Schudli cez 45 kilogramov
Pokiaľ ide o „roztopenie“ nadbytočných kilogramov a udržanie vašej postavy, skutočnými odborníkmi nie sú odborníci na výživu a inštruktori fitnes, ale tí, ktorí výrazne schudli a udržiavali sa.
Rýchle vyhľadávanie diét alebo diét pomocou vyhľadávača Google vám poskytne stovky výsledkov. Ďalej uvádzame niektoré z úspešných príbehov v boji proti kilogramom, príbehy vyrozprávané dokonca aj tým, ktorí schudli nad 45 kilogramov a dokázali sa udržať. Prezradili, ako si „vycvičili“ mozog na chudnutie, aké mali kuchárske návyky a ako sa zmenil ich životný štýl.
Sarah Knowles Lugger, ktorá schudla takmer 60 kg, tvrdí, že cukrových púští sa dotkla iba raz za mesiac. Zvyšok času sa rozhodnite pre zdravé domáce náhrady.
Jedli a chudli
"Keď som túžil po zmrzline, okamžite som ju upokojil tým, že som zmrzlinu nahradil banánom." Všetko, čo som potreboval, bolo niekoľko plátkov mrazeného banánu, trochu arašidového masla (alebo ľubovoľného masla vyrobeného z orechov) a kakaa podľa chuti. Všetky sme dali do mixéra a vytvorili z nich pastu, ktorá bola veľmi chutnou zmrzlinou, “hovorí Sarah.
Okrem toho poukázala na to, že v dome nikdy nechovala nezdravé občerstvenie, ktoré ju mohlo lákať. „Ak som nemohla cítiť nutkanie, vždy to bol priateľ, ktorý mi priniesol presne časť vysnívanej sladkosti. Nenecháme sa chytiť do pasce nákupu na vlastnú päsť, pretože určite dostaneme moju najväčšiu krabicu zmrzliny namiesto malej! “, Dodáva.
„Kľúčové je jesť skutočné jedlo,“ hovorí. „Vynechávanie stolov, nadmerné stravovacie obmedzenia a uchýlenie sa k diéte nepomáhajú.“ Keď si toto všetko uvedomil, najmä to, že predchádzajúca strava - veľmi obmedzujúca! - zdalo sa byť márne, v podmienkach, v ktorých opäť pribrala, sa žene podarilo zmeniť stravovacie návyky, konzumovať viac ovocia a zeleniny a nakoniec schudla cez 49 kilogramov. Tentokrát už nič nevrátil.
Urobte z hodiny fitnes hodinu rozmaznávania
Pre mnohých dietujúcich sa cvičenie stáva prácou. Ale tí, ktorým sa podarilo schudnúť a udržať si váhu, tvrdia, že sa naučili každý deň tešiť z hodiny pohybu.
„Nenávidel som cvičenie,“ hovorí Elliot, „ale od chvíle, keď som začal cvičiť, aby som si tonizoval telo a udržal si ideálnu váhu, naučil som sa ho baviť.“ Okrem toho, hovorí žena, sa jej podarilo ešte viac schudnúť, čo pre ňu bolo záťažou.
Váženie jedenkrát týždenne môže byť v prípade diéty motivačným gestom, najmä keď ihla vyzerá menej a pokrok je zrejmý. Ale príliš časté lezenie po váhe môže byť veľmi stresujúce.
„Snažte sa príliš nesústrediť na zobrazenie stupnice,“ hovorí Noelia Beatriz Trujillo, ktorá schudla takmer 20 kg. "Ak sa stanete silnejším a moje oblečenie bude sedieť krajšie, môže ihla váhy dokonca mierne stúpať v porovnaní s posledným vážením, bez problémov.
Práve kvôli tomu, aby počas diéty neboli vystavení ďalšiemu stresu, mnohí hovoria, že sa prišli odvážiť raz za dva týždne.
Zamerajte sa na „cieľovú čiaru“
Je ďalšia vec, ktorú vie každý, kto držal úspešnú stravu. Musíte sa naučiť, ako zvládnuť malé úskalia, ktoré vznikajú pozdĺž cesty, nie sú vôbec ľahké a už vôbec nie chudnúce. Napríklad na začiatku diéty Hannah Preston, ktorej sa podarilo schudnúť 50 kg, hovorí, že pre ňu bolo veľmi ľahké opustiť horšie obdobie, cez ktoré mala zničiť svoju motiváciu.
„Všetko bola mentálna hra a chvíľu trvalo, kým som si na to zvykla. Trénoval som sa, aby som nebral do úvahy každú stratenú alebo pribratú libru, pretože je to kontraproduktívne. Dôležitý je celkový obraz. Spočítajte si svoj úspech na základe toho, ako sa cítite, energetickej úrovne v tele, dlhšej fyzickej námahy a podľa toho, ako vám sedí oblečenie, “hovorí Preston.
Piť vodu. Veľa vody
Kedysi veľká priateľka sladkých a kyslých nápojov, Lorann Brown, ktorá úspešne schudla takmer 45 kg, prešla od toho, že si nedala kvapku vody do úst, k pitiu takmer štyroch litrov (18 šálok) každý deň.
„Teraz by si ma bez fľaše vody so sebou ťažko videla,“ hovorí. A nie je sama. To isté platí pre Kimbra, ktorý je teraz o polovicu slabší ako predtým, keď pil kyslé džúsy.
Mysli mimo telocvične
Tí, ktorí výrazne schudli, vedia, že cvičenie by sa nemalo robiť v určitých časoch a na určitom mieste, ale malo by byť súčasťou každodennej rutiny.
„Keď je cvičenie súčasťou vášho denného programu, budete chudnúť oveľa ľahšie a budete sa cítiť lepšie,“ hovorí Nick Guile, ktorý pomocou hier Wii Fit schudol takmer 60 kilogramov.
A Lugger schudol po rýchlej prechádzke po okolí 30 až 45 minút denne, zatiaľ čo Preston veľa chodil s priateľmi, venoval sa Zumbe a hrával na Wii, pričom sa tiež snažil cvičiť. z YouTube. „Verte alebo neverte, ale stále nemám v žiadnej telocvični členský preukaz. Všetko, čo robím, je prejsť aspoň štyri kilometre denne “, je jeho záver.