Šalát s tuniakom, vajcami a olivami - rýchle recepty s nízkym obsahom sacharidov

Šalát superhrdinov! 🙂 S viac ako 40 g bielkovín a iba 10 g sacharidov na porciu je tento úžasný šalátový recept snom pre každého športovca zameraného na výživu. Najlepšie na tom je, že táto nízka automobilová miska vás zasýti na dlhší čas a nemusíte sa báť, že po krátkom čase opäť vyhladnete. Tento recept môžete samozrejme ľubovoľne obmieňať a dolaďovať podľa vlastnej chuti.

Za 2 porcie šalátu s tuniakom, vajcami a olivami:

  • 60 g šalátu podľa vášho výberu
  • 2 vajcia
  • 2 plechovky tuniaka vo vlastnej šťave (130 g sušenej hmotnosti)
  • 40 g čiernych olív (bez kôstok)
  • 160 g paradajok
  • 100 g mrkvy
  • 60 g zlatej kukurice
  • korenie a soľ
  • 1 polievková lyžica bylinkových šalátov

Príprava:

  • Vajcia prepichnite na spodnej, širšej strane ihlou alebo vaječným drievkom a povarte v malom hrnci 9 - 10 minút. Potom natvrdo uvarené vajcia opláchnite studenou vodou.
  • Šalát umyte a najlepšie roztočte na sucho špirálou na šalát.
  • Paradajky umyte a nakrájajte na veľké kúsky.
  • Mrkvu ošúpeme škrabkou na zeleninu a potom ju nastrúhame na strúhadle.
  • Otvorte plechovky s kukuricou a tuniakom a vylejte tekutinu.
  • Na 2 pláty poukladajte šalátové listy a zvyšné ingrediencie rozložte na šalát.
  • Vajcia uvarené na tvrdo ošúpeme, prekrojíme na polovice a tiež pridáme do šalátu.
  • Celé to dochutíme šalátovými bylinkami, korením a soľou podľa chuti.
  • Použite nízkokalorický šalátový dresing s nízkym obsahom sacharidov podľa vášho výberu.
  • Podávajte a pochutnajte si na šaláte s tuniakom, vajcom a olivami.

Nutričné ​​hodnoty:

  • Na porciu (1/2): Kcal 306 | Sacharidy 10,3 g | Tuk 10,0 g | Bielkoviny 41,4 g
  • Na 100 g: Kcal 76 | Sacharidy 2,6 g | Tuk 2,5 g | Bielkoviny 10,3 g

olivami

Tip:

  • Viac chutných šalátov nájdete tu → Šaláty s nízkym obsahom sacharidov
  • Objavte viac jedál iba s niekoľkými kalóriami → Nízkosacharidové recepty až do 500 kalórií
Šalát s tuniakom, vajcom a olivami:
5,00 z 5 bodov, na základe 1 odovzdaných hlasov.

* Na svojej webovej stránke používam reklamné odkazy, ktoré sú zreteľne označené ako reklama buď menom, alebo logom Amazon. Dostanem malú províziu, keď si kúpite produkt prostredníctvom mojej webovej stránky. Produkt vás už nestojí ani cent. Iba zaisťuje, že vám môžem naďalej ponúkať moje recepty s nízkym obsahom sacharidov úplne zadarmo.

Zanechať komentár zrušiť odpoveď

Kategórie

O mne

Volám sa Katleen, pracujem na plný úväzok v marketingu a vo svojom voľnom čase rád športujem a zdravo sa stravujem. Mám rád najmä šport vo fitnes a beh, tu sa môžem poriadne vyčerpať.
K športu samozrejme patrí aj správna strava: pred niekoľkými rokmi som objavil nízkosacharidové stravovanie; tento druh stravovania mi pomáha viesť zdravý a štíhly život. A to bez väčších obmedzení.
Dúfam, že vás varenie mojich obľúbených receptov baví!