Samodiagnostická diéta s nízkym obsahom sacharidov - test na diétu odo mňa

Ako som vám už napísal na úvodnej stránke a v mojom stravovacom pláne, rozhodol som sa, že si nízkosacharidovú diétu otestujem na vlastnej koži. Spočiatku som si myslel, že to nemôže byť veľký problém. Rýchlo som sa teda pozrel na príslušné stránky na internete a pozrel som sa, čo musíte robiť počas nízkosacharidovej diéty. Tu som vám kedysi popisoval, ako som prišiel na svoj stravovací plán a výber mojich produktov s nízkym obsahom sacharidov.

Ktorú nízkosacharidovú diétu si zvoliť ?

Pretože názov hovorí za všetko: low-carb znamená nízky príjem sacharidov. Ale rýchlo som si uvedomil, že samozrejme sa veľa ľudí snaží zužitkovať tému s nízkym obsahom sacharidov a čo potom robíte?

Dá sa tiež vytvoriť diéta s nízkym obsahom sacharidov, ktorá vyzerá komplexne!

Jednoducho: tému predstavíte čo najkomplexnejšie a najťažšie, aby ste si potom mohli zarobiť peniaze svojim skvelým riešením. Takto to naozaj nájdete zvláštne stravovacie formy s nízkym obsahom sacharidov, keď dôjde na veľmi dôležité podrobnosti, ako napríklad:

Trištvrte raňajky vajce ráno o 7:30 hod.
Prst borievky na obed a večeru
Každý deň určite 1 1/1 vajec uvarených na tvrdo
A samozrejme super produkty „vynálezcov“ 121 variácií stravy s nízkym obsahom sacharidov

No dúfam, že ste pochopili, aj ja sa trochu zabávam. Ale v zásade to vyzerá podobne. Našiel som knihy na túto tému, ktoré vám, podobne ako v detskej knihe, každý deň hovoria, kedy čo máte robiť. Niektoré majú dokonca aj detské kresby, aby im každý porozumel. Nie je to smiešne!

Sme dospelí ľudia a nie deti. Nepotrebujem nikoho, kto by mi povedal, že jem to a to jedlo v pondelok 13. dňa svojej nízkosacharidovej diéty, na pravé poludnie robím 20-minútový „wellness spánkový program s bleskom“ a večer robím nejaké motivačné haraburdy.

Knihy s nízkym obsahom sacharidov sú tucet

Jedna vec je však jasná: s takýmto prístupom k téme nízkych sacharidov môžete zarobiť slušné peniaze. Rýchlo ste predali 100 000 kníh a smejete sa z rukávu. Dobre, teraz nechcem robiť všetko zle, ale bola to pre mňa neskutočne frustrujúca skúsenosť. Išiel som teda hľadať renomovaných autorov, odborníkov na výživu a vedecké štúdie, aby mi otvorili tému low-carb. A samozrejme som našiel, čo som hľadal!

Rôzne diéty s nízkym obsahom sacharidov

Pretože keď idete do kníhkupectva, tak ako ja do Wittweru v Stuttgarte Mitte, stojíte pred 3 m vysokou a 5 m širokou poličkou s Sprievodcovia a knihy s nízkym obsahom sacharidov. A samozrejme každý má svoju vlastnú metódu, ktorá funguje obzvlášť dobre. Pri prehliadaní všetkých kníh som skoro dostal smiech.

Bolo pár veľmi dobrých, veľa priemerných, ktorí všetci píšu takmer to isté (darebák si myslí, že sa navzájom kopírujú) a tiež veľa harabúrd. Mnohí sa jednoducho obmedzia na prípravu brožúry s receptami. Recepty sa jednoducho trochu zmenia a potom môžete stále predávať knihu receptov s nízkym obsahom sacharidov.

Ale podľa môjho názoru sú recepty s nízkym obsahom sacharidov takmer užitočnejšie ako príručka. Ak žartujeme stranou, v skutočnosti nie je také ľahké nájsť zopár dobrých kníh na túto tému. Samozrejme, že som to urobil a potom som okamžite skontroloval svoju študijnú databázu, či sú informácie správne.

Mnoho vedeckých štúdií o diéte s nízkym obsahom sacharidov

Prášok z vaječných bielkov na proteínový koktail

Pretože ich je našťastie veľmi veľa vedecký výskum stravy s nízkym obsahom sacharidov a medzi nimi je niekoľko veľmi dobrých štúdií. Pretože osobne dôverujem informáciám od ľudí, ktorí sú v skutočnosti odborníkmi a ktorí s nimi nevyhnutne nechcú ľahko zarobiť viac ako 181. autor príručky, ktorý podľa môjho názoru pravdepodobne získal svoje znalosti zo 180 kníh predtým.

Ale späť k mojej polici s knihami. V ruke som mal knihy o nespočetnom množstve nízkosacharidových diét. Medzi ne patrili:

Atkinsova diéta
Pomalý sacharid
No-carb
Montignacká diéta
Južná pláž
Newyorská diéta

A mnoho ďalších. Ak máte v živote jedného dňa príliš veľa času, potom vám odporúčam zájsť do veľkého kníhkupectva vo vašej blízkosti a navštíviť Kategória Knihy o diéte skontrolovať. Existuje teda veľa rôznych druhov nízkosacharidových diét a spočiatku je to všetko dosť mätúce.

Ak sa však na ne pozriete bližšie, rýchlo zistíte, že jadro všetkých týchto stravovacích foriem je relatívne rovnaké:

Vysoký príjem bielkovín
Malé až žiadne jednoduché sacharidy
Mierny príjem komplexných sacharidov
Viac sacharidov ráno a na poludnie a čo najmenej večer
Pokiaľ ide o príjem tukov, diéty sa pohybujú od takmer bez tuku až po akékoľvek množstvo tuku (napr. Atkinsova diéta)

V zásade majú všetky jednu spoločnú vec: príjem bielkovín musí byť vysoký!

Zástupcovia ako Atkins však umožňujú jesť toľko tuku, koľko chcete, a zástupcovia ako David Kirsch so svojou newyorskou stravou zakazujú takmer akúkoľvek jeho konzumáciu. V zásade si teda môžete zvoliť čokoľvek od jedného extrému k druhému. Ja som sa rozhodol pre miernu formu bez toho, aby som teraz robil niektorú z týchto komerčných nízkosacharidových diét.

Moja vlastná forma stravovania - Alex Low Carb System

Kapsuly a tablety vždy so sebou.

Ako vidíte v mojom stravovacom pláne, vybral som si jeden vysoký príjem bielkovín rozhodol o jednom mierny príjem sacharidov a tukov. Nastavil som denný príjem kalórií na 1 200 - 1 500 kcal, aby som sa udržal v zdravom rozmedzí a vytvoril som pre mňa zoznam nízkosacharidových potravín (nájdete ho aj v rámci stravovacieho plánu), čo mi uľahčuje každodenný život.

Na základe mojich dlhoročných profesionálnych skúseností s doplnkami výživy a doplnkami, ako aj informácií z vedeckých štúdií som vybral podľa môjho názoru najužitočnejšie produkty. Môj výber produktu s nízkym obsahom sacharidov >>

Recepty s nízkym obsahom sacharidov z mnohých sprievodcov

Pretože keď vidím celok komplikované recepty s nízkym obsahom sacharidov Pozrela som si rôzne kuchárky s nízkym obsahom sacharidov a zľakla som sa. Pretože musím povedať, že som pracujúci človek a nemám čas variť 45 minút trikrát denne. Pod Fast Food Low-Carb nájdete recepty, ktoré vám zaberú iba 20 - 25 minút.

Milí ľudia, kde vlastne žijete? Nemám čas variť žiadne recepty 1 1/2 až 2 hodiny denne. Potom musím kúpiť potraviny, potom samozrejme mať 125 rôznych korenín a bylín, aby ste mohli zverejniť svoje vlastné skvelé recepty.

Takže v zásade by som si musel vziať dovolenku, ísť nakupovať a variť pre svoje stravovacie návyky. Čo tým chcem povedať: je to príliš komplikované a okamžite si uvedomím, prečo mnohí zlyhajú v strave. Pretože potom by ste museli Varte 2 hodiny denne, byť súčasne zmeniť úplné stravovacie návyky a vzdať sa svojich obľúbených jedál. Málokto vydrží dlho.

Môj jednoduchý diétny plán

Preto som sa vo svojom stravovacom pláne pre seba rozhodol, že si to uľahčím. Napríklad nebudem pripravovať „hovädzie filé à la Penne à la Thoma so zmesou organických bylín“, ale jednoducho rezeň so šalátom. Hotovo! Z tohto dôvodu som podľa môjho názoru vybral najrozumnejšie výrobky na podporu môjho pokusu o chudnutie od rôznych odborníkov na stravu a z vedeckých štúdií.

To všetko nájdete v stravovacom pláne a pod produktmi:

Dokázal som to za 5 minút a je to dobré. Tiež nepoznám nikoho, kto by varil 2 hodiny denne. Keď som dal všetky kuchárske knihy dole, bol som spočiatku dosť frustrovaný a takmer som prehodnotil celý svoj plán. Ale keďže som od prírody, samozrejme sa ľahko nevzdávam a našiel som si svoju vlastnú cestu a našťastie niekoľko receptov a kníh s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sú skutočne vyrobené pre žijúcich ľudí a vedia, prečo pracujúci človek Ľudia skutočne potrebujú jednoduché recepty. Vďaka tebe.

Ak vás zaujíma, o ktoré knihy išlo, stačí nahliadnuť pod produkty. Ak ti to je jedno, tiež v poriadku! Na internete je samozrejme veľa receptov, ale hľadanie môže trvať hodiny a hodiny. Bohužiaľ ani na to nemám veľa času a preto som sa rozhodol dať dohromady pár jednoduchých receptov z internetu, z vlastnej skúsenosti a ešte viac dve praktické knihy receptov s nízkym obsahom sacharidov Kúpené.

Predtým som si ich však pozrel a musím vám to odporučiť. Pretože 90% kníh s receptami s nízkym obsahom sacharidov, ktoré som si pozrel, neobsahovalo jediný recept, ktorý by som dokonca vážne zvážil. Najprv by som si musel kúpiť nový stojan na korenie a bylinky a naplniť ho 50 novými výrobkami, aby som ho uvaril.

Inzerované sú samozrejme aj čo najexotickejšie ingrediencie a jedlá, pretože od tej doby ste vyvinuli iba svoj vlastný individuálny recept s nízkym obsahom sacharidov. A keďže v dnešnej dobe existujú iba majstri kuchári, ktorí sa chcú realizovať, robí mi to vlastne problém.