S týmto tréningom švihadlo spálite 500 kalórií za 30 minút
Ako spáliť 500 kalórií za pouhých 30 minút
Od 14. apríla 2020 | Čas čítania: 4 minúty
Švihadlo môže byť také pôsobivé
Združenie Fuji Jump Rope v Japonsku choreografovalo a natáčalo pôsobivú udalosť. Video je na internete veľmi populárne. Kliklo sa na ňu viac ako 5 miliónovkrát.
Efektívny fitness tréning môže byť taký jednoduchý: švihadlá sú späť v móde. A to z dobrého dôvodu. Okrem rýchlych a masívnych tréningových efektov trénuje šport aj mnoho ďalších komponentov - a nezaberie takmer žiadne miesto.
"Medvedík, medvedík, otoč sa." Medvedík, medvedík, prikrčený. “ Pri skákaní cez švihadlo vznikajú spomienky. Spomienky na školské časy, najmä prestávky. Mladé dievčatá nechali najmä medzi školskými hodinami horlivo lietať dlhé farebné laná.
Ale len veľmi málo ľudí vie, že táto banálna hra môže byť tiež skutočným zabijakom kalórií. V závislosti od veku, pohlavia a telesnej hmotnosti spálite za pol hodiny miernym tempom približne 500 kalórií - porovnateľne s hodinou joggingu alebo severskej chôdze. Je to len tak, že pri skákaní cez švihadlo nepotrebujete toľko miesta - a to robí cvičenie obzvlášť atraktívnym pre váš tréningový plán.
Zacvičte si doma
Vyskúšajte Fitumenia už teraz na 7 dní zadarmo
Vyberte si z mnohých odborných tutoriálov a trénujte online s osobným trénerom!
Švihadlo, tiež známe ako švihadlo, je jedným z najefektívnejších tréningov
Skákanie cez švihadlo: takto funguje tréning
Aké lano? Ak chcete začať dnes, budete potrebovať lano. Z tej doby nie dlhá, farebná konope - na tréning by mala byť vyrobená z PVC. Profesionálne oceľové laná sú obzvlášť vhodné pre tých tvrdých, ktorí sú medzi vami - bolesť je naprogramovaná.
Na akom povrchu? Povrch by mal mať mierne pružnú kvalitu. Ak je zem príliš tvrdá alebo podrážka topánok príliš pevná, môže nadmerné zaťaženie členkov spôsobiť namáhanie kĺbov. Ideálne sú drevené podlahy alebo tartanové dráhy.
Aké dlhé by malo byť lano? Ako začiatočník existuje niekoľko zásad, ktorých by ste sa mali držať. Aby ste našli optimálnu dĺžku lana pre svoju vlastnú výšku, obe ruky sa chytia jeden za druhý. Paže priliehajú k telu. Odborník stojí na lane na šírku ramien a konce ťahá nahor, ako je to možné. Ak sú vaše lakte v 90-stupňovom uhle, dĺžka lana je dokonalá.
Dôležité! Pri skákaní cez švihadlo vychádza lano zo zápästia - ramená a predlaktia zostávajú stuhnuté. O členkoch sa to nedá povedať. Vyskočte a dopadnite na predkolenie, kĺb jemne tlmí pohyb. Pomysli na mačku. Nie slon.
Vhodný aj pre tvrdých chlapov - skákanie cez švihadlo je pre boxerov nevyhnutnosťou
Poďakovanie: Getty Images/Zdroj obrázkov
Aký to má zmysel? Len čo sa do toho dostanete, účinky pocítite už po niekoľkých hodinách cvičenia. Enormná strata kalórií je len jednou z mnohých výhod švihadla. Účinne sa trénujú aj vytrvalostné a koordinačné schopnosti. Druhý aspekt je obzvlášť zaujímavý pre ľudí v pokročilom veku: nie je nezvyčajné, že seniori zápasia s problémami s rovnováhou a koordináciou.
Ako mám trénovať? Počas tréningu by ste mali byť schopní dosiahnuť tempo jedného skoku za sekundu po krátkom tréningovom období. Neskáčte príliš vysoko, aby ste uľahčili koordináciu pohybu a zvládli rýchlejšie tempo. Ak máte základ a dokážete skákať bez chýb, prepracujte sa k týmto tréningovým úrovniam:
Švihadlo: školenie pre začiatočníkov a profesionálov
Začiatočník: Skočte na minútu svižne na obe chodidlá, potom asi 30 sekúnd pozastavte. Túto vetu opakujte celkovo štyrikrát. Potom sa na minútu alebo dve pozastavte a postup opakujte trikrát.
Pokročilé: Ak je pre vás výcvik začiatočníkov príliš ľahký, zvýšte intenzitu. Ďalší skok v štyroch setoch po jednej minúte. Teraz si predstavte lezenie po schodoch pod časovým tlakom. Po každom výskoku teda prepínajte chodidlá, kolená vyťahujte v 90-stupňovom uhle.
Špecialista: Vytrvalostné a koordinačné jednotky sú spojené v odbornom výcviku. V prvej vete vylezte po fiktívnych schodoch, akoby po vás pýchla pýcha hladných levov. Druhou sadou je zdvojnásobenie lana medzi vzletom a pristátím pod vami - technicky „zdvojnásobenie“. V treťom pohybe sú ruky prekrížené pred telom pred každým druhým skokom, skok cez výslednú slučku („krížový kríž“). V štvrtej sade otočte lano dozadu. Rovnako ako v predchádzajúcich krokoch sa tento postup opakuje trikrát.
Poznámka: Tento článok bol prvýkrát publikovaný v apríli 2016.