Schudnite 4 veľké chyby v strave, ktorým by ste sa mali vyhnúť
Ak sa vyhnete týmto štyrom chybám v strave, chudnete tiež
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Diéty sú desiatok! A aj my neustále skúšame nové trendy v stravovaní. Meníme stravu, chodíme pravidelne športovať a stále ukazovateľ na váhe jednoducho nechce ísť dole - frustrujúce!
Aký je dôvod, napriek disciplíne a vytrvalosti, že jednoducho nechudneme? Možno tieto štyri chyby v strave, ktoré sa môžu rýchlo vkradnúť.
Schudnite: 4 veľké chyby v strave, ktoré by ste nemali robiť
1. Chyba v strave: pijete príliš málo plnotučného mlieka
Radšej pijeme cappuccino so sójovým mliekom ako s normálnym plnotučným mliekom - je oveľa zdravšie a nie také tučné. Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte! Ale plnotučné mlieko sa teraz vracia. Konzumácia plnotučného mlieka a iných mliečnych výrobkov je koniec koncov spojená s nižším rizikom obezity. Pomáha tiež deťom lepšie vstrebávať vitamín D. A všetci si pamätáme výrok z detstva, že mlieko posilňuje naše kosti.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Chyba v strave: Jete príliš málo celozrnných výrobkov
Celozrnný chlieb je samozrejme lepší ako biely chlieb. Napriek tomu podľa štúdie stále nejeme dostatok celozrnných výrobkov. Priemerný príjem je 29 gramov, ale radšej by sme mali jesť 125 gramov denne. Celozrnné výrobky znižujú riziko srdcových chorôb a stimulujú náš tráviaci systém. Namiesto toho, aby ste jedli iba celozrnný chlieb, skúste do svojej stravy pridať jedlá ako celozrnné cestoviny, ovsené vločky a hnedú ryžu.
3. Chyba v strave: Vynecháte sacharidy
Sú v chlebe, cestovinách a zemiakoch - a nepriateľ, pokiaľ ide o chudnutie: sacharidy! Je samozrejmé, že každý, kto začne s diétou, ich najskôr vyradí zo svojho jedálneho lístka. Ale buďte opatrní, pretože sacharidy sú dôležitým zdrojom energie. Ak sa bez toho zaobídete úplne, cítite sa bezvládny a apatický, efektívne cvičenie potom už nie je možné. Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, mali by ste sa preto spoľahnúť na dobré sacharidy. Väčšinou sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch, strukovinách, ovocí a zelenine.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Chyba v strave: Nejete dostatok orechov
Orechy sú jednoducho perfektné diétne občerstvenie. Majú vysoký obsah bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Bohužiaľ ich tiež nezjeme dostatok. Každý deň by sa malo zjesť 21 gramov, väčšina z nich však konzumuje iba 3 gramy. Namiesto toho, aby ste si zakazovali žehliť občerstvenie a potom neskôr frustrovane siahli do vrecka s lupienkami, radšej medzi tým zahryznite pár chutných orieškov.
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies