Sacharidy Týchto 10 jedál vám pomôže schudnúť
Leto je za rohom a aby ste sa mohli na dovolenke pochváliť vysnívanou postavou, vybrali sme desať jedál s vysokým obsahom sacharidov, ktoré za chvíľu zhodia nadbytočné kilogramy.
Našli sme desať potravín s vysokým obsahom sacharidov, ktoré vám zaručene pomôžu pri chudnutí!
Znamenie zverokruhu odhaľuje: Tieto znamenia zverokruhu sa zamilujú v apríli
Hovorí sa staré známe príslovie Sacharidy nemajú v strave miesto, ale zistili sme, že nie všetky by mali byť vo vašej strave zakázané. Naopak, niektoré z týchto potravín sa dajú jesť dokonca aj každý deň, pretože sú bohaté na vlákninu, a preto sa trávia oveľa pomalšie ako klasické cestoviny alebo zemiakové jedlá. Ovsené vločky, celozrnné alebo špaldové výrobky, rovnako ako šošovica, hrášok, fazuľa a niektoré druhy ovocia udržiavajú hladinu cukru v krvi v tele v rovnováhe a sú tiež výživnejšie ako bežné sacharidy. Vybrali sme 10 potravín, vďaka ktorým je chudnutie hračkou:
1. Quinoa
Quinoa, „matka všetkých semien“, je určite obzvlášť užitočná na rýchle chudnutie. Či už ako náhrada šalátu alebo v miske Poké Bowl - táto lahodná obilnina obsahuje dôležité rastlinné bielkoviny, ktoré napríklad zabezpečujú napnutie svalov u športovcov. Cenné mastné kyseliny sú tiež dôležité pre dlhotrvajúci pocit sýtosti po jedle a strata nepríjemnej lásky rukoväte na bruchu a bokoch.
2. Termíny
Aj keď ste vyhlásili vojnu problémovým oblastiam okolo žalúdka, bokov a zadku, Samozrejme, nemusíte ísť bez malého občerstvenia medzi tým. K tomu sa hodí najmä sušené ovocie, najmä datle. Sladké občerstvenie obsahuje veľa fruktózy, ale zároveň má výrazne nižší podiel tuku ako iné občerstvenie. To však nie je všetko - vláknina, ktorú obsahuje naštartujte trávenie a ušetrite od nepríjemných chutí, ktoré sa vyskytujú najmä vtedy, keď úplne upustíte od malých pochúťok.
3. Batáty
Vedeli ste, že hranolky môžu byť aj zdravé? Iste, ak sú vyrobené zo sladkých zemiakov a pečené v rúre. Táto zelenina reguluje váš pocit hladu, stimuluje váš metabolizmus a tiež udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi. Sladké zemiaky navyše obsahujú menej tuku a kalórií ako bežné zemiaky. Chudnutie nikdy nebolo také chutné! 😋
4. Cícer
Kto chce zhodiť pár kíl alebo si chce jednoducho udržať svoju váhu, by mal do jedál obsahovať viac cíceru. Aj keď je ich obsah tukov pomerne nízky, vysoké množstvo vlákniny a bielkovín to zaisťuje, že sa stimuluje trávenie a podporuje sa spaľovanie tukov. Pomáhajú aj strukoviny, že sa neprejedáte a že nepríjemné chute na jedlo sú minulosťou.
5. Celé zrná
Múka použitá na prípravu špaldových cestovín, ako aj celozrnné pečivo a cestoviny nepodliehajú klasickému procesu mletia a preto robí tieto potraviny výživnejšie ako napríklad pšeničné výrobky. Obsahujú tiež dôležité vitamíny, minerály, bielkoviny a vlákninu. Ak teda nechcete prísť o lahodný tanier cestovín, môžete ho ochutnať v celozrnnej verzii s čerstvým pestom, cherry paradajkami a lyžicou nevareného olivového oleja.
6. Objektívy
Šošovka, podobne ako sušený hrášok, obsahuje veľmi málo tuku a preto sú ideálne na zhodenie posledných kilogramov navyše pred letnou dovolenkou. Tiež veľmi nízky obsah kalórií a bielkoviny obsiahnuté v tomto zázračnom jedle tiež robia šošovicu dokonalým plnidlom. Či už ako príloha, do šalátu alebo ako polievka - malé semiačka by ste mali používať aspoň dvakrát týždenne.
7. Ovsené vločky
Kto vždy hľadá jednu pri raňajkách zdravá alternatíva k klasickým müsli to znamená, že je to na mieste s ovsenými vločkami. Toto je zrno, ktoré bohatý na vitamíny a minerály je a je ideálny na chudnutie, pretože vás udrží na dlho sýty. Radšej si pochutnáme na zdravom občerstvení v podobe kaše s čerstvým gréckym jogurtom (2% obsahom tuku) a šťavnatým ovocím. Mňam!
8. Popcorn
Dobre, keď premýšľate o sacharidoch, ktoré vám pomôžu schudnúť, popcorn by pravdepodobne nebol na vrchole vášho zoznamuAj toto lahodné občerstvenie (najmä menej sladená verzia) má v porovnaní s čipsami, čokoládou a spol. Výrazne nižší počet kalórií. Zároveň vzniká pri konzumácii nafúknutej kukurice Oveľa rýchlejší pocit sýtosti, takže skonzumujete podstatne menej kalórií. Takže aj napriek diéte nemusíte ísť bez chutného občerstvenia pred televíziu! 🍿
9. Čierne fazule
Rovnako ako hrášok a šošovica fazuľa je tiež ideálna pre vaše letné stravovanie. Najmä čierna odroda u nej boduje vysoký obsah bielkovín a vlákniny, ktorý stimuluje všetky metabolické procesy (najmä metabolizmus tukov). K zdravej výžive prispievajú aj dôležité vitamíny a minerály podporte svoje telo pri budovaní svalov, čo môžete propagovať prostredníctvom intenzívneho programu jogy, ktorý môžete dva týždne bezplatne testovať na YogaEasy.
10. Jablká
Hľadáte zdravé občerstvenie medzi jedlami? Zdvihnite jablko! Toto ovocie nielenže neuveriteľne lahodne chutí, ale aj prakticky nemá žiadne kalórie. A hoci jablká patria medzi potraviny bohaté na sacharidy, obsahujú pektíny, vlákninu, ktorá podporuje chudnutie. Či už na raňajky alebo v kancelárii na zmiernenie hladu, toto ovocie je jednoducho vhodné pre každú príležitosť