Sacharidy po tréningu - Ktoré sacharidy a koľko
Sacharidy po cvičení
Sacharidy po tréningu majú veľký význam. Malý doplnok môže zmeniť rozdiel medzi úspechom a neúspechom, aj keď to prirodzene závisí od cieľov jednotlivých športovcov. Ak chcete dôsledne budovať svalovú hmotu, mali by ste sa opäť zaoberať témou „sacharidy po tréningu“.
Aké sú výhody sacharidov po cvičení?
Na otázku sa odpovedá úplne jednoducho. Predstavte si nádrž vášho auta. Jazdíte veľkú vzdialenosť. Ergo, nakoniec je nádrž prázdna. Čo robíš? Doplníte nádrž, aby mohlo auto opäť jazdiť. Je to úplne rovnaké s energiou, ktorá sa spaľuje počas tréningu.
Po tréningu sa energetické zásoby vyčerpajú a zásoby sú prázdne. Pretože telo stále potrebuje energiu, ale zásoby v žalúdku sú prázdne, „vyčerpá“ sa ďalší zdroj energie. Vytvorená svalová hmota! To môže telo ľahko premeniť na energiu. Aby sme zabránili odbúravaniu svalovej hmoty, dodávame telu po tréningu sacharidy, ktoré potom dokáže okamžite premeniť na energiu, aby efektívne a rýchlo doplnilo zásoby.
Aké sacharidy po cvičení
Napríklad ryža je úplne nesprávnym zdrojom energie. Prečo? Pretože telu trvá odbúranie tohto sacharidu s dlhým reťazcom a jeho dodanie telu ako energiu. Tu sú dopytované sacharidy s krátkym reťazcom. Takže jednoduché a dvojité cukry, ktoré telo dokáže veľmi rýchlo a efektívne premeniť.
Maltodextrín, to znamená fruktóza alebo glukóza, sú správnymi dodávateľmi energie na príjem sacharidov ihneď po tréningu. Tieto prášky sa dajú ľahko vmiešať do mlieka alebo vody a sú telu dostupné v priebehu niekoľkých minút a zabraňujú telu premieňať svalovú hmotu na energiu.
Koľko sacharidov po cvičení
Množstvo sacharidov po cvičení sa líši od človeka k človeku. V prvom rade záleží na cieľoch športovca. Ak sa všetko zredukuje na budovanie svalovej hmoty, použije sa paušálna sadzba 0,8 gramu na kilogram hmotnosti. Pre fitness športovcov v záujmovej oblasti je úplne postačujúce 0,5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti.
Suma koľko Sacharidy po cvičení dá sa preto vždy ľahko vypočítať. Telesná hmotnosť vynásobená buď 0,5, alebo 0,8 gramami. Toto množstvo sacharidov samozrejme nemôže byť pokryté jablkami alebo inými potravinami. S týmto množstvom sacharidov po tréningu pomôže iba glukózový prášok, ktorý sa vypije spolu s proteínovým koktailom ihneď po tréningu.
Na záver video, ktoré presne popisuje, koľko sacharidov by sa malo po tréningu skonzumovať.