S vibračným tréningom Powerplate na vysnívanú postavu
Powerplate - zázračný liek v boji proti librám alebo hókusu?
Pravdaže, znie to lákavo: Ak chcete mať vysnívanú postavu, jednoducho sa postavte na vibračnú dosku, nechajte sa na pár minút rázne otriasť a ste tam - krásne, pevné svaly a dobre tvarované proporcie. Na druhej strane prebytočné kilá a celulitída sú preč. Je to však skutočne pravda, alebo skôr nie?
Cvičenie na powerplate
Vibračná doska bola pôvodne vyvinutá pre astronautov, ktorí hľadali spôsob, ako sa čo najviac udržať v kondícii aj v beztiažovom stave a dokázať čeliť odbúravaniu svalov. Bola vyvinutá vibračná doska - doska, ktorá vibruje hore a dole asi 25 až 50 za sekundu, asi štyri milimetre. Ľudské telo stojace na platni absorbuje vibrácie a vyrovnáva ich pomocou napínania svalov. Dokonca aj veľmi krátke tréningové jednotky - to je prísľub výrobcov a nespočetného množstva fitnes štúdií, ktoré za príplatok ponúkajú tréning na vibračnej doske - stačí na spevnenie svalov, zníženie hmotnosti a korekciu celulitídy.
Pri prvých jednej alebo dvoch tréningových jednotkách stačí jednoducho stáť na tanieri. Kolená sú mierne pokrčené, zadok je trochu natiahnutý dozadu, brucho je napnuté a plecia posunuté dozadu. Po niekoľkých sekundách na tanieri už športovec cíti zreteľné zatiahnutie namáhaných svalov. Počas ďalších tréningových jednotiek môžu skúsení teraz absolvovať niekoľko cvikov na tanieri, napríklad drepy alebo brušáky. Pretože vibrácie stresujú aj svalové skupiny, ktoré nie sú zahrnuté v konvenčnom tréningu, je tréning na silovej doske vnímaný ako namáhavý. A je to - maximálna kontrakcia svalov na krátku dobu je spotená záležitosť. Efekt je vidieť už po približne 4 až 6 tréningových jednotkách. Všeobecne sa uvádza, že bolesti chrbta zmiznú, telo sa spevní a pohyby sa zjemnia. Čisté zníženie hmotnosti nie je možné určiť po niekoľkých jednotkách na Powerplate.
Výhody školenia na powerplate
Cvičenie na vibračnej doske je vhodné najmä pre ľudí, ktorí majú málo času na bežné silové tréningy. Už 10 minút na tanieri asi dvakrát týždenne môže viesť k viditeľnému úspechu. Cvičenie na vibračnej doske je ideálne aj pre starších ľudí; predovšetkým pacienti s osteoporózou môžu mať úžitok z tréningu s výkonovou doskou, pretože podpora svalových vlákien sa účinne posilní. Práca na svalových skupinách, ktoré sa nedajú dosiahnuť silovým tréningom - ako napríklad svalové šnúry okolo chrbtice, ktoré ich podporujú - tiež spôsobuje zmiznutie bolesti chrbta a kolena. Pre pravidelný tréning je však dôležité, aby bol zábavný. Pravidelne trénujú iba tí, ktorí sa bavia - a to je určite zábava.
Nevýhody tréningu na powerplate
Nákup vlastného zariadenia je drahý. Základné modely stoja od 3 000 EUR. Cvičenie na vibračnej doske nie je lacné ani vo fitnes štúdiách. Mnoho štúdií si za školenie na vibračnej doske účtuje príplatok až 40 EUR mesačne, iné za školiacu jednotku (okolo 10 až 12 EUR). Cvičiť by ste mali spočiatku iba pod vedením skúseného trénera, pretože správne vykonávanie cvikov je nesmierne dôležité. Nesprávny tréning môže viesť k svalovým kŕčom, ktoré môžu byť nielen bolestivé, ale aj veľmi únavné. Okrem toho je prevádzka powerplate veľmi hlasná, ak si chcete zariadenie kúpiť a používať súkromne, mali by ste ho určite umiestniť na hrubú podložku alebo koberec - inak sú nevyhnutné problémy so spolubývajúcimi v dome.
Pomáha tréning na Powerplate pri chudnutí? A čo celulitída?
Áno a nie. Svaly, keď sú v pokoji, spotrebujú podstatne viac energie ako tuk. Preto je nevyhnutné, aby si každý, kto chce schudnúť, vybudoval svalovú hmotu. Cvičenie na výkonovej doske môže podporovať alebo akcelerovať a účinne podporovať budovanie svalov. Powerplate nepodporuje všeobecnú zdatnosť, takže zmysluplný a pravidelný kardio tréning (chôdza, beh, plávanie, jazda na bicykli a podobne) musí zostať dôležitou súčasťou každej stravy. Neoddeliteľnou súčasťou zostáva aj zdravá a vyvážená strava - bez rozumnej stravy vám ani Powerplate nepomôže dosiahnuť vysnívanú postavu!
Cvičenie na vibračnej doske sa dlho považovalo za tajnú zbraň proti nepeknej celulitíde. Bohužiaľ ani vibračná doska nemôže zaručiť, že sa priehlbiny úplne odstránia. To isté však platí aj tu: hoci vytrénované svaly nespôsobujú zmiznutie celulitídy, priehlbiny nie sú na natrénovanom tele tak zreteľne viditeľné ako na netrénovanom tele. V tomto ohľade môže mať tu istý účinok aj tréning na tanieri.
Zhrnutie
Cvičenie na silovej doske je zábava a poskytuje účinnú podporu pri budovaní svalov. Na modelovanie významných zlepšení a zmenených proporcií tela môžu stačiť krátke tréningy zhruba dvakrát týždenne. Jednotky v dĺžke asi 10 minút môžu absolvovať aj stresovaní ľudia. Vibračné školenie môže pod vedením skúseného trénera pomôcť aj pacientom trpiacim chronickou bolesťou znížiť ich bolesť. Napriek tomu: Powerplate nie je strieborná guľka v boji proti kilám navyše. Kardio tréning a zdravá strava sú a zostanú základným kameňom každého pokusu o chudnutie. školenie na tanieri je tiež dosť drahé, nákup prístroja pre súkromné použitie sa pohybuje okolo 3000 EUR a viac. Pri boji s celulitídou nie je powerplate metódou voľby, tu môže platňa iba poskytnúť podporu. Napriek tomu je potrebné poznamenať, že pravidelný tréning na vibračnej doske má celkovo pozitívne účinky na telo a myseľ, a preto sa celkovo odporúča.