S týmito tipmi vám pôst pôjde ľahšie
Pokiaľ ide o pôst, často sa ma pýtajú, či je zdravé dlho zostať bez jedla. Ale hoci si mnoho ľudí spája pôst s trýznivým nedostatkom potravy, je to oveľa viac prirodzená funkcia tela, ktorá môže prospieť nielen nášmu fyzickému, ale aj nášmu duševnému zdraviu. Preto by som vám dnes chcel predstaviť praktické tipy z jogy, ako môžete pôst ľahko začleniť do svojho každodenného života medzi prácou, rodinou a voľným časom.
Od obžerstva až po pôstnych jogínov
Vždy som bol veľmi športový a fyzicky aktívny a veľa som sa zaoberal aj výživou. V minulosti som svoje stravovacie návyky zakladal na bežných odporúčaniach pre športovcov: Tu získate radu, veľa malých jedál po celý deň prijať, aby telo nemuselo tráviť príliš veľa naraz, zostáva hladina cukru v krvi konštantná a „je neustále zásobovaná živinami“. Cez deň som teda zjedol asi osem malých a veľkých jedál.
Jedného dňa ma navštívila kamarátka. Keď ma sledoval, ako jem, v istej chvíli povedal: „Nepočítaš jedlo, ktoré konzumuješ, ale malé obdobia medzi tým, keď neješ nič. Jete vlastne celý deň! “
A mal pravdu: s myšlienkou postiť sa alebo nejesť dlho som nemohol nič robiť.
Bolo to úplne absurdné ... až kým som nezačal robiť jogu.
Zdravé telo je energické telo
V joge sa hovorí, že telo je zdravé, keď je plné energie. A keď som sa začal blížiť k pôstu, uvedomil som si, že som vlastne náhle mal viac energie a mohol sa lepšie sústrediť. Nie je ale nelogické, že cítite viac energie, aj keď telu dodávate menej „zdrojov energie“?
Vysvetlenie spočíva v procese v našom tele, ktorý teraz skúmajú mnohé vedecké štúdie: Ak dlhšiu dobu nič nejete, telo uvoľňuje hormón, tzv. Ghrelin. Tento hormón spolu s ďalšími hormónmi reguluje naše telo v ľudskom a zvieracom tele Pocit hladu a sýtosti.
Rôzne štúdie ukazujú, že hormón nielenže zlepšuje pamäť a procesy učenia, ale aj antidepresívum a zmierňovanie stresu môže fungovať.
Ukázalo sa to tiež v štúdii s dvoma skupinami, že pôst môže znížiť úzkosť: Účastníci výskumu, ktorí sa držali pôst, preukázali väčšiu ochotu riskovať, pretože sa menej báli ako účastníci kontrolnej skupiny, ktorí sa nepostili.
Zlaté pravidlá pôstu v joge
Pôst samozrejme nie je okamžite vhodný pre každého a je treba zvážiť niekoľko vecí, aby ste z pôstnych fáz získali čo najviac výhod. Nasledujúce tri pravidlá vám môžu pomôcť vyťažiť z toho maximum.
1. Nenúťte sa rýchlo
Jedným z najdôležitejších pravidiel pôstu je nenútiť sa k tomu. Pretože nejde o konkurenciu sami so sebou alebo o víťazstve v výzve tým, že nebudete jesť čo najdlhšie; ide o to urobiť niečo dobré pre svoje telo a zosúladiť to s prirodzenými biologickými cyklami.
Fyziológia človeka prechádza zhruba každých 40 až 48 dní určitý cyklus, ktorý sa v indickej tradícii nazýva „mandala“. Počas tohto obdobia nebude telo prirodzene túžiť po jedle po dobu troch dní - zhruba každé dva týždne.
V dnešnej dobe môžete cítiť, keď ste si vytvorili určité vedomie a vedomie tela. Napríklad, ak máte pocit, že za jeden deň budete nie sú skutočne hladní, potom je to úplne v poriadku a nemusíte jesť žiadne jedlo. Namiesto toho, aby ste jedli zo zvyku, je vhodné občas iba počúvať svoje telo - koniec koncov, najlepšie vie, čo potrebuje.
Mimochodom, porovnateľné cykly prebiehajú aj u zvierat! Pôst by teda mal byť niečo Prirodzené bude. Ideálne je, keď si vytvoríte cit, keď telo skutočne potrebuje niečo na jedenie, a potom podľa toho zareagujete.
V joge sa hovorí, že v ideálnom prípade by ste si mali dať jedno medzi dvoma jedlami Osem hodín od seba by mal mať - akýsi „mini rýchly“, aby som tak povedal. Počas tejto doby sa žalúdok vyprázdni, čo následne znamená, že naše vylučovanie funguje optimálne a dôjde k určitému prečisteniu.
Ale ak ste na to svoje telo ešte nepripravili alebo ak ste sa len tak ďaleko nedostali, potom môže byť osem hodín veľmi dlhá doba. V tomto prípade je to tiež v poriadku, najskôr iba jeden päťhodinová prestávka nechať medzi jedlami.
2. Naučte sa znova jesť vedome
Po fáze pôstu (napríklad náš osemhodinový „mini pôst“) je často impulzom, že sa človek ponáhľa k jedlu, pretože je hladný. To, čo sa tu v joge veľa robí, je trvať chvíľu bokom a Udržujte ticho.
Ide o rozvoj určitej vďačnosti za jedlo, ktoré leží pred vami a za všetko, čo k tomu patrí: pole, kde jedlo rástlo, farmár, ktorý ho zozbieral, doprava, ktorá ho dopraví do supermarketu priniesť a kuchár, ktorý to urobil.
Ak pred jedlom prestanete a budete mať na pamäti, stanú sa dve veci: Na jednej strane si dáte určité množstvo Napojenie na jedlo na; na druhej strane človek do istej miery preruší svoj vlastný automatizmus tým, že vyrastie cez fyzický impulz (okamžite „vtlačí jedlo do teba“) a vedome sa na chvíľu pozastaví.
Toto vytvára Vďačnosť, všímavosť a určitý odstup medzi nami a fyzickými nutkaniami, ktoré nás často ovládajú.
3. Pripravte sa
Ak si všimnete, že celý pôst je pre vás stále trochu zdrvujúci, možno vy Hypoglykémia alebo sa na to ešte len necítiš, potom začni malými krokmi: Môžeš napr iba ovocie jedz na deň, Potom si v ďalšom kroku dajte iba smoothie a potom v ďalší pôstny deň pite iba čaj s medom (med je tu z vonkajšej strany určitým prísunom živín ako cukor).
Ďalším dôležitým bodom je pravidelné cvičenie jogy a meditácie, ako môžem povedať z vlastnej skúsenosti. V čase, keď som jedol veľa malých jedál, som už cítil hlad a cítil som sa nepríjemne, ak mi dve hodiny nedávali nič jesť.
Potom som začal s 20-minútovým cvičením jogy - a zrazu to už nebol problém. Prostredníctvom jogy a meditačných cvičení môžete Telo a myseľ stabilizované a zrazu to pre mňa nebol veľký problém, aby som nejedla nejaké obdobie.
Samozrejmosťou je aj a zdravý životný štýl Dôležité: Ak napríklad pravidelne konzumujete kofeín (než čaj alebo kávu), bude pre vás pravdepodobne rýchlejší oveľa ťažší pôst, pretože sa vyvinie určitá závislosť a telo jednoducho nedokáže správne fungovať.
Praktický tip pre každodenný život
Pre mňa osobne sa ustálili dve cesty: Buď počúvam svoju Pocit tela, to mi hovorí, keď som naozaj hladný alebo nie, alebo sa zorientujem „Ekadashi“. Jedná sa o určité dni v jogovej tradícii, ktoré súvisia s Cykly prírody stáť.
Konajú sa každý 11. deň po novu a každý 11. deň po splne (tu nájdete kalendár, na ktorom sú vyznačené dni). Ekadashi je veľmi užitočný, ak ste spočiatku príliš zapletení do zvykov a ešte nemáte pocit, že telo potrebuje jedlo - alebo ak je každodenný život natoľko nabitý, že si musíte pôst určitým spôsobom „naplánovať“.
Pôst organizujem nasledovne: Posledné jedlo si dávam večer pred dňom pôstu, napríklad o 19.00 hod. Na druhý deň sa postím - teda, že sa počas dňa úplne vzdávam jedla a pijem iba normálne Voda a bylinkový čaj. O 19.00 h mám prvé jedlo; Mám teda celkovo 24-hodinové obdobie, v ktorom nejem žiadne jedlo.
Toto je môj štandardný prístup. Ak áno stresujúce môže sa tiež stať, že sa toto obdobie posunie a napríklad posledné jedlo zjem napoludnie a potom pôst 24 hodín až do poludnia nasledujúceho dňa. Táto metóda funguje pre mňa vynikajúco.
Stačí vyskúšať pôst
Takže bez ohľadu na to, kde sa momentálne nachádzate, či sa cítite fit, či si myslíte, že to bude fungovať alebo nie - s určitou dávkou prípravy, ako je joga a jedna postupne pristupovať pôst nie je taký veľký problém. Všimnete si, ako dobre sa tieto rýchle dni daria. Osobne sa vždy nasledujúce dni cítim čerstvo naolejovaný!
Takže môj návrh je: Skús to! Začnite malými krokmi a stabilizujte svoje telo a myseľ malými cvikmi z jogy. Ak je to pre vás stále ťažké, nebojte sa. Držte sa svojich jogových cvičení, naučte sa počúvať svoje telo a krok za krokom si preciťujte cestu vpred.
Stále si pamätám, ako aj päť hodín bez jedla bolo pre mňa tak trochu utrpením. A po nejakom čase jogy a vedomého života už nebol problém ani celý deň.
Máte nejaké skúsenosti s pôstom? Ako ste začínali a čo vám pomáha začleniť pôst do každodenného života? Dúfam, že sa vám tento článok páčil a objasnili niektoré otvorené otázky! Ak máte akékoľvek otázky, pripomienky alebo spätnú väzbu, kedykoľvek ma môžete kontaktovať na Soul of Yoga v Mníchove alebo na mojej facebookovej stránke!
Všetko najlepšie,
Hans
(*) Ekadashi je sanskrt a popisuje jedenásty deň po novom alebo splne. Tieto dni sú obzvlášť vhodné na pôst a sú tiež uložené v rôznych kalendároch na internete (Poznámka: Vložiť odkaz na kalendár?).