Sacharidová cyklistika - veľká chyba pre kulturistov - TopCulturism - cvičenia, programy
Aký je problém s „cyklovaním sacharidov“?
Problém, ktorý sa týka kulturistov, je, že tieto diéty nezohľadňujú tréningový program. Môžete napríklad trénovať nohy v deň, keď máte jesť 50 g sacharidov. To je jednoznačne a veľká chyba. Ako dokončiť geno sériu, stlačiť flexie a narovnať stehná s tak malým množstvom plynu v nádrži?! Na druhej strane na konci tréningu nesmiete jesť dostatok sacharidov, aby ste naplnili nádrže. glykogén, zbavený svalovej námahy.
Okrem toho možno budete musieť počas diéty jesť 100 alebo dvesto gramov sacharidov v deň, keď nechodíte ani do posilňovne. Je zrejmé, že tento spôsob cyklovania hydrátov je opačný. Je rozumnejšie dávať telu sacharidy keď ich potrebuje a vyhýbajte sa im, keď viete, že sa nebudú správne používať (tj. keď nehrozí riziko, že budú uložené ako tučný).
Je ľahké to urobiť. Tabuľka pred tréningom by mal obsahovať 50-100 gramov komplexných sacharidov (limit medzi týmito dvoma je daný vašou hmotnosťou), zo zdrojov ako sú: ovsené vločky, zemiaky, ryža. Hneď ako skončí váš tréningový program, jeden ho skonzumujte bohatý koncentrát v bielkovinách a sacharidoch a po hodine konzumujte bežné jedlo obsahujúce 50 - 100 g sacharidov.
do všetky ostatné tabuľky dňa, ak chcete stratiť telesný tuk, musia pochádzať iba sacharidy vegetovať čerstvé.
V dňoch, keď vôbec netrénuješ, niektoré sacharidy konzumujte iba pri prvom jedle dňa. V dňoch, keď to jednoducho robíš cvičenie aerobiku (bicyklovanie, beh, plávanie), sacharidy konzumujte až po tréningu.
po Svalnatý rozvoj