Sacharidy Ak si dáte toto jedlo večer, môžete ľahšie chudnúť
Ak chcete schudnúť, konzumácia sacharidov sa väčšinou neodporúča. Všetko jasné: Našli sme chutné jedlo so sacharidmi, na ktorom si večer môžete stále pochutnávať a vďaka ktorému sa vám libra stále rozpadá.
Sacharidy sa často démonizujú, najmä ak ste vyhlásili vojnu problémovým oblastiam na bruchu, bokoch a zadku. Jeden by však nemal zhlukovať všetky sacharidy dohromady, pretože existujú aj jedlá, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí. Aj ovsené vločky v podobe lahodných raňajok sú ideálnym spoločníkom, pretože nielen ráno dodajú veľa energie pre dokonalý štart do nového dňa, ale aj vás nasýtia na dlhšiu dobu a udržia hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni, aby nedochádzalo k chutiam po jedle. Ale samozrejme, tieto obilné vločky nie sú jedinými potravinami vyrobenými z uhľohydrátov s dlhým reťazcomn a môže chýbať vo vyváženom jedálnom lístku. Kto stále hľadá zdravý náprotivok k večeri je na to teraz našiel perfektné jedlo, ktoré nielen vynikajúco chutí, ale aj priaznivo ovplyvňuje roztavenie malých milostných rúčok
Tieto sacharidy by vám mali večer na tanieri pristáť
Aj keď sa vždy hovorí, že večer by ste nemali jesť sacharidy, ak chcete schudnúť, jedlo s obsahom sacharidov môže skutočne urobiť pravý opak. Ak budete jesť túto formu jedla neskoro večer, môže sa to zmeniť mať pozitívny vplyv na váš spánok, čo zase nemá malý vplyv na postavu. Nemalo by to však byť bezplatné cestovné lístok na lopatu cestovín, bieleho chleba a spol., Skôr je v tomto prípade potrebné rozlišovať. Pozitívne na spánok majú predovšetkým sacharidy s nízkym glykemickým indexom. Na jednej strane zabezpečujú, aby hladina cukru v krvi príliš nekolísala, a na druhej strane zvyšujú uvoľňovanie serotonínu, takže je inhibovaná tvorba stresového hormónu kortizolu. To zvyčajne vedie k tomu, že si telo ukladá viac tuku vo forme usadenín na bruchu, bokoch a nohách, aby malo v budúcich stresových situáciách energetické zásoby.
Ktoré sacharidy však majú dovolené večer pristáť na tanieri? Odpoveďou sú zemiaky. S iba 69 kalóriami na 100 gramov sú zemiaky jedným zo sacharidov, ktoré sa dajú ľahko začleniť do stravy počas boja proti prebytočným kilogramom. Zatiaľ čo vláknina a vysoko kvalitné sacharidy, ktoré obsahuje, to zaisťujú pocit sýtosti pretrváva ešte dlho po jedle s hľuzou a na pohovke nevznikajú typické chute na čokoládu, hranolky a spol., v tomto pokrme nájdete aj živiny ako draslík, vápnik, horčík a vitamíny B a C pozitívny vplyv na trávenie, metabolizmus a spaľovanie tukov mať. Ale jednotlivé zemiaky samozrejme nie sú veľmi rozmanitým jedlom, a preto ich môžete kombinovať so zdravými a chutnými prílohami. Perfektné duo, vďaka ktorému budú kilogramy ešte lepšie padať: zemiaky s bylinkovým tvarohom, ktoré si môžete pripraviť z nízkotučného tvarohu a čerstvých bylín. Vysoký obsah bielkovín v tvarohu môže rozbehnúť spaľovanie tukov. Pretože, ak chcete schudnúť, musíte sa zaobísť! 😋
Zhromaždili sme tu ešte viac nápadov na recepty: