Samostatné príklady výživy na raňajky, obed, večeru a občerstvenie

Vďaka samostatnému napájaniu môže metabolizmus upraviť a výrazne vylepšiť svoj tvar bez dodržiavania ťažkých diét a pôstu.

obed

Ukážka ponuky

Príklady raňajok:

1. Ovsené vločky so sušenými marhúľami vo vode, celozrnný chlieb so syrom, zeleninou a reďkovkou, zelený čaj bez cukru.

2. Miešané vajcia s bylinkami a paradajkami, pečené jablko s tvarohom, 1 pohár jogurtu.

3. Omeleta s brokolicou, ovocný šalát (vyhýbajte sa ovociu s vysokým obsahom sacharidov - banány a hrozno), 1 šálka jogurtu.

4. Syrový puding so sušenými marhuľami, strúhaná mrkva s citrónovou šťavou, zelený čaj.

Pozri tiež: Pravidlá a zásady samostatného jedla

Príklady jedál:

1 porcia zeleninového guláša, zelného šalátu, paradajkovej uhorky a zeleného čaju bez cukru.

2. Pečené zemiaky v rúre s bylinkami, šalát s fazuľou, hlávkami a zeleninou, ochutený olivovým olejom.

3. Pohánka Zapareni + dusená zelenina, šalát z varenej repy a pomarančov, čaj.

4. Polievka so zeleninou, bez smotany, čierny chlieb so syrom a bylinkami.

Príklady večere:

1. Pečený losos v rúre s bylinkami a citrónovou šťavou, uhorkový šalát, korenie a zelenina.

2. Dušené kuracie prsia, miešané vajcia s bylinkami a zelený kastról.

Marinované v jogurte a bylinkách, morčací guláš so zeleninou, zelený šalát 3.

4. Rizoto s hubami, šalát z čerstvej zeleniny.

Pozri tiež: Ako schudnúť, nehladovať

(Môže to byť 1 až 2 krát denne!)

1. Sendvič z čierneho chleba, syra, paradajok a rukoly.

2. Sendvič s ražným chlebom, lososom a šalátom

3. Sendvič s celozrnným chlebom, varenými vajcami, paradajkami a zeleninou.

4. Kefírová banda: 1 šálka jogurtu + hrsť čerstvých bobúľ zmiešaných v mixéri.