Schudnite 20 libier za 6 mesiacov Life40up!
Dobré predsavzatia? Radšej si dávam ciele!
"Teraz musela byť megalomanská," počula som, ako hovoríš. A áno, možno je. Ale konám v sebaobrane. Tak povediac.
Opakovane som dosť nešťastne uvažoval o svojom kontinuálnom priberaní za posledných päť rokov. Ale moje utrpenie zjavne nebolo dosť veľké, pretože všetky moje pokusy zbaviť sa týchto kilogramov zlyhali po niekoľkých týždňoch. Vyskúšal som čiastočné hladovanie, intuitívne stravovanie, hotové jedlá z diétneho gurmánstva, hormonálnu diétu, ako aj tónovanie tela a cvičenie s vlastnou váhou. Všetky metódy preukázali uspokojivý úspech - až kým slabšie ja nezískalo prevahu a nehnalo sa späť k čipsom, rýchlemu jedlu a chutnému občerstveniu. A tak som si zakryl plášť ticha o mojom neúspechu a oblečenie ďalšej veľkosti cez boky, ktoré boli čoraz okrúhlejšie. Tragédia!
Na fotografiách som si všimol dvojitú bradu, ktorá bola čoraz zreteľnejšia. Veľký hnev nastal, keď som si pred lyžiarskou dovolenkou vyskúšal lyžiarske nohavice a nemohol som zopnúť zips. S hrôzou som si strhla oblečenie a po dlhom čase som sa opäť postavila na váhu. Úder ma tam takmer zasiahol! Rovnako ako vesmírna loď Enterprise, aj ja som postúpil do (závažných) galaxií, ktoré dovtedy žiadny človek nikdy nevidel. Alebo aspoň ja nie. Nová maximálna hmotnosť vôbec. * sem vložte nahnevaný šum vína *
Ale teraz je koniec. Len už nemám pocit, že by som sa stal tučným starým matronom. Psychicky vydám toto slabšie ja útulku a zamknem ho za mreže. Potom si ho môže adoptovať niekto iný a sťažiť mu život. Už so mnou nie. Nie je so mnou!
Môj konkrétny cieľ: schudnúť 20 kíl za 6 mesiacov
Nie je so mnou niečo v poriadku, keď chcem schudnúť? Je to vôbec odsúdeniahodné? Ostatní sa tak môžu cítiť, len ja sa cítim inak! Rozhodujúca je iba jedna vec: Ako sa cítim? Čo je pre ME dôležité? Mám sa rád Je to iba na mne, a ak si myslím, že je na mne niečo, čo sa mi nepáči, mám plné právo to zmeniť. Bez ohľadu na to, čo si o tom myslia ostatní. Beriem späť svoje telo!
Teraz som si dal konkrétny cieľ: do konca júla schudnem 20 kíl! Áno! Alebo aspoň stále chudnem, kým sa opäť nezmestím do veľkosti 40 (s 38 sú nohavice vždy príliš krátke). Myslím si, že tri kilogramy mesačne sú uskutočniteľné a realistické.
Ako to dosiahnem? Najskôr sa opäť chopím prístupu intuitívneho stravovania. Som oddaný požierač frustrácie, stresu a pohodlia. Viem to a sú to moje veľké slabosti. Ak mi chutí, neprestávam jesť, keď som sýty. Potom jem viac ako bod nasýtenia. Teplé jedlo večer začína pre mňa okamžite. A málo pijem. A hormóny ... Cesta k menopauze mi hormonálnou zmenou priniesla kilá navyše. Samotné FDH a počítanie kalórií pre mňa nie je prístup. Musím a chcem do svojho života začleniť oveľa viac športu. Pre vaše zdravie A vašu postavu!
Keďže som človek otvoreného ducha, veľmi pravdepodobne tiež okúsim jednu alebo druhú sľubnú stravu. Stále skúmam, ale som otvorený stravovacím odporúčaniam pri chudnutí (žiadne nárazové diéty). Takže ak máte nejaké tipy, prineste ich!
Fit40up! Viac športu. Silový tréning.
Po tom, čo som posledných pár mesiacov podporoval telocvičňu ako platiaci a neaktívny člen, od pondelka si trikrát týždenne znova zbalím svoju telocvičňu a budem ako aktívny člen dvíhať činky. Postupným starnutím strácate svalovú hmotu, takže silový tréning je ideálny.
Mimochodom, na dovolenke sa stalo niečo zvláštne: mal som chuť začať behať. I. Hahaha. Pamätáte si ešte môj článok Fit40up! Vytrvalostný tréning pre začiatočníkov - a prečo neznášam behanie? Potom viete, prečo sa teraz ľahko smejem šialene. Dokonca som si objednal výber bežeckých topánok, ale tie sa naozaj nehodili. Ale zostanem naladený. Ak to s behaním nevyjde, potom ich nasadím na silové tréningy.
Sľubujem tu jednu vec: nebude to žiadna lesklá prechádzka k novej váhe. Bude to ťažké, bude to špinavé, bude to ťažké. Tešíme sa!
Veľké ciele majú aj iní:
Aj Mel z Gourmet Guerilla chce v roku 2019 schudnúť 20 kíl a svojím príspevkom ma povzbudila, aby som si ako cieľ konečne stanovila konkrétne číslo. Poďme na to, Mel! Držím nám palce!
Podobne ambiciózny cieľ si dala aj Patricia z blogu Mom’s. Ako nebežkyňa štartovala v roku 2019 a svoj prvý polmaratón by chcela zabehnúť v septembri 2019. Toi, toi, toi, drahá Patrícia! Budem sledovať tvoj pokrok.
Je tu ešte niekto, kto chce v roku 2019 schudnúť? Ako to robis Povedz mi!
Tiež na # Life40upNnahmAb:
Tiež sa ti môže páčiť
Letný šalát. Super rýchly. chutné
Fitness a futbal v Hamburgu - silový tréning v Health & Sport Botanical Spa - prehliadka štadióna FC St. Pauli
Veľká únava - a čo proti nej pomáha
21 komentárov
Ahoj moja láska,
V Nemecku existuje program podporovaný lekárňami s názvom Leichter Leben. Ponúkajú tiež meranie hormónov a diétu na mieru.
Inak vám prajem veľa úspechov
Ambiciózny plán, drahá Valérie! Prajem vám veľa šťastia - a budem vás so záujmom sledovať ... Ako niekoho, kto má veľmi podobné slabosti alebo silné stránky. 😉
Rozumiem ti tak dobre! To isté sa stalo aj mne! Po zranení som opäť pribrala a už sa mi naozaj nechce do ničoho zapadať. Chcem teraz vyskúšať čiastočný pôst.
Lg Christina
Ahoj drahá Valerie,
Myslím, že je to super a budem ti držať palce.
Z lekárne vám tiež môžem odporučiť Leichter Leben alebo MetaCheck (ako napríklad Yvonne vyššie).
Podobný princíp nájdete ajurvédsky, a to rozdelenie ľudí na rôzne typy a teda aj na rôzne výživové potreby. Môžem napríklad jesť trikrát denne teplé a tiež sacharidy a chudnúť. Ale ak sa večer potrápim v šaláte, nič sa nedeje - až na to, že zle spím. ☺️
S pozdravom Katja
Som zvedavý, aké objavy urobíte, a teším sa na správy o vašej ceste! 💪
Zdravím a Busserl z Rakúska!
Nora
Milá Valerie,
Prajem vám veľa úspechov. 20 kg je číslo domu! Trasa je cieľ. Z dlhodobého hľadiska pomôže iba zmena stravovania a šport, ktorý vás začína baviť.
veľa pozdravov
Simone
Všetko dobré pre vás, milá Valérie. Myslím si, že prekonať svoje slabšie ja je najťažšie. Keď to máš zabalené. Cesta tam je však často kamenistá. Cítim sa často rovnako.
Milá Valerie, už som ti na Instagrame krátko napísala, že som minulý rok schudla 15 kíl. Teraz sa pokúsim zhrnúť (to bude samozrejme ťažké), čo som sa naučil a urobil. Moje vlastné skúsenosti sú menej dôležité. Myslím si, že základné vedomosti sú rozhodujúce. Existujú fakty, ktoré by mali vedieť všetci, ktorí chcú schudnúť. Inak chudnutie a udržanie hmotnosti z dlhodobého hľadiska nebude fungovať! Mnoho ľudí sa pýta, prečo to u nich nefunguje. A stále pre to hľadajte argumenty a výhovorky. Rovnako to bolo aj u mňa 😉 Medzitým je to vec srdcu blízka. Hlavne preto, že zisťujem, že náš vzhľad by pri chudnutí nemal byť tak dôležitým faktorom ako naše zdravie. Pre mňa je zdravie to najlepšie dobré!
Možno len vopred, odkiaľ som čerpal svoje vedomosti: Veľká časť pochádza z môjho profesionálneho prostredia. Pracujem v neurovedeckom výskumnom ústave a môj kolega už roky skúma veľký projekt obezity. Vďaka tomu som prakticky pri zdroji, pokiaľ ide o fakty o výžive a chudnutí. Kniha „Fettlogik“, ktorú Mel uvádza na svojom blogu, bola mojím východiskovým bodom, ako sa zbaviť výživových mýtov. A pomohlo mi to byť konečne k sebe úprimná.
Ak si nestanovíte realistické ciele, existuje veľmi vysoké riziko, že sa úplne vzdáte. Schudnúť čo najviac kíl za krátke časové obdobie by nemalo byť cieľom. Strata čo najväčšieho množstva telesného tuku zdravým a udržateľným spôsobom prinesie dlhodobú zmenu. Ako cieľ si môžete samozrejme nastaviť číslo. V konečnom dôsledku to však je menej o kilogramoch ako o percentuálnom podiele telesného tuku, ktorý by ste mali stratiť.
Najdôležitejšia zásada zo všetkých: ak prijímate menej kalórií, ako používate, chudnete. Vždy! Aj keď prechádzame menopauzou alebo si niečo hovoríme. Tiež nezáleží na tom, aký čas jeme. Sacharidy vás večer neztučnia, ako keď ich jeme ráno. A samotné sacharidy vás aj tak neztučnia. Dôležitá je iba denná bilancia kalórií.
Neexistuje nič také ako kúzelná strava alebo superpotraviny, ktoré roztopia kilá. Rovnako neexistujú žiadne nezdravé potraviny. Musíme jesť potraviny bohaté na mikroživiny: 500 - 800 g ovocia a zeleniny denne (dôraz sa kladie na zeleninu). A bez dostatočného množstva bielkovín a silového tréningu stratíme pri chudnutí svalovú hmotu. Bielkoviny pomáhajú bojovať s chuťou na nezdravé jedlá. Jedlá bohaté na bielkoviny vás zasýtia dlhšie.
Bez aritmetiky a sledovania kalórií to nejde. Nikdy som si to nechcel pripustiť, ale nakoniec som to musel prijať. Na začiatku som zaznamenal nasledujúce údaje: výška, váha, obvod pása, percento telesného tuku v%. Tieto údaje potrebujete na výpočet minimálnych kalórií. Na internete existujú rôzne aplikácie a kalkulačky na výpočet minimálneho obratu a zodpovedajúceho deficitu kalórií a na sledovanie príjmu potravy. Zadáte údaje a tiež to, koľko kalórií denne skonzumujete (koľko sa hýbete, či máte sedavé zamestnanie alebo pracujete fyzicky atď.).
Pred prijímacím testom by ste mali najskôr týždeň sledovať, čo konzumujete „normálne“. A koľko sa hýbete. Buďte k tomu naozaj úprimní a zapisujte si každé najmenšie občerstvenie. Až potom získate pocit, koľko kalórií skutočne konzumujete. To vždy podceňujeme!
Chudnutie je také ľahké! Nepotrebujete diétny program! Potrebujete predovšetkým základné vedomosti a musíte si bezohľadne uvedomovať svoje vlastné stravovacie návyky. A samozrejme mať vôľu natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky. Vedenie príliš veľkého deficitu kalórií nie je dobré. Ani vy to nemôžete vziať. Preto je strata 3 kg za mesiac dosť nereálna. Samozrejme mi nemusíš veriť 😉 Vypočítaj si deficit sám. Potom zistíš, čo je pre teba možné.
Schudla som asi 15 kg za 6 mesiacov. A moja strava bola dosť bláznivá, nemusel by som nevyhnutne odporúčať, aby ste to vyskúšali. Urobil som to tak:
Ráno proteínový kokteil alebo nízkotučný tvaroh s bobuľami a trochou rozpustného ovseného otrúb. Obed v kaviarni. Spravidla som si vybral jedlo s najnižšími kalóriami, vynechanými omáčkami, iba s polovičnou porciou zemiakov (alebo ryže, cestovín), ale aj so zeleninou. Večer opäť proteínový kokteil alebo nízkotučný tvaroh s bobuľami. Žiadne občerstvenie ani občerstvenie! Bicyklujem do práce 5 dní v týždni (približne 40 minút v každom smere). Autobusom idem iba keď prší. Okrem toho cvičte 5-6 krát týždenne. Minulé leto hlavne vytrvalostný tréning vonku. Môj syn je fitnes tréner. Chodil so mnou každý deň (aj po práci) na športové ihrisko. Hrali sme basketbal (v mladosti som bol súťažný športovec) a robili sme funkčné tréningy. „Silový tréning“ od mája do septembra bez výstroja (iba s váhou vlastného tela a popruhmi, ľahkými činkami - takže žiadny skutočný silový tréning). Od septembra som opäť chodil do posilňovne (6-krát týždenne; dnes 4 - 5-krát).
Dúfam, že toto je návrh pre vás. Ako som už povedal, každý má svoju vlastnú cestu. Šport rovnako ako ja nie je pre každého. Základné zásady však platia pre nás všetkých! Prajem veľa úspechov a zábavy na vašej ceste 🙂
Ahoj Valerie, ambiciózny plán! Ale myslím si, že 20 kg za 6 mesiacov je nereálne a pravdepodobne tiež nie udržateľné. Trvalá zmena stravovania v súvislosti s cvičením je jediný realistický spôsob. Potom sa pozriete na to, koľko ste dosiahli za šesť mesiacov. Pred 11 mesiacmi som prešla na diétu s nízkym obsahom sacharidov a od včerajška som ľahká presne o 11 kg. Pomalé chudnutie je zdravšie a nevynucuje si jojo efekt. Držím vám palce a prajem veľa úspechov!
Milá Valerie,
Dali ste si veľmi športový cieľ. Mohol som napísať všetko, čo si napísal. Osobne som si dal cieľ 10 kg.
Prajem vám a všetkým, ktorí na svojej váhe pracujú všetko najlepšie!
LG Sigrid
20 kg je za toto relatívne krátke obdobie naozaj veľa - to zodpovedá ušetreným zhruba 140 000 (!) Kalóriám. Na druhej strane si myslím, že je skvelé, že ste si dali taký veľký cieľ! 💪 Minulý rok som sa téme chudnutia venoval veľmi obšírne a moje najlepšie tipy som zhrnul do blogového príspevku - kľudne sa zastavte, možno tu pre vás bude jedna alebo druhá zaujímavá informácia.
Zdravím a prajem veľa šťastia,
Áno ja!
Do 50. dňa 30. mája som mal schudnúť 8 kíl. Hlavne silovým tréningom, tiež s menej nezdravým jedlom. Za posledných 20 mesiacov som sa takmer vôbec nepohol alebo vôbec nebol kvôli zraneniam nôh. Výsledné kilogramy tam boli rýchlejšie, ako som si vôbec všimol. Stále ma bolia nohy, ale fitnes je v poriadku. Áno, poďme! 😃
Veľa šťastia a s pozdravom Ursula
Športový cieľ, milá Valérie, ale ak sa ho budeš držať, dá sa to. Poradil by som proti diéte. Zdravšie, vyváženejšie a nie tak mastné jedlo. Pite viac vody a čaju, vynechajte sladkosti a cvičte. Potom kilá len tak odpadnú. Ja osobne, bohužiaľ, tiež nemôžem vynechať sladkosti a sladké nápoje alebo striekance. Mám dosť pohybu na chrbát so svojim veľkým psom a cviky Flexi-Bar (mimochodom, veľmi odporúčam. Skvelé na budovanie svalov).
Takže teraz od teba nespustím oči;). Veľa šťastia a hlavne vytrvalosť a sila dať tomuto hlúpemu bastardovi punc.
S Pozdravom
Monika
Prajem veľa úspechov a vytrvalosti.
Môj tip, keď kilá zrazu zostali na mojich bokoch: zaobišiel som sa bez priemyselného cukru. Znie to horšie ako to je. Žiadne sladkosti, žiadne pečivo, žiadne vopred pripravené jedlo. Na začiatku bol banánový koláč, keď bol hladný. Teraz to už nepotrebujem. Hlavne zelenina.
Nikdy som nehladoval, som vždy plný a mám dobrú náladu, pretože môžem jesť dosť.
Trvanie cvičenia: bez časového obmedzenia. Som presvedčený, že zmena stravovania funguje iba z dlhodobého hľadiska.
S Pozdravom
Andrea
veľmi pekne ďakujem za vaše tipy! Z dlhodobého hľadiska plánujem znižovať cukor čoraz viac. Počas mojej hormonálnej diéty to vyšlo celkom dobre. To si nechám s banánovým chlebom v zadnej časti mojej mysle. 😉
Tu!
Pre mňa je to tiež 20 kg (alebo viac) a stanovil som si za to cieľ na 12 mesiacov.
Športujem dvakrát týždenne (bežiaci pás a crossový trenažér) a medzi 12. a 20. hodinou jem iba okolo 1300 kcal.
Veľa šťastia a pozdravov
Milá Valerie, keď som čítal váš príspevok v januári, považoval som cieľ za veľmi ambiciózny. Ja sám bojujem s príliš veľkými kilami a vo februári som konečne začal meniť svoje stravovacie návyky a tiež pravidelne chodiť do posilňovne. Doteraz som tam bol neustále a cítim sa stále lepšie. O 14 dní ideme na dovolenku a dovtedy prelomím hranicu 20 kíl. Na začiatku - kvôli veku (52), Hashimotovi a menopauze - by som si nikdy nemyslel, že je to možné. Preto som na teba stále myslel a pýtal som sa sám seba, či stále smeruješ za svojim cieľom alebo či si ho už dosiahol.
Milá Christina, aj keď sa osobne nepoznáme, som na teba teraz neskutočne hrdá a tiež trochu na seba, že som ťa mohla inšpirovať k dosiahnutiu tohto cieľa! To je naozaj úžasné! Čoskoro tu v blogu informujem o svojich výsledkoch po 6 mesiacoch # Life40upNnahmAb. Zostáva to vzrušujúce! 😉