Sauna - ako často je to vhodné
Chodenie do sauny je nielen prospešné a povzbudzujúce, ale aj zdraviu prospešné. Predpokladom však je, aby sa dodržiavali niektoré základné pravidlá, najmä pokiaľ ide o čas medzi infúziami. Ako funguje skutočná sauna? Koľko sáun je dobrých a čo je príliš dlhé? Aké dlhé majú byť prestávky medzi jednotlivými infúziami? A čo treba brať do úvahy cez prestávky?
Sauna - ako často a ako dlho je povolená?
Saunovanie trvá asi 15 minút. Vrcholom je takzvaný nálev, pri ktorom sa horúce kamene saunového ohrievača zalievajú vodou, ktorá často obsahuje éterické oleje, aby sa šírila príjemná vôňa.
Skúsení návštevníci sauny si môžu vychutnať až tri infúzie. Pre začiatočníkov je vhodné zúčastniť sa infúzie sauny iba raz a nie sedieť priamo na vrchu, pretože sa tu zvlášť hromadí teplo. Aj keď by sa sauna nemala opustiť pred koncom infúzie, zdravie je na prvom mieste. Ak sa necítite dobre, mali by ste okamžite opustiť saunu. Infúzia môže, ale nemusí, trvať 15 minút. Pre začiatočníkov stačí 8 až 12 minút.
Správna pauza - rovnako dôležitá ako infúzia
Medzi jednotlivými saunovaniami je dôležité robiť prestávky. Aj tu by sa mali dodržiavať určité pravidlá. Ihneď po potení je dôležité, aby telo pomaly vychladlo. Ak je to možné, má zmysel krátko cvičiť na čerstvom vzduchu, čo by malo trvať asi 2 minúty. Jednoduchá chôdza je úplne postačujúca, nerobte nijakú gymnastiku, aby ste zbytočne nezaťažili obeh. Po saune sa vždy osprchujte. Prestávka by mala byť asi 30 až 45 minút, minimálne však taká dlhá ako predchádzajúca infúzia.
Ľadový kúpeľ alebo nie?
Ľadový kúpeľ alebo umývadlo so studenou vodou slúžia ako špeciálna prevencia proti nachladnutiu. Rýchle a náhle ochladenie tela má stimulovať krvný obeh a posilniť imunitný systém. Tento vstup do prestávky v saune je rovnako prospešný pre zdravie, ale nie je pre slabé povahy a má veľmi skľučujúci účinok na jedného alebo druhého hosťa sauny. Ľadový kúpeľ však nie je nevyhnutnosťou. Ak sa vám to až také drsné nepáči, môžete si dať studenú sprchu. Je dôležité začať od spodnej časti tela, t. J. Od chodidiel, a pomaly sa vypracovať. Horná časť tela je na samom konci. Teplý a príjemný kúpeľ nôh potom vyrovná nárazy sprchami so studenou vodou a pomôže opäť regulovať telesnú teplotu. Rovnako ako v prípade infúzií, aj tu platí: Nepreháňajte to! Ľadový kúpeľ alebo pobyt v umývadle so studenou vodou alebo studená sprcha slúžia iba na krátke ochladenie, a preto by sa mali vykonávať iba krátko. Je dôležité potom dobre zaschnúť.
Nezabudnite piť
Telo stráca potením veľa tekutín. Preto je po použití sauny dôležité veľa piť. Vhodné sú nesladené nápoje, ale najmä minerálna voda obsahujúca vápnik a horčík. Ale ovocné čaje a zriedené ovocné šťavy sú vhodné aj na reguláciu rovnováhy tekutín v tele. Naproti tomu nápoje s vysokým obsahom cukru, ako sú ovocné džúsy alebo nealkoholické nápoje, sú úplne nevhodné. Alkohol je tiež nevhodný a pri saunovaní by ste sa mu mali úplne vyhnúť!
Oddychujte a užívajte si cez prestávky
Všetky sauny majú relaxačnú miestnosť. Toto ponúka príležitosť ľahnúť si a relaxovať po ochladení. Najmä po infúzii je veľmi výhodné zabaliť sa do županu a pomaly čakať v relaxačnej miestnosti, kým sa cirkulácia znovu normalizuje. Mnohí túto prestávku využívajú na pitie a na spánok, takže je nevhodné viesť v týchto miestnostiach príliš hlasné rozhovory alebo telefonáty. Ak sa vám nechce spať, mali by ste si so sebou vziať dobrú knihu alebo hudbu, ktorú pokojne počuť cez slúchadlá.