Sacharidová cyklistika pre viac svalov a menej tukov
Čo znamená sacharidová cyklistika? V strave je užitočné rýchlejšie spaľovať tuky?
Leto je za rohom a mnohí opäť začínajú s diétami. Zvyčajne si ale všimnú po veľmi krátkom čase, že pokles telesného tuku začína stagnovať. V súčasnosti existujú rôzne diéty a spôsoby chudnutia. Jedným z nich je cyklistika so sacharidmi. Pri tomto type stravovania sa sacharidy konzumujú v striedavých fázach v nízkej, strednej alebo vysokej hladine. Cieľom je stratiť tuk a zároveň budovať svalovú hmotu. Nasleduje podrobný popis Carb Cyling. Ako metóda funguje a kde sú výhody a nevýhody?
Čo znamená sacharidová cyklistika a aké sú výhody?
Sacharidovým cyklom sa rozumie cyklický prísun sacharidov. Rovnaké množstvo sacharidov sa neje každý deň počas týždňa. Líši sa to v závislosti od fázy tréningu. Okrem toho by mala byť spotreba bielkovín pomerne vysoká, aby svaly dostali to, čo potrebujú. To je na vybudovanie čistej svalovej hmoty. Diéta teda nie je zameraná iba na spaľovanie tukov, ale aj na budovanie svalov. Sacharidová cyklistika je preto obzvlášť obľúbená u fitness športovcov a kulturistov. Tí, ktorí zručne implementujú túto metódu, môžu efektívne pracovať na svojej vysnívanej postave. Presná aplikácia je vysvetlená nižšie a sú uvedené tipy, na čo si treba dať pozor.
Sacharidová cyklistika sa skladá z troch fáz:
Tri rôzne fázy cyklovania sacharidov zahŕňajú:
V dňoch s vysokým obsahom sacharidov sa spotrebuje 125 percent zvyčajných kalórií, t. J. O 25 percent viac kalórií ako sa spotrebuje pri výdaji za výkon. Výsledkom je prebytok kalórií. V tejto fáze prebieha intenzívny tréning na budovanie svalov.
V dňoch s nižším príjmom sacharidov sa spotrebuje iba 75 percent celkových kalórií. Existuje teda deficit kalórií. Školenie je jednoduché. Hovorí sa aj o školení údržby.
* Stredný sacharid
V dňoch so stredným príjmom sacharidov je rovnováha kalórií vyrovnaná. Takže sa spotrebuje toľko kalórií, koľko sa ich spáli. Neexistuje žiadny výcvik.
Použitie cyklovania so sacharidmi
V dňoch intenzívneho tréningu je telu dodané viac sacharidov, aby malo potrebnú silu. Stredne sacharidové dni sa vyznačujú vyváženou rovnováhou kalórií a sacharidov. Slúžia na to, aby si telo oddýchlo. Potom by sa nemalo jesť ani príliš veľa, ani príliš málo. V dňoch s nízkym príjmom sacharidov telo neprijíma takmer žiadne sacharidy a menej kalórií, takže má aj menej sily. Cyklistika so sacharidmi v konečnom dôsledku nespotrebuje viac kalórií, ale príjem sacharidov sa distribuuje iba podľa intenzity tréningu.
Carb Cycling - čo hľadať?
To, ako úspešná je metóda, závisí aj od kvality sacharidov. Rýchly jednoduchý cukor má stimulačný účinok vo veľmi krátkom čase po tréningových jednotkách, takže sa zlepší regenerácia. Inak sú sacharidy s dlhým reťazcom lepšie. Dlhšie zasýtia a udržujú konštantnú hladinu cukru v krvi, aby malo telo udržateľný zdroj energie. Je tiež dôležité sledovať celkový príjem kalórií. Bez aritmetiky a váženia to teda nejde. Okrem toho sa nesmie zabúdať na bielkoviny. Vo všetkých fázach by sa malo konzumovať dostatočné množstvo bielkovín, aby svaly dostali potrebné množstvo, aby mohli rásť.
Aké sú výhody cyklovania so sacharidmi?
Výhodou v porovnaní s inými diétami je, že v dňoch, keď sa konzumuje veľa sacharidov a kalórií, je k dispozícii oveľa viac energie. Takže zvládnete viac váh. Vďaka tomu je možné trénovať dlhšie a efektívnejšie a budovať viac svalovej hmoty. Nová svalová hmota tiež zaisťuje vyšší metabolizmus. Dosiahne sa tak lepšia bazálna rýchlosť metabolizmu, čo zase prospieva spaľovaniu tukov. Telo spaľuje viac kalórií. Aj v dňoch s nízkym obsahom sacharidov sa spaľuje tuk. S cyklovaním na sacharidoch môžete zostať v dobrej kondícii po celý rok a zároveň budovať novú svalovú hmotu.
Existujú aj tienisté stránky?
Najväčšou nevýhodou je, že vytvorenie presného plánu si vyžaduje určité úsilie, najmä na začiatku. Predpokladom úspešnej implementácie je zistiť presnú kalorickú požiadavku pre daný týždeň. Užívatelia bicyklovania so sacharidmi niekedy potrebujú niekoľko pokusov a upravia svoj stravovací plán. Ak to zvládnete a budete trénovať efektívne, môžete dosiahnuť svoje ciele rýchlejšie ako inými metódami.
Sacharidová cyklistika má rozhodujúcu výhodu: Pretože v dňoch s vysokým obsahom sacharidov sa spotrebuje oveľa viac sacharidov, ako je skutočne potrebné, telo má viac energie, aby mohlo viac priberať. Vďaka tomu sa dá dlhodobo vybudovať viac svalovej hmoty. Viac svalov zase spáli viac kalórií, čo prospieva spaľovaniu tukov. Aj v dňoch s nízkym obsahom sacharidov je váš metabolizmus v plnom prúde. Telo sa dodáva menej energie, takže ju získava z tukových zásob. Výsledok: spaľuje sa ešte viac tuku. To je dôvod, prečo je Carb Cycling tak efektívny, keď je implementovaný optimálne.