Schody dobré iba na tréning!
Schody môžu byť vašim najlepším priateľom, keď sa chcete udržiavať v kondícii. Ak môžete chodiť, nemáte výhovorku, že ich nepoužívate aspoň raz denne, aj keď máte alternatívu výťahu.
Čo by ste však povedali na to, keby ste zistili, že si môžete zacvičiť len po schodoch? A táto aktivita má veľa výhod pre vaše zdravie, aj keď z nich lezenie neurčíte ako fitnes.
Okrem toho, ak máte v budove, kde žijete, výťah, môžete zvážiť, že zachránite planétu, ak ju nepoužívate a nechodíte po schodoch, pretože pri lezení z jedného poschodia na druhé nebudete spotrebovať elektrinu. Samozrejme, nemusíte ísť do extrémov, to znamená, že nemusíte každé ráno vyjsť na 32. poschodie, ak pracujete v spoločnosti. V kancelárii sa zapotíte a možno nebudete môcť vyliezť z prvých pokusov, ak nie ste fyzicky v poriadku.
Aké sú výhody lezenia po schodoch?
Stačí vystúpiť na dve poschodia denne, každý deň, aby ste dokázali schudnúť až tri kilogramy za rok. Bez toho, aby ste robili niečo navyše a nemenili to, čo jete. Koľko minút ti trvá vyliezť na dve poschodia? Nie toľko, že? Zisťujú však tiež, že ľudia, ktorí namiesto výťahu často stúpajú po schodoch, majú nižšie riziko úmrtia. Okrem toho tiež zvýši vašu aeróbnu kapacitu a vaše svaly budú viac napnuté.
Je tiež zrejmé, že svaly na nohách sa vyvinú lezením po schodoch, čo zníži riziko zranenia pri páde. Možno to teraz nebude veľký problém, ale pre starších ľudí je pokles takmer synonymom návštevy nemocnice. Lezenie po schodoch pomáha udržiavať vaše kĺby, kosti a svaly v čo najlepšej forme.
Ako zmeniť schody na cvičenie na trénovanie?
Pravdepodobne už viete, že v telocvični je zariadenie, ktoré simuluje pohyb, ktorý robíte pri stúpaní po schodoch. To je oveľa efektívnejšie ako samotné lezenie po schodoch, pretože môžete nastaviť jeho intenzitu a už sa nemusíte obávať, že spadnete a dostanete sa do nemocnice. Ak navyše na tomto zariadení vystúpite na 10 schodov, vynaložíte úsilie podobné tomu, ktoré je potrebné pre 40 „klasických“ krokov. Mimochodom, všetky tieto spôsoby sú efektívnejšie ako beh na bežiacom páse.
Ak chcete schody premeniť na nástroj svojho tréningu, môžete ich rozdeliť do sérií. To znamená urobiť niekoľko sád x krokov, s krátkymi prestávkami medzi nimi. Akciu môžete robiť na klasických schodoch aj v posilňovni na na to určenom zariadení. Druhá bude efektívnejšia, pretože zvládnete obzvlášť náročné stúpanie, respektíve môžete znížiť intenzitu, keď ste na konci tréningu a chcete sa zotaviť.
Okrem toho je to len vaša vôľa a predstavivosť. Tak ako pri každom cvičení, ani s prvým sedením to nepreháňajte. Na druhý deň by ste sa mohli zobudiť trýznení a nadávať na túto myšlienku zubami. Berte to krok za krokom a venujte pozornosť tomu, čo vám vaše telo posiela. V každom prípade, ak neradi beháte na bežiacom páse, teraz máte zaujímavú možnosť pre kardio časť vášho tréningu v posilňovni.
Na čo si dať pozor
Rovnako nebehajte z kopca a neponáhľajte sa prejsť z lezenia po schodoch k behu. Pri lezení je tiež vysoké riziko zranenia a veľké lákadlo na zrýchlenie a zrýchlenie tréningu. S ním sa zvyšuje šanca na zranenie.
Preto je v tomto prípade bezpečnejšie trénovať s vyhradeným zariadením. Slušná miestnosť by mala mať minimálne dve takéto zariadenia, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou nájdete väčšinu času zadarmo. Nie naopak, ale väčšina kardio cvičencov sa bude hrnúť na bežecký pás alebo rotopedy.