Sada na chudnutie - dovoľujeme vám kopírovať! CSID Čo sa deje doktore
Pamätáte si na časy, keď ste boli na strednej škole? Pamätajte si na prvú skúšku, ktorú ste sa pokúsili skopírovať?
Pravdepodobne ste si pripravili podklady s dôležitými bodmi lekcie. Len pár nápadov, aby ste si ľahko spomenuli, čo musíte napísať na písomku.
No, dnes vám predstavím iný druh súboru.
V ňom nájdete niekoľko nápadov, ktoré môžete vo svojom živote uplatniť, aby ste viedli zdravší životný štýl a zhodili pár kíl.
Dúfam, že si pripravený. Začnime!
1. Zamerajte sa na kvalita potravín ktoré skonzumujete skôr, ako začnete počítať kalórie. Kým sa nedostanete 80-90% nespracovaných potravín Vo vašej strave je zníženie kalórií kontraindikované.
2. Skúste jesť zeleninu pri každom jedle.
3. Vyberte si počet jedál, ktoré zodpovedajú vášmu dennému harmonogramu. Ak máš čas, jesť 5 krát, ak nie, tak iba 3x. Nie je problém.
4. Pozor na veľkosť porcie. V tomto bode väčšina ľudí kompromituje svoje výsledky.
5. Ak ste citliví na sacharidy, skúste si naplánovať jedlo s vysokým obsahom sacharidov na ráno alebo ihneď po tréningu.
6. Plánuj prehrať medzi 0,5-1 kg za týždeň. Čím menšie číslo, tým väčšie šance na úspech
dlhý termín.
7. Nestresujte sa, ak priberáte na začiatku programu chudnutia. Zadržiavanie vody Intracelulárne môžu na váhe ukázať niekoľko kilogramov, keď skutočne stratíte tuk.
8. Nezameriavajte sa na chudnutie. Kúpte si lepšiu stupnicu, ktorá meria pomer svalovej hmoty k tuku.
9. Dovoľte si jesť svoje obľúbené jedlá. Len pozor na množstvá (pozri odsek 4).
10. Voda by mala predstavovať 90% tekutín, ktoré pijete denne. Vzdajte sa sýtených štiav.
11. Obklopte sa ľudia s rovnakými cieľmi ako vy alebo ľudia, ktorí vás podporujú. Blokujte škodlivé komentáre alebo kritiku.
12. Pamätaj na to chudnutie je vedľajším účinkom zdravého životného štýlu. Žite a stravujte sa zdravo a zvyšok prichádza prirodzene.
13. Neporovnávajte sa s ostatnými ľuďmi kto schudol 5 kíl za dva dni alebo 10 kíl za 2 hodiny 🙂 Táto cesta je osobná. Snažte sa dať všetko, čo môžete, a nič viac.
14. Vyberte si cviky, ktoré rada robíš. Nenechajte sa chytiť do pasce nútenia k cvičeniu, ktoré sa vám nepáči.
15. Urobte vo svojom živote malé zmeny. Vyberte si 1 - 2 zdravé návyky, ktoré by ste chceli každý týždeň meniť, a choďte s nimi dovtedy, kým ich nesplníte.
16. Buď trpezlivý. Chudnutie nie je lineárne. Každý týždeň uvidíte pokrok a neúspechy.
17. Nebojte sa zlyhať. Robíme to občas všetci. Použite tieto chyby, aby ste sa poučili a posunuli sa ďalej.
18. Cvičte so správnou intenzitou. Ak nemáte ťažké dýchanie alebo sa necítite mimo svoju komfortnú zónu, pravdepodobne netrénujete dostatočne tvrdo.
19. Nájdite spôsob, ako si sťažiť cviky, ktoré cvičíte. Zvýšená svalová hmota uľahčuje proces chudnutia 10-krát.
20. Objavte váš vzťah k jedlu. Nájdite spôsob, ako sa zbaviť emočného stravovania. Jedlo vám pomôže žiť, nejde o emocionálny obväz.
21. Pracujte na odstránení návykových látok zo spracovaných potravín. Malo by sa spracovať 10% vášho denného jedla, zvyšných 90% by malo pochádzať z celých prírodných potravín.
22. Zvykni si skontrolovať etikety na potravinách ktoré kupujete, najmä sekciu s prísadami.
23. Zabudni na doplnkov. Zatiaľ ich nepotrebujete. Odložte svoje peniaze stranou na nákup zdravých potravín.
24. Vo svojom tréningovom programe používajte komplexné cviky. Čím viac svalov použijete, tým viac kalórií skonzumujete.
25. Nezabudnite spať 7-8 hodín v noci, aby ste sa vzchopili. stres je jednou z príčin priberania.
26. Jedzte mäso, mliečne výrobky, vajcia, ovocie, zeleninu, orechy a semená každý deň.
27. Vaša váha bude stagnovať na týždne. Nájdite úľavu v tom, že vaše telo sa neustále mení, aj keď si to nevšimnete.
28. Nestrácajte sa v každodennom aspekte chudnutia. Byť zdravý a fit je činnosť, ktorej sa budeš venovať do konca života. Snažte sa vidieť celkový obraz.
29. V neposlednom rade, usmieva sa 🙂 Schudnúť sa dá veľmi ľahko. Jediné, čo vás drží späť, sú vaše myšlienky. Zmeňte svoje myslenie a môžete zmeniť čokoľvek!