Schudnite 3 kilá týždenne melónom
Mínus 6 kilogramov do Vianoc
Do Vianoc zostáva iba pár dní, ale na schudnutie pár kíl stačia.
Ako schudnúť a zostať na jeseň s 1 200 kalóriami - týždenné menu
Jesenná strava sa líši od jarno-letnej stravy, a ak uvažujete o diéte.
Ako schudnúť 8 kg za menej ako 2 týždne
Jeden by si myslel, že veľké množstvo kilogramov za rekordný čas sa stratí iba hladom, ale mám.
14-dňové menu s uhorkami na chudnutie 7-8 kg
Uhorky sú šikovná zelenina, celkom lacná, aj keď ju pridávame ako jednoduchú.
Medzi najviac odporúčané ovocie, pokiaľ ide o chudnutie, patrí melón, a to predovšetkým kvôli tomu, že má veľmi nízky obsah kalórií. Na 100 gramov melónu máme iba 34 kalórií, takže konzumácia melónu v strave nie je nijako obmedzená.
Medzi najdôležitejšie vitamíny a minerály vo vodnom melóne patrí betakarotén, 30-krát viac ako pomaranče, draslík, vitamín C, vitamín K, vitamín B6, vitamín B1, niacín, horčík a kyselina listová. Pretože obsahuje aj bielkoviny, pomáha tiež navodiť pocit sýtosti, taký dôležitý v strave.
Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!
Pretože, ako som už povedal, neobsahuje všetky základné živiny, ktoré denne potrebujeme, pretože ich v skutočnosti neobsahuje žiadna potravina, preto by sme sa mali vyhnúť strave založenej iba na jednej alebo 2-3 potravinách.
Aké sú najdôležitejšie výhody konzumácie melónu pre telo?
- urýchľuje črevný prechod, pretože je bohatý na vlákninu;
- pomáha telu pri detoxikácii vďaka vysokému obsahu vody;
- reguluje sekréciu štítnej žľazy;
- udržujte svoje obličky zdravé.
Na chudnutie je melón ideálny ako občerstvenie medzi jedlami, ale tiež sa pridáva do šalátov alebo smoothies. Aby ste schudli 5 kilogramov týždenne, musíte na základe tohto jedla veľmi znížiť porcie a pokúsiť sa uspokojiť hlad medzi jedlami iba melónom. Tiež je veľmi dobrý nápad zjesť 2 plátky melónu pol hodiny pred jedlom, takto ich zjete menej pri hlavných jedlách.
Diétne menu s melónom počas týždňa:
Raňajky: sendvič s krajcom chleba, plátkom syra, šalátovým listom, niekoľkými plátkami uhorky a plátkom šunky alebo akejkoľvek inej bielkovinovej zložky, ktorú uprednostňujete.
Obed: kúsok kuracieho alebo rybieho mäsa so zeleninovým šalátom a 2-3 lyžicami varenej ryže alebo zeleniny;
Snack: melón toľko, koľko chcete;
Večera: krémová polievka (bez kyslej smotany) a dezert 2-3 plátky melónu.
Na večeru a na obed môžete tiež obohatiť menu tanierom z hríbového duseného mäsa s polentou, zeleninou a hovädzím alebo kuracím mäsom, šošovicovou polievkou, zeleninovým šalátom, varenou alebo grilovanou zeleninou.
Diétne menu s melónom na víkend:
Keď sa zobudíte: tanier melónu;
Raňajky: varené vajce, plátok celozrnného chleba, plátok syra, pár olív, 4-5 mandlí, melónový smoothie.
Snack: 2-3 plátky melónu a 5-6 mandlí;
Obed: rezeň so šalátom zo zeleniny, citrónu a trochy olivového oleja;
Snack: melónový šalát s uhorkou;
Večera: tanier melónovej polievky.
Pre dostatok melónovej polievky na 3 jedlá potrebujete vhodný a dobre upečený melón, päť alebo šesť lyžíc kyslej smotany, malý jogurt, lyžicu medu. Odrežte melón a odstráňte jadro. Prejdite jadro nakrájané na kúsky do mixéra, pridajte jogurt, kyslú smotanu, med. Polievku nechajte v chladničke, kým nevychladne. Ozdobte ho bobuľami alebo lístkami mäty.
Diétne triky s melónom:
- Kombinujte kocky vodného melónu s plátkami cibule, korením a olivovým olejom.
- Pripravte si melónové pyré a vložte ich do mrazničky. Jedzte ich, keď máte chuť na niečo sladké.
- Pripravte šaláty so zelenými, jahodami a melónom. Pridajte čajovú lyžičku gréckeho jogurtu a jednu čajovú lyžičku olivového oleja.
- Spojte melón so syrom.
Pravidlá, od ktorých by ste sa nemali odchýliť, ak chcete schudnúť 3 kilogramy za týždeň:
1. Konzumujte veľmi málo sacharidov, čo je asi štvrtina toho, čo zjete teraz. To znamená, že by ste mali výrazne znížiť spotrebu chleba, jeden krajec denne, a vyhnúť sa cestovinám, sladkostiam a pečivu.
2. Jedzte bielkoviny pri každom jedle, pomôžu vám mať dlhšie pocit sýtosti.
3. Pri každom jedle naplňte polovicu svojho taniera zeleninou.
4. Pite 8 pohárov vody denne.
5. Vyvarujte sa párkom a rozhodnite sa pre steaky, varené mäso, ryby.
6. Cvičte týždenne minimálne 150 minút.
7. Nekonzumujte viac ako 1 600 - 1 700 kalórií za deň.