Schudla som 6 kg za 2 týždne! Fórum na chudnutie
MellyJelly
ráno: čokoládové müsli (bez ohľadu na to, ktoré z nich) s mliekom (prosím, bez nízkotučného alebo chudého hnoja) cca 50 g + 150 ml mlieka
Alebo si pripravte vlastné müsli s jednoduchými ovsenými vločkami s ovocím akéhokoľvek druhu a ak zjete iba 30 g müsli, môžete si niečo dopriať, celozrnné toasty, rožky, nech už je to najlepšie so syrom, hlávkovým šalátom, uhorkou, paradajkami a paprikou a rozrezať ich na polovicu tak oklameš žalúdok!
alebo 2 krajce chrumkavého chleba a 2 vajcia, ako miešané vajcia alebo omelety, so 4 plátkami slaniny od Aldi, raňajková slanina chutí vynikajúco!
Ráno: sójový jogurt alebo prírodný jogurt s bobuľami alebo 1 banán, tiež jablká asi 100 g jogurtu + 100 g ovocia alebo domáce smoothie, ak máte čas, môžete si dať iba jablko, keď ste na cestách a nemáte čas.
Obed: zemiaky bez ohľadu na to, alebo celozrnné rezance/ryža s osmaženou zeleninou a veľkým množstvom korenia (prosím, trochu osolíme, namiesto toho so zeleným korením alebo ázijským korením) so šalátom alebo domácou polievkou (so zeleninou)
večer: mäso alebo ryby, šalát (1 čajová lyžička oleja alebo balzamikového octu a citrónovej vody)
Prosím, len 2 týždne a potom pomaly zvyšujte príjem kalórií, napríklad že s ním budete jesť chlieb ďalšie 2 týždne a keď bude mesiac hore, môžete si dať druhú (malú!) Večeru, pečené zemiaky, večeru atď.
DÔLEŽITÉ: prosím len výrobky z celého jedla (inak žiadne pohyby čriev, žiadne akceptovanie)
1 polievková lyžica repkového oleja denne (ideálne pol čajovej lyžičky k obedu a večer do šalátu), pretože telo potrebuje vitamín D, inak žiadna konzumácia kalórií a vitamín D tiež nezabezpečia, aby vám pokožka počas chudnutia neklesla.!
Odmeňte sa, ak pri jedle jete menej, zjedzte na oplátku niečo sladké, kúsok si doprajte, ale až potom!
Je mimoriadne užitočné, keď sledujete svoje stravovacie správanie, takže máte prehľad a lepšiu disciplínu! Môžete sa bezplatne zaregistrovať na fddb.info a uložiť VŠETKO, vždy hľadáte produkty.
Zaobstarajte si kuchynskú váhu, je to dokonca zábava
Pite iba nesladený čaj, kávu alebo vodu! ŽIADNE!
Ak máte chuť na niečo sladké, sójové cappuccino alebo SAMOSTLAČENÝ ovocný džús, smoothie čokoľvek. Nič priemyselné, údajne bez cukru, nápoj, ak tak urobíte, pri nasledujúcom jedle zjedzte menej!
Raz týždenne by ste si mali dopriať niečo v pomere k požadovanému jedlu, currywurst s hranolkami, pizzu, rýchle občerstvenie, čokoládu, to nevadí! Najlepšie na WE
Uistite sa, že ste si sami pripravili celý Sauchen, napríklad paradajky na kúsky, paradajky alebo dužinu papriky, alebo pestom z Alnatury, strúhaným syrom alebo Mozerellou, bazalkou alebo inými bylinkami, zeleným pyré, orestovaným tofu alebo hubami s rôznou zeleninou, lepšie chutí, je zdravšie, ach áno, lepšie maslo ako margarín (sranda, nezdravé)
Lepší krémový syr ako tvaroh s nízkym obsahom tuku, šetrí kalórie s menším počtom pečiva ako predchádzajúce zdravé!
Stravujem sa takto väčšinou (nemusí to byť vždy) každých 4-5 hodín,
Tento výživový plán som dostal od sestry, ktorá s ním do 3 mesiacov stratila 25 kg a váhu si udržiavala 4 roky, bez športu, WW čo už, urobím to teraz, už som schudla 6 kg za 14 dní (pravdepodobne je to väčšinou aj tak len voda, ale to nevadí, cítim sa dobre, môžem si staré oblečenie vrátiť späť)
Takže teraz hor sa na slaninu! Leto sa blíži čoskoro!