tela dozadu na vystretých rukách, zdvihnite zadok z podlahy a napnite telo.
Teraz prevráťte celé telo čo najviac cez Blackroll 8-12 krát.

Potom vymeňte strany a cvik tam zopakujte.

Alternatívne video cvičenie

. s duo loptou v sede

Sadnite si na zem alebo na podložku s nohami vystretými.
Pre začiatočníkov: ohnite jednu nohu, položte ju na podložku a položte Duoball pod stehno. vystretej nohy. Pre pokročilých hráčov: Prekrížte si nohy a položte Duoball pod stehno.
Podložte si celú váhu tela dozadu na vystretých rukách, zdvihnite spodok z podlahy a napnite telo.
Teraz vyvaľkajte stehno od zadku po priehlbinu kolena 8-12 krát cez duoball.

Potom vymeňte strany a cvik tam zopakujte.

Blackrollové cviky pre lýtka

. s Blackrollom sediacim

Sadnite si na zem alebo na podložku s nohami vystretými.
Pre začiatočníkov: umiestnite Blackroll pod obe lýtka. Pre pokročilých používateľov: Ohnite jednu nohu a položte ju na podložku. Umiestnite Blackroll pod lýtko vystretej nohy. Môžete tiež prekrížiť nohy na stroji Blackroll pre väčší protitlak.
Ruky podopierajte dozadu a zdvihnite zadok.
Udržujte telo v napätí v žalúdku a jadre, keď sa 8-12-krát pretočíte z achilovky do dutiny kolena.

Pokročilí študenti potom prehodia strany a zopakujú tam cvičenie.

Alternatívne video cvičenie

. s duo loptou v sede

Sadnite si na zem alebo na podložku s nohami vystretými.
Pre začiatočníkov: Ohnite jednu nohu, položte ju na podložku a položte Duoball pod lýtko vystretej nohy. Pre pokročilých používateľov: Prekrížte nohy a položte Duoball pod spodné lýtko.
Ruky podopierajte dozadu a zdvihnite zadok.
Pri prechádzaní z priehlbiny kolena po členok 8 - 12 krát udržiavajte napätie v žalúdku a jadre.

Potom vymeňte strany a cvik tam zopakujte.

Blackroll cviky na holene

. s Blackrollom v ľahu

Zaujmite pozíciu podpory predlaktia: Podopierajte sa o predlaktie a prsty na špičkách prstov, zatiaľ čo vaša hlava, chrbát a nohy sú v jednej línii.
Pre začiatočníkov: nohy držte rovnobežne a pod jednu z holení položte de Blackrolla. Udržujte rovnováhu jemným podopretím svojej opačnej nohy. Pre pokročilých používateľov: umiestnite Blackroll pod jeden z vašich holení. Nohy si dajte na seba a prekrížte ich po členky tak, aby ste ležali na valci s celou váhou tela.
Napnite svoje jadro a pomaly kotúľajte holeň 8-12 krát od členka po koleno.

Potom vymeňte strany a cvik tam zopakujte.

Alternatívne video cvičenie

Blackroll ako ideálny doplnok pre bežcov

Zaujíma vás, čo môže Blackroll urobiť pre vaše nohy? Pravdepodobne ste si už mysleli, že potrebujete viac pohybu a večer ste si občas išli zabehať. V najlepšom prípade to stále robíte - a nie ste sami: Jednoduchý "Ísť na prechádzku" sa stáva čoraz populárnejším. Jogging však nestačí na to, aby ste boli zdraví a fit - doplňte svoj tréning vykonaním niekoľkých cvikov na nohy na uvoľnenie a regeneráciu spojivového tkaniva. To nielen predchádza kŕčom a boľavým svalom, ale môže vám pomôcť aj z dlhodobého hľadiska chrániť pred športovými úrazmi. V našej sekcii „Skúsenosti“ môžete stále dostávať názory ostatných používateľov Blackrollu.

Prečo nestačí bežné cvičenie?

Ako sme vám už vysvetlili na našej domovskej stránke, naše svaly sú obklopené fasciálnym tkanivom. Veľkú časť tohto spojivového tkaniva tvorí tekutina, ktorá sa pri pohybe vytláča z tkaniva. Iba keď uvoľníme spojivové tkanivo, môže znova nasať novú tekutinu. Keď používame svoje svaly a teda aj fascie zaťaženie trvalo na jednej strane - ako napríklad v dôsledku konštantných pohybových sekvencií počas pravidelného joggingu - sa tkanivo fascie zmatní a zlepí. To môže okrem iného spôsobiť Napäté bolesti a zranenia poď. S našimi cvičeniami na nohy Blackroll môžete ľahko udržiavať svoje fascie zdravé a hydratované.

Ako môže Blackroll pomôcť?

Cvičenie s produktom Blackroll a ďalšími produktmi Blackroll uvoľňuje spletence a zrasty v tkanive fascie. Tkanivo sa regeneruje samo a je opäť zásobované dostatočným množstvom tekutiny - zvyšuje sa tak flexibilita a účinnosť fascií. Celkovo bude náš Bežecký štýl atletickejší a efektívnejší, ak po bežnom tréningu nasleduje pravidelný tréning fascie. Nohy sa cítia zdatnejšie a zdravšie.

Ale nielen to: Cvičenie Blackroll môže chrániť nohy pred nepríjemnou bolesťou svalov a zabrániť bolestivým kŕčom alebo ich v akútnych prípadoch dokonca zmierniť. Cviky je možné vykonávať aj pravidelne po dlhšiu dobu predchádzať typickým športovým úrazom alebo chorobám: Cvičenie na fasciu napríklad na vonkajšej strane stehna znižuje riziko tzv „Bežecké koleno“ ochorieť. Toto je bolestivý syndróm, ktorý sa vyskytuje hlavne u bežcov, keď dlhodobo preťažujú pohybový aparát.

Cvičte ako profesionáli - ale POZOR!

Náš národný futbalový tím nám ukázal, ako na to, urobíme to: Športové cvičenia s Blackrollom, ktoré majú nalákať fascie a uvoľniť spojivové tkanivo. Avšak aj ambiciózni športovci by mali počas cvičení Blackrollu venovať pozornosť niekoľkým bodom, aby Fascia môžu byť skutočne vyškolení s pozitívnym účinkom:

POZNÁMKA

Intenzitu cvikov môžete ľahko regulovať úpravou tlaku na Blackroll podľa svojich predstáv: Ľahnite si, opierajte sa pevne o nohy a ak je tlak príliš veľký, aj o paže, aby ste udržali tlak svojej telesnej hmotnosti na Znížiť úlohu. Ak pri cvičení spozorujete napätú alebo mierne (!) Bolestivú oblasť, objavili ste takzvaný spúšťací bod. Mali by ste sa tam na chvíľu zastaviť, až kým bolesť neustúpi, a až potom pokračujte v kotúľaní sa alebo dokonca kotúľaní v tomto bode častejšie, aby ste tam uvoľnili napätie. V prípade silnej, akútnej bolesti alebo pretrvávajúceho začervenania prerušte školenie Blackrollu a poraďte sa s odborníkom, prípadne s lekárom.