Schudnite 5 najčastejších chýb pri obede
Okrem cvičenia je zdravá strava alfou a omegou procesu chudnutia. Aj keď sa veľa ľudí často zameriava na večeru, pre dlhodobý úspech je rozhodujúci aj príjem potravy počas dňa.
Správna výživa hrá pri chudnutí rozhodujúcu úlohu. Mnoho ľudí venuje osobitnú pozornosť zdravej večeri, pretože práve tu je podozrenie na väčšinu chýb, ktoré škodia postave.
Ale aby ste boli skutočne štíhli, aby ste dosiahli a udržali požadovanú váhu, mali by ste nielen dohliadať na večerný príjem kalórií a sacharidov.
Dôležitý je samozrejme aj správny obed. Z toho nakoniec čerpáte potrebnú energiu pre zvyšok dňa. Vaša nálada a výkonnosť budú závisieť od tohto jedla.
Preto je najlepšie sa týmto piatim častým chybám vyhnúť.
1. chyba: vynechanie obeda
Zrušiť obed, aby ste ušetrili kalórie? To nie je dobrý nápad. Pretože ak je telu dodané príliš málo energie, môže to rýchlo viesť k chute na jedlo, ktoré potom povedie k prepadnutiu chladničky.
Spravidla nie je dobré vynechať jedlo - či už sú to raňajky, obed alebo večera. Častým dôsledkom je, že potom budete jesť ešte viac - a to tiež nekontrolovane.
A kto rád sedí na schôdzke so zlou náladou a s vrčiacim žalúdkom? Počas dňa potrebujete kalórie z jedál, aby ste sa dostali cez deň plný energie - a úspešne.
2. chyba: „Len“ zjesť žemľu
Pri takýchto domnelých občerstveniach je problémom jasná chyba v myslení. Nie každý vie, že za sendvičom so syrom, klobásou a mastnými nátierkami ako majonéza a tatárska omáčka je veľa kalórií.
Aj keď pár plátkov paradajok a šalát vyzerajú zdravo, sendvič môže byť celkom štedrý.
Ako pri všetkých potravinách a pokrmoch, aj tu vám môže pomôcť zistiť predtým informácie o výživovej hodnote. Takto viete, čo svojmu telu pridávate, a kalórie neposúdite ľahko.
Ďalšia nevýhoda: žemľa vyrobená z pšeničnej múky neobsahuje veľa vlákniny, ktorá vás na dlho zasýti. Pri výbere chleba je lepšie použiť celozrnnú variantu v kombinácii s orechmi a semenami - pre väčšie zasýtenie pridajte viac vlákniny a zdravých tukov.
Chyba 3: Stravovanie v stoji
Aj keď je práca stresujúca, každý by si mal nájsť čas na jedlo. Zhltnúť niečo pred počítačom alebo rýchlo vstať nie je dobrý nápad.
Najlepšie je vždy si sadnúť za stôl ďaleko od svojho pracoviska a relaxovať a sústrediť sa na svoje jedlo v úplnom pokoji.
Pri zdravej a vedomej strave je tiež dôležité dôkladné žuvanie a pomalé stravovanie. Takto si rýchlejšie všimnete pocit sýtosti a nehltáte zbytočne veľké porcie.
Mali by ste sa tiež zdržať zavesenia pred smartfónom - táto malá obrazovka môže tiež odvrátiť pozornosť od uvoľneného obeda. Magické slovo: všímavosť.
Galéria obrázkov: 20 zdravých pochutín na chudnutie
4. Chyba: Chýba zelenina
V zdravej a vyváženej strave by mala byť čerstvá zelenina hlavnou zložkou jedál - to však platí len pre veľmi málo ľudí.
Väčšinu času tvoria väčšinu jedla jednoduché sacharidy. Tieto vás však neudržia nasýtené dlho, pretože negatívne ovplyvňujú hladinu cukru v krvi a tiež obsahujú iba niekoľko životne dôležitých látok.
Šaláty alebo dusená zelenina by si preto mali vždy nájsť cestu na tanier minimálne ako príloha. Je však lepšie, ak hlavnú časť jedla tvorí brokolica, sladké zemiaky a červená repa.
Týmto spôsobom nerobíte len niečo dobré pre svoje telo, ale ste aj uvoľnenejší v porovnaní s večerou: so zdravým obedom môžete ľahko zjesť viac ako polovicu denných odporúčaných porcií zeleniny a ovocia.
5. Chyba: Nesprávne polevy na šaláte
Voľba padne na chrumkavý šalát na obed - veľmi dobré! Ani tu by sa však zložky nemali vyberať nedbalo. Pretože nie všetko, čo nájdete v šalátovom bare, je zdravé.
Okrem výdatných dresingov sú polevy obzvlášť tvrdé aj z hľadiska kalórií! Predovšetkým by ste mali mať prsty od chrumkavej slaniny a krutónov. Pridajte do šalátu pečený cícer alebo pol čajovej lyžičky chia semiačok.
Netreba podceňovať ani počet kalórií v orechoch a avokáde.
Aj keď sú super zdravé a obsahujú zdravé tuky, príliš veľa dobrej veci môže proces chudnutia sťažiť. Opatrenie „hrsť“ slúži ako pomôcka: nie viac ako polovica hrsti orechov alebo avokáda ako poleva.
Ostatné zdravé zálievky sú potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a vlákninu: šošovica, tofu alebo vajcia.
Je ľahké tiež padnúť s obliekaním do nezdravej kalorickej pasce. Jogurtový dresing, dressing do ceaseru alebo dresing na tisíce ostrovov je najlepšie vylúčiť z ponuky - všetko sú to ťažké lapače kalórií. Okrem množstva tuku vo väčšine prípadov obsahujú aj nezdravý glukózo-fruktózový sirup.
Lepšie si dajte jemný olejový a octový dresing - zmiešajte sa!