Schudnite 14 libier (14 rokov) (cvičenie, strava, jogging)

Mám 172 vysokých a vážim 73 kíl. Cítim sa v tele VEĽMI nepríjemne a často sa ma pýtali, ako vyzerám. Chcel by som vedieť, ako môžem rýchlo schudnúť 20 kíl. Máte nejaké tipy, rady a pod.?

libier

5 odpovedí

Mali by ste schudnúť, ale určite nie 20 kg! 10 kg je úplne postačujúcich! A rýchlo tiež nie je zdravé a väčšinou nevydrží. Schudnúť trvale a zdravo môžete iba zmenou stravovania (ktorú si po chudnutí môžete stále udržať) a dostatkom pohybu. A to si vyžaduje čas, takže 1–2 kg mesačne je normálne.

Ahoj! Máte iba 8 kg nad normálnu hmotnosť. Mali by ste kombinovať:

Nejaký ľahký tréning. Žiadne činky - na to ste ešte príliš mladí. Ľahký silový tréning s telesnou hmotnosťou a telesnou hmotnosťou je vo vašom veku obzvlášť dobrý. Denná prestávka Robte doma kliky (na hrudník a triceps) a drepy s váhou vlastného tela. Ak sú prítlaky spočiatku na podlahe príliš náročné, je lepšie to robiť na svahu. Okraj stola, skrinky alebo niečo také. Čím strmšie, tým ľahšie. Stehno má veľké svaly, ktoré sú dôležité pre celé telo - drepy sú efektívne a zložité. Máte k dispozícii koberec alebo niečo podobné? Príťahy pracujú s bicepsom. Pre brušné svaly sú vhodné brušáky. Ale zo všetkého len trochu.

3 - 5-krát týždenne, približne 20 minút kondičného tréningu - tam spotrebujete najviac kalórií. Crossový trenažér, bežecký pás a jogging sú ideálne na spaľovanie tukov.

prajem ti všetko najlepšie.

Moja prvá dobrá rada je, prosím nepočúvajte fitnessboy72. To, čo píše, je čistý nezmysel

Moja druhá dobrá rada je, nedržte diétu, jednoducho robte.

. Mali by ste urobiť permanentnú zmenu stravovania a to IBA v kombinácii s vytrvalostnými športmi (jogging a jazda na bicykli). Šport a chudnutie fungujú iba spoločne, ako jin a jang!

Čo je dôležité, je dôležité zvýšiť základný a výkonový metabolizmus, aby ste vo fázach odpočinku stále spálili dostatok kalórií, ale to dosiahneme iba vytrvalostnými športami.

Začnite s krátkym tréningom každý deň, možno v dĺžke 2 - 3 kilometre veľmi pomalé tempo. Ak sa cítite pripravení a fit, môžete zvýšiť pracovné zaťaženie. Behajte 5-krát týždenne a potom odpočívajte 2 dni. Internalizujte LAUF ABC, pozrite si cvičebné videá týkajúce sa stabilizácie: http://www.gutefrage.net/nutzer/Naginata/videos/neue/1

Ak chcete bežať sami: Skúste bežať tak, ako ukazuje Eric na videu (pozri nižšie), sledujte kontrakciu lýtkových svalov, aby ste videli, ako dáva nohu dolu a ktorá svalová skupina je najviac namáhaná. Spôsob, akým beží, by ste si mali tiež zabehať (nazýva sa to evolúcia alebo prirodzený beh). Snažte sa chodiť s mierne pokrčenými kolenami na guli nohy alebo metatarzu, päta by sa vám však nemala dotýkať zeme. Pri položení chodidla nesmie byť päta vyššie ako 1 cm od zeme. Hornú časť tela majte vystretú a mierne sa predkloňte, mali by ste cítiť mierny pocit naklonenia dopredu. Ramená by mali byť rovné, ruky v 90-stupňovom uhle a mierne vytiahnuté smerom hore.Urobte krátke kroky, noha sa musí dotýkať pred kolenom. Precvičenie by ste si mali zvoliť lúku alebo športovú halu a vyzuť si topánky. Vytrvalo dýchajte a choďte tempom, aby ste stále hovorili. Ak máte pocit, že ste zadýchaný alebo stehujete, spomalte svoje bežecké tempo, až kým to nebude pohodlnejšie. Snažte sa vždy jazdiť stabilným a pomalým tempom.

Spaľovanie tukov

  • s rýchlym zaťažením až 45 sekúnd -> spaľovanie vysokoenergetických fosfátov -> čisto anaeróbne
  • Krátkodobá výdrž od 45 s - 2 min -> spaľovanie v. Sacharidy (glykolýza) -> prevažne anaeróbne
  • Stredná výdrž od 2 - 8 minút -> spaľovanie 10% tukov a 90% hlavne sacharidov -> zmiešané aeróbne/anaeróbne
  • Dlhodobá výdrž 8 - 60 min -> spaľovanie 50% sacharidy a 50% tuky -> prevažne aeróbne
  • extrémne vytrvalostné cvičenie nad 60 min -> spaľovanie v. 90% tukov a 10% sacharidov -> čisto aeróbne

Rovnako dôležitá je aj voľba bežeckých topánok, a teda všetkých minimálnych topánok, Nike Free, Five Fingers, Adidas.

Možno by ste mali pridať jogu, To nesmierne a veľmi dôležito posilňuje vaše chrbtové svaly: trénujete rovnováhu a rovnováhu.

Čo sa týka výživy. Menej mäsa a rýb cca 150 - max. 200 g týždenne, nie viac! Tiež sa zaobíďte bez Energie Rigel a proteínových koktailov, prášku a podobných vecí, to nepotrebujeme.

Moja receptúra ​​80% surová strava a 20% mŕtva strava (varená), mäso konzumujte iba raz týždenne, vyhýbajte sa mlieku. Prečo surové, surové jedlo obsahuje enzýmy, sekundárne a primárne rastlinné látky, vitamíny, vlákninu, sacharidy. Väčšina z týchto prísad sa počas varenia zničí. Zostane mŕtva potravina, ktorú telo čiastočne odmietne. Trávenie varených jedál zvyčajne trvá oveľa dlhšie ako surová zelenina a prispieva k prekysleniu! Pri surovej strave sú sacharidy dostupnejšie efektívnejšie. Proces premeny zo sacharidov -> cukru je oveľa rýchlejší, takže zvyšujete svoj výkon. Ak je 20% mŕtve, mala by sa použiť ľahko uvarená zelenina. Ryža, celozrnné výrobky, špaldové výrobky, strukoviny, pretože je tam dobre!

Naše telo potrebuje vysoko účinné jedlá, pokiaľ mu ich neposkytujeme, dlhodobo sa prejaví nedostatok, ktorý má zase vplyv na náš imunitný systém, zdravie a váhu. Negatívne následky majú choroby životného štýlu, ako je cukrovka, kardiovaskulárne choroby, artrózy, dna, obezita a metabolické choroby. Tie začínajú s výživou už v ranom veku. Neustále nezdravé jedlo a rýchle občerstvenie, žiadne raňajky, nepravidelné jedlá, málo ovocia a zeleniny alebo nekvalita, veľa sladkostí, hotové jedlá, príliš veľa mäsa a mliečnych výrobkov, rôzne nápoje s vysokým obsahom cukru.

Veľa šťastia a ak máte nejaké otázky, opýtajte sa!