Schudnite: 3. Viac rytmu v jedle

Stratiť váhu

rytmu

Mnoho ľudí si neustále dáva niečo do úst: ráno raňajky, latte do práce, pár hrstí trail mixu pred PC, obedové menu v jedálni, popoludní niekoľko káv, neskôr niečo sladké na zastavenie koncentrácie, večer občerstvenie a potom pred televízorom taška s chipsami, možno jeden alebo druhý pohár piva alebo vína. „Pretože jedlo je vždy k dispozícii, ľudia v tejto krajine konzumujú oveľa viac kalórií, ako skutočne potrebujú,“ vysvetľuje Thomas Ellrott. A aj keď sa všetky tieto občerstvenia ukážu ako veľmi malé - celkovo stále majú vplyv.

Je dôležité dať telu prestávku medzi jedlami. Pretože čím dlhšia je prestávka medzi dvoma jedlami, tým viac tukov dokáže spáliť. Ak to bez problémov zvládnete s tromi jedlami denne, je najlepšie sa ich držať. „Medzitým však veľa ľudí vyvinie také chute, že pri najbližšej príležitosti udrú viac, ako by mali skutočný hlad,“ vysvetľuje Ellrott. „Bolo by lepšie, keby mali po celý deň kontrolované občerstvenie, aby na prvom mieste netúžili po žiadnom jedle.“ Je dôležité, aby sa jedlo pripravovalo každý deň v pevne stanovenom rytme - ideálne dokonca v presne stanovenom čase. Potom nezáleží na tom, či je v ponuke celkovo šesť alebo iba tri jedlá. „Ak vieš, že o desiatej budeš jesť banán, môžeš sa nakoniec dostať do obeda oveľa lepšie.“

Ale tuhá strava nie je jediná vec, ktorá sa počíta ako občerstvenie medzi jedlami. Mali by ste tiež zvážiť malú mliečnu kávu (asi 66 kalórií) alebo pohár koly (asi 84 kalórií).