Samostatné postele a vysoko intenzívne školiace večerné noviny Mníchov
Mníchov - Vo svojej knihe „Štíhla noc“ (CBX Verlag, 176 strán, 14,95 eura) Dr. DR. Michael Despeghel prístup, ako môžu kilogramy natrvalo klesnúť. Špecialista na udržateľné zmeny životného štýlu a zdravý životný štýl sa spolieha na tri faktory: optimálna výživa, dostatok pohybu a pokojný spánok. V rozhovore pre spot on news odhalí, prečo odporúča mnohým párom samostatné postele a propaguje spánok.
Vo svojej knihe „Štíhly cez noc“ dôrazne neodporúčajte diéty. Mnoho žien celebrít chce inzerovať určité diéty, vďaka ktorým rýchlo schudli. Prečo je to pre priemerného spotrebiteľa nemožné?
Michael Despeghel: Spravidla ide o veľmi radikálne riešenia, napríklad len pitie citrónovej šťavy alebo jablkového čaju. Keď telo neprijíma potravu, je podráždené a snaží sa udržiavať životne dôležité systémy. Primárne používa bielkoviny, odbúrava svaly a stráca vodu. Je to samozrejme vidieť na váhe, ale tiež to znižuje výkon. Tieto metódy sú neudržateľné a môžu byť dokonca nebezpečné. Okrem toho, samozrejme, osobnostiam môže trvať veľa času, kým dostanú svoje telá späť do dobrej kondície, a potom často pracujú oveľa aktívnejšie, ako si pripúšťajú. Ak trénujem šesť alebo sedem hodín pod kompetentným vedením a výrazne redukujem stravu, potom mám samozrejme úspech. Za týmito dobrými výsledkami, ktoré trvajú dlhšie, je veľa práce.
Píšete, že brušný tuk ovplyvňuje aj hladinu serotonínu a testosterónu. Čím viac toho teda pretiahnete, tým ste nešťastnejší a menej sexuálne aktívni?
Despeghel: To sa určite pridá. Pre sexuálnu aktivitu potrebujete určitú základnú schopnosť. Pokiaľ toto nemám z fyzického hľadiska, výrazne sa znižuje aj moja mentálna motivácia. Tí menej aktívni sú častejšie malátni, unavení, rýchlejšie vyčerpaní a ďalší stres vnímajú ako stresový faktor. Sex a stres - to nefunguje. A brušný tuk je pre mechanizmus neustálym stresom.
Okrem dostatočného pohybu a správnej výživy vysvetlíte aj dôležitosť pokojného spánku. Všeobecne by ste poradili párom, aby mali oddelené spálne?
Despeghel: Spoločnosť je dôležitým aspektom vo vzťahu. Pokiaľ ale jeden z dvoch partnerov nedokáže nepretržite nájsť žiadnu regeneráciu - a zvuky chrápania nad určitým počtom decibelov sú absolútnym zabijakom - neostáva nič iné robiť. Alebo môže byť postihnutý partner vyšetrený v spánkovom laboratóriu a potom zodpovedajúcim spôsobom liečený.
Robíte si sily aj na popoludňajší spánok.
Despeghel: V iných krajinách je to bežné, súvisí to s kultúrou. Výskumy ukazujú, že silový spánok napoludnie zlepšuje pamäť štvornásobne. To sa popoludní okamžite prejaví na produktivite. V Nemecku je to často stále ťažké realizovať. Bolo by mysliteľné tráviť obednú prestávku vonku, prechádzať sa a relaxovať a regenerovať.
Odporúčajú viesť denník stravovania a spánkového správania. Čo si myslíte o aplikáciách alebo inteligentných hodinkách, ktoré preberajú túto funkciu?
Despeghel: Závisí to od typu: Ak niekto rád použije túto novú vlnu, nič nehovorí proti nej. Môžete to samozrejme urobiť aj pomocou knihy alebo tabule, na ktorej sú vyrobené kríže. Je dôležité, aby sa to vôbec implementovalo.
Pokiaľ ide o pohyb, spoliehate sa na tréning s vysokou intenzitou. Čo to môže znamenať?
Despeghel: Napríklad veľa bežcov si zvyklo chodiť dlho, ale pokojným tempom. Telo však svoj výkon ďalej nerozvíja. A spotreba kilokalórií sa už nezvyšuje, ale často ani znižuje. Keď bežím rýchlejším tempom, spálim oveľa viac kalórií. A zbavenie sa kilokalórií je kľúčom k chudnutiu. Druhá vec je, že bežcom, ktorí behajú dlhé roky každý deň dlho, hrozí ortopedické poškodenie vrátane poškodenia bokov. Ľudia majú tiež čoraz menej času na šport. To je dôvod, prečo mnohým vyhovuje tréning s vysokou intenzitou: Ak trénujete iba 20 minút, ale zahrniete napríklad štyri šprinty do jednej minúty, enormne sa zvýši vaša spotreba kalórií.
„Štíhla noc“ je názov novej knihy Dr. DR. Michael Despeghel Foto: CBX Verlag
Čo si myslíte o súčasných trendoch v stravovaní, ako je paleo?
Despeghel: Ľudia sú veľmi odlišní. Ak telo skutočne reaguje na určité potraviny, ako sú obilniny, zápalom, nevoľnosťou alebo bolesťami žalúdka, má zmysel sa im vyhnúť. Ak však jete celozrnný chlieb a nemáte problémy, ste na dobrej ceste: vláknina je pre zdravie čriev veľmi dôležitá. Ak niekto nemá žiadne problémy, nemal by prejsť na obmedzenú stravu.