Schudnite 10 kíl
Náš obsah je založený na fundovaných vedeckých zdrojoch, ktoré odrážajú v súčasnosti uznávané lekárske poznatky. Úzko spolupracujeme s lekárskymi odborníkmi.
Schudnite 10 kíl. O štyri týždne. Bez stravy a bez jojo efektu. Mnoho sľubov v reklame je takých. To však nie je realistické - a zvyčajne sa to neodporúča!
Obsah
SZO zdravé a hlavne trvalý Chcete schudnúť 10 kíl, potrebujete predovšetkým
- trpezlivosť,
- Vytrvalosť
- a dlhodobý plán!
U mnohých ľudí chudnutie nemôže prebiehať dostatočne rýchlo. Zaregistrujete sa v najbližšej telocvični, vzdáte sa všetkých sladkostí a poviete všetkým svojim priateľom, že vďaka novej diéte v najbližších týždňoch zhodíte pár kíl.
Prvé kilo je rýchlo preč - ale hneď akosi ste zhrešili niekoľkokrát, ako je kilo späť v bokoch rovnako rýchlo. Schudnúť 10 kíl sa v takýchto chvíľach zdá byť nekonečne ťažké.
Nezáleží na tom, či máte 3, 5 alebo 10 kíl: Chudnutie je ťažké, ale uskutočniteľné!
S našim partnerom gofeminin si môžete nechať vytvoriť svoj individuálny plán výživy pre každý cieľ.
10 tipov na chudnutie
Vzorec pre zdravé chudnutie je veľmi jednoduchý: prijať menej kalórií a viac konzumovať cvičením! Môže to znieť jednoducho - ale mnohí ho nedokážu implementovať. Máme pre vás 10 tipov na chudnutie skompilovaný.
1. Nedávajte si svoje ciele príliš vysoko! Mnoho ľudí chce príliš veľa schudnúť v príliš krátkom čase - to nefunguje. Hľadáte realistické ciele? Na zdravej a dlhodobej strave neprijímajte viac ako 1 - 2 kilogramy telesnej hmotnosti od!
2. Nájdite si partnera na chudnutie. Bez ohľadu na to, či ste so svojím najlepším priateľom alebo stálym partnerom: chudnutie je s dvoma ľuďmi oveľa jednoduchšie! Môžeš motivovať sa navzájom a ostatní s radami a činmi podpora.
3. Veďte si denník. V každodennom živote môžete rýchlo stratiť prehľad o tom, koľko a čo jete. V jednom Potravinový denník môžete si napísať, čo a kedy ste jedli - a tak vaše skontrolovať denné stravovacie návyky.
4. Jedzte pravidelne - a vedome! Burger, ktorý si môžete vziať so sebou, alebo chipsy pred televízorom - najmä v hektickom každodennom živote sú bežné jedlá často zanedbávané. Zober si seba čas, Jesť zámerne a prestaň, ak môžeš presýtení sú.
Či už v kine, v noci pri hrách alebo osamote pred televíziou - veľa ľudí k nej pristupuje večer nevedomky Vrecko s hranolkami. Ale pozor: 100 gramov obsahuje zemiakové lupienky 540 kilokalórií a 40 gramov tuku!
Nemôžete sa zaobísť bez občerstvenia? Vyskúšajte zeleninové tyčinky s bylinkovým tvarohom! 100 gramov bylinného kvarku iba má 100 kilokalórií a 6 gramov tuku. Z rastlinných tyčiniek môžete tiež prijať cenné vitamíny a minerály.
5. Pozor na nízkokalorické nápoje. Jete málo a stále nechudnete? Možno je váš Výber nápojov. Pohár pomarančového džúsu má dobrých 80 kalórií - podobne ako pivo alebo víno. Lepší prístup k nej častejšie voda, ktorý má vôbec žiadne kalórie.
6. Celé zrná namiesto bielej múky. Vyhýbajte sa takzvaným „prázdnym“ kalóriám, ako sú biele pečivo a rýchle občerstvenie. Celé zrná jasne držia plný dlhšie, dodať dôležité Minerály a vitamíny a opustiť Hladina cukru v krvi nezvyšujte sa tak rýchlo.
7. Vydrž! Kilogramy navyše, ktoré sa za tie roky nahromadili, nezmiznú zo dňa na deň. Zdravé chudnutie si vyžaduje jedno poriadna dávka trpezlivosti. Úspech unáhlený Crash diéty je väčšinou nie dlhého trvania.
Napríklad, ak vy 5 kilogramov telesného tuku Aby ste prehrali, musíte byť celkovo v okolí 35 000 kilokalórií ušetriť na. Môžete to robiť dokola 63 tabliet (100 g) čokolády vydať .
. alebo spolu asi 58 hodín dlhý jog.
8. Príliš sa neobmedzuj. Nemá zmysel zakazovať všetky pôžitky v podobe čokolády & Co. Pokiaľ robíš malé hriechy s mierou tešte sa, nie je na tom nič zlé. Naopak: znižuje riziko Chute na jedlo.
9. Zintenzívnite svoj každodenný život. Tí, ktorí menia svoje zvyky v každodennom živote, môžu zvýšiť svoju spotrebu kalórií. Jazdiť na bicykel alebo si dať dlhšiu obednú prestávku chodiť.
10. Nájdite šport, ktorý vás baví. Tí, ktorí spotrebujú viac kalórií, ako prijmú, môžu z dlhodobého hľadiska schudnúť. Nemusí to byť denný maratón. Bez ohľadu na to, či Severská chôdza, zumba alebo tenis - Hlavná vec je, že pravidelne cvičíte!
Chcieť schudnúť 10 libier je veľký podnik. Uistite sa, že kilá navyše sa pravdepodobne hromadili počas mnohých mesiacov alebo rokov a nedajú sa „len“ precvičiť.
Jeden kilogram čistý tuk obsahuje okolo 9 000 kilokalórií. Pri chudnutí však strácate nielen telesný tuk, ale aj určité množstvo vody. Ak chcete zhodiť jeden kilogram telesnej hmotnosti, musíte byť asi efektívne 7 000 kilokalórií ušetriť na.
Celkovo Schudnite 10 kíl aby si mohol, mal by si byť o 70 000 kilokalórií konzumujte viac, ako získate z potravy - a funguje to Nie od dnes do zajtra.
- o strave300 kilokalórií každý deň ušetriť na
- a dodatočne trikrát do týždňa asi hodina bicyklovania (15 km/h),
môžete v rámci pol roka Schudnite 10 kíl.
Mali by ste dodatočne každý deň a choďte na pol hodinu na prechádzku, môžete dokonca zverejniť požadovanú váhu 5 mesiacov dosiahnuť.
Niektorí ľudia chudnú rýchlejšie ako iní. Dôvod spočíva v ich Genetický materiál (DNA) alebo v ich metabolizmus. Energiu získanú z potravy ľahšie spaľujú a vydávajú ju vo forme tepla. Ľuďom, ktorí ľahko chudnú, sa hovorí „chudobní prevádzači krmiva“.
Na druhej strane sú ľudia, u ktorých sa jedlo, ktoré konzumujú, rýchlo hromadí, ako to zvláda láska. Títo ľudia potrebujú zodpovedajúcim spôsobom dlhšie, aby napríklad dokázali schudnúť 10 kíl.
Ale pre mnohých to nemôže ísť dostatočne rýchlo na ceste k požadovanej hmotnosti - až po jednej alebo druhej nárazovej diéte Jojo efekt dôjde a pokusy o chudnutie sa zabudnú.
Nasledujúce tipy vám môžu krok za krokom pomôcť rozpustiť prebytočné kilogramy, aby ste nakoniec dokázali schudnúť viac ako 10 kíl.
1. Nájdite si čas!
Väčšinou sú kilá navyše Rokov nahromadený. Predstava, že „len“ môžete schudnúť 10 kíl za pár týždňov, je utopická. Diéta nemôže fungovať zo dňa na deň.
Koľko času presne potrebujete na dosiahnutie požadovanej hmotnosti, závisí od mnohých faktorov - vrátane vašej stravy, vašich športových návykov a metabolizmu.
Deficit kalórií vo výške 70 000 kilokalórií, že musíte schudnúť 10 kíl.
Napríklad ak konzumujete každý deň o nízkokalorickú stravu o 300 kilokalórií viac, ako prijímate z potravy, môžete byť v dosahu 35 týždňov okrúhly Schudnite 10 kíl.
To však tiež hrá genetika dôležitú úlohu. Niektorí ľudia sú menej schopní zužitkovať energiu, ktorú konzumujú, a tak schudnú o 10 kíl rýchlejšie ako ostatní.
2. Stanovte si malé ciele!
Ak chcete zhodiť dokopy 10 kíl, máte ich neľahká úloha pred tebou. Pre dobrý úspech sa preto odporúča, aby ste boli sami realistické strednodobé ciele dať. Takže máte vždy na pamäti víťazstvo v ďalšej etape a o to viac sa môžete tešiť na váš postup.
Vezmime si napríklad ďalší štyri týždne dva kilogramy znižovať. Toto je realistický cieľ, ktorý môžu mnohí dosiahnuť zdravou a predovšetkým nízkokalorickou stravou.
Ďalšie ciele môžu byť,
- Cvičenie dvakrát týždenne,
- Jedzte päť porcií ovocia a zeleniny denne
- alebo sa vzdať vysokokalorických nealkoholických nápojov.
3. Ušetrite kalórie!
Ak chcete schudnúť, potrebujete negatívna energetická bilancia - to znamená, že musíte spotrebovať viac energie (kilokalórií), ako prijmete.
Najlepší spôsob, ako to urobiť, je mať vyvážená zmiešaná strava ušetrite každý deň pár kalórií. Nemusíte prechádzať na surovú zeleninu a šaláty iba preto, že chcete schudnúť 10 kíl - k tomu patrí aj malá obeta.
Vyhýbajte sa takzvaným „prázdnym“ kalóriám, ako sú biele pečivo, rýchle občerstvenie a iné, a radšej ich jedzte celé jedlá ako
- Celozrnné cereálne výrobky,
- ovocie a zelenina,
- nízkotučné mliečne výrobky
- a chudé mäso.
Tieto potraviny si nechajte plný dlhšie a dodať svojmu telu základné živiny.
4. Pohybujte sa!
Športové aktivity by ste mali pevne začleniť do svojho každodenného života. Cvičenie totiž spaľuje kalórie a tým prispieva k dlhodobému chudnutiu prebytočných kilogramov.
Šport, ktorý si vyberiete, závisí od vašich osobných preferencií. Bez ohľadu na to, či cvičíte na strojoch v posilňovni, choďte na kurz Pilates alebo si pol hodinu zabehajte: hlavná vec je, že sa hýbete pravidelne!
Kontrola spotreby kalórií
Koľko kalórií spálim bicyklovaním?
Nemusí to byť denný maratónsky beh. Často to stačí, malé každodenné veci zmeniť a zvýšiť tak spotrebu kalórií bez väčšej námahy:
- Radšej si to vezmite schodisko namiesto výťahu alebo eskalátora.
- Vystúpte o jednu zastávku skôr a zvyšok cesty choďte pešo pešo.
- Vstávate v kancelárii (a tiež doma) často a bežať Trochu okrúhle.
- Choďte častejšie na čerstvý vzduch na prechádzku.
5. Zapíš si všetko!
Čo si dnes jedol? Rolka na raňajky? Alebo to boli dve? V každodennom živote môžete rýchlo stratiť prehľad o tom, koľko a čo jete.
Náš tip: Na dva až tri týždne si zapisujte všetko, čo zjete, a to, čo jete, a čo je najdôležitejšie, prečo jete. Nezabudnite na nápoje - aj tie môžu mať kalórie.
Pomocou výživového plánu môžete kontrolovať, koľko kalórií skonzumujete každý deň, a potom si môžete skontrolovať svoje stravovacie návyky.
6. Nevážte sa každý deň!
Ak je vaším cieľom dlhodobo schudnúť 10 kíl, nezáleží na tom, koľko schudnete cez noc. Pretože to Telesná hmotnosť kolíše každý deň a tiež závisí napríklad od toho, koľko ste predtým vypili alebo či ste sa predtým venovali športu.
Napriek cvičeniu a prísnej strave sa môže stať, že na druhý deň vystúpite na váhu a vážite rovnako ako predtým. U mnohých sa frustrácia vytvára tak rýchlo.
Náš tip: Nevážte sa každý deň, ale nie viac ako raz týždenne.
7. Odmeňte sa!
Chudnutie nie je také ľahké - vie to každý, kto vyskúšal jednu alebo druhú stravu. Ak chcete celkovo zhodiť 10 libier, potrebujete čas a veľa trpezlivosti.
Aby ste na ceste za vytúženou váhou nestratili motiváciu, mali by ste každú chvíľu pracovať odmena. To však neznamená, že jeden deň v týždni hodujete bez zábran ako odmena.
Je lepšie oslavovať svoje úspechy pri chudnutí
- nové nohavice,
- wellness víkend
- alebo návšteva divadla.