Doplňte si tréning pred, počas a po wellness centre Evolution
Správne doplnky užívané v správnom čase môžu vylepšiť váš tréning a pomôcť vám dosiahnuť najlepšiu úroveň výkonu.
Športovci stále hľadajú konkurenčnú výhodu a hľadajú doplnky výživy, ktoré by im pomohli pripraviť sa na cvičenie, zvýšiť výkonnosť a-a stimulovať zotavenie.
Pre správne doplnenie je však potrebné mať na pamäti niekoľko vecí. Doplnky sa nazývajú z nejakého dôvodu - sú navrhnuté tak, aby sa používali pri zdravej a vyváženej strave, a nie aby nahrádzali nesprávne stravovanie. Po druhé, synchronizácia je všetko. Ak chcete zo svojich športových doplnkov vyťažiť maximum, budete ich chcieť užívať v pravý čas, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Prezrite si našu celú škálu doplnkov určených pre športovcov. kliknite tu!
Odporúčané doplnky pred tréningom
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie v tele. Ľahko sa prenášajú do krvi (vo forme glukózy v krvi) a ukladajú sa tiež vo svaloch a pečeni (vo forme glykogénu), kde sa dajú použiť ako palivo. Ale športovci, ktorí tvrdo trénujú, môžu mať ťažkosti s udržiavaním primeraných zásob sacharidov, a preto sú sacharidy také dôležité pre pred tréningom, najmä pre tých, ktorí sa venujú intenzívnemu rozšírenému tréningu.
Kreatín je aminokyselina, ktorá sa ukladá predovšetkým vo svaloch vo forme fosfokreatínu (PCr) - zlúčeniny, ktorá je životne dôležitá pri výrobe energie v prvých sekundách intenzívnej námahy. Užívanie doplnkov kreatínu je zvyčajne spojené so silovými a silovými športovcami - ako sú vzpierači a šprintéri - ale môže byť prospešné aj pre tých, ktorí sa venujú športom, ktoré zahŕňajú dlhodobú prerušovanú činnosť, ako je futbal.
Arginín a citrulín sú aminokyseliny, ktoré sa používajú pri výrobe oxidu dusnatého (NO). NO je plyn produkovaný v rôznych častiach tela a zúčastňuje sa na niekoľkých procesoch súvisiacich s cvičením, vrátane regulácie kontrakcie svalov a rozširovania krvných ciev, čo podporuje prietok krvi a dodávanie kyslíka a živín do pracujúcich svalov.
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA), ktoré pozostávajú z leucínu, izoleucínu a valínu, sa považujú za nevyhnutné, pretože telo ich nedokáže vyrobiť - musia sa získavať z externých zdrojov. Pracujúce svaly môžu využívať BCAA na energiu počas cvičenia. Najmä leucín hrá úlohu v raste svalov.
Pred tréningom vám odporúčame skonzumovať Rebuild Strenght.
Doplnky počas tréningu
Doplnenie sacharidov môže pomôcť pri dlhodobom cvičení udržiavať správne vyživované svaly a centrálny nervový systém. To môže pomôcť zabrániť vyčerpaniu zásob glykogénu vo svaloch a pečeni a tiež pomôcť udržať hladinu cukru v krvi, aby bolo možné aktivitu udržať.
Elektrolyty sú všeobecne známe ako „telové soli“ a zahŕňajú minerály sodík, draslík a horčík. Tieto živiny pomáhajú podporovať svalovú činnosť, a preto môžu nastať kŕče a svalová slabosť, keď sa tieto minerály stratia potením tela. Mnoho športových nápojov je navrhnutých tak, aby poskytovali sacharidy aj elektrolyty, čo z nich robí pohodlný spôsob, ako uspokojiť potreby oboch druhov výživných látok počas rozšírenej činnosti.
Pre lepší výkon počas tréningu odporúčame CR7 Drive.
Odporúčané doplnky po tréningu
Srvátkový proteín a kazeín sú obzvlášť vhodné na syntézu svalových bielkovín a sú dôležitými bielkovinami na zotavenie po cvičení. Srvátkový proteín je bohatý na BCAA leucín, ktorý je bunkami rýchlo prijímaný. Preto sa často používa ihneď po tréningu. Kazeín, tiež bohatý zdroj BCAA, sa trávi pomalšie a môže byť užitočnejší ako doplnok spánku, ktorý pomáha pri obnove svalov počas spánku.
Sacharidy by mali byť doplnené po tréningu. Pretože zásoby tela v tele budú vyčerpané, je dôležité tieto zásoby doplniť - ideálne do 30 minút od ukončenia činnosti. To pomáha telu zotaviť sa a vybudovať zásoby glykogénu na mieste, aby sa pripravilo na ďalšie kolo cvičenia.
Po tréningu odporúčame Rebuild Strenght a Rebuild Endurance, ktoré pomáhajú obnoviť usadeniny spotrebované počas tréningu.