Test na citrát horečnatý; Odporúčania (1220)

Napísané

citrát

Najčítanejšie

Posledná aktualizácia: 7. júla 2020

Náš prístup

Môžete tiež občas bolieť hlava alebo sa cítiť unavený. Samozrejme, že má zmysel konzultovať s lekárom, ak máte zdravotné ťažkosti. Často však môže byť príčinou aj nesprávna výživa alebo nedostatok vitamínov alebo minerálov.

My ľudia nemôžeme sami vyrobiť všetky základné látky. Aby sme zostali zdraví, musíme si niektoré z nich vziať z potravy. Okrem niektorých vitamínov patria medzi látky, ktoré musíme tiež absorbovať, aj minerály ako horčík.

Ak máme nedostatok vitamínov alebo minerálov, môže sa to prejaviť rôznymi príznakmi, ako je únava alebo slabá koncentrácia a výkonnosť.

Predstavujeme vám citrát horečnatý v našom veľkom teste na prítomnosť citrátu horečnatého 2020. Ukážeme vám, ktoré formy horčíka existujú a ktoré príznaky môžu vyplynúť z nedostatku horčíka.

základné informácie v skratke

  • Citrát horečnatý je forma nevyhnutného minerálu horčíka, ktorý si telo nedokáže vyrobiť sám, ale musí sa konzumovať prostredníctvom potravy alebo doplnkov výživy.
  • Citrát horečnatý je lacný takmer všade a je možné ho užívať rôznymi spôsobmi.
  • Nedostatok horčíka vás môže poškodiť fyzicky aj psychicky.

Test citrátu horečnatého: Obľúbené redakcie

Citrát horečnatý s najlepším pomerom ceny a výkonu

Tento produkt spoločnosti Amazon's Choice obsahuje 180 kapsúl citranu horečnatého. Kapsuly obsahujú 750 mg laboratórne testovaného dicitrátu horečnatého. Každá odporúčaná denná dávka 3 kapsúl obsahuje 360 ​​mg elementárneho horčíka.

Kapsuly sú bez laktózy, bez lepku a neobsahujú žiadne konzervačné látky. Vďaka škrupine kapsuly na rastlinnej báze je produkt vhodný aj pre vegánov. Pokiaľ ide o prípravky s obsahom citrátu horečnatého, sú tieto kapsuly od spoločnosti Natural Elements určite vysoko kvalitnou a lacnou voľbou.

Najlepší prášok citrátu horečnatého

Posledné aktualizácie cien: Amazon.de (02.12.20, 20:36), ďalšie obchody (29.11.20, 21:17)

Tento prášok citrátu horečnatého od spoločnosti Raab Vitalfood obsahuje 200 g 100% čistého citrátu horečnatého. Toto množstvo je dostatočné na 66 porcií.

Prášok je bez farieb, príchutí, aróm, konzervačných látok a stabilizátorov. Prášok je navyše vegánsky, bez laktózy a bez lepku, a preto je vhodný aj pre ľudí so špeciálnymi diétami.

Najlepšie tablety citrátu horečnatého

Tablety citrátu horečnatého od Nu U Nutrition sú produktom spoločnosti Amazon's Choice, čo znamená, že si tablety môžete kúpiť s čistým svedomím. Tieto tablety citrátu horečnatého tiež neobsahujú laktózu a lepok a sú vhodné pre vegetariánov.

Balenie obsahuje 180 tabliet s 200 mg citrátu horečnatého, čo zodpovedá zásobe na pol roka. Pomer cena/výkon je tu teda tiež veľmi dobrý.

Najlepšie kapsuly citrátu horečnatého

Kapsuly citranu horečnatého od výrobcu Mount Natural obsahujú 500 mg organického tri-horečnatého di-citrátu s dvojnásobným množstvom horčíka. Kapsuly neobsahujú konzervačné látky a plnivá, sú bez laktózy, fruktózy a lepku. Sú vhodné aj pre vegánov.

Balenie obsahuje 240 kapsúl, čo zodpovedá možnej dobe príjmu 2 mesiace s odporúčanou dennou dávkou 4 kapsuly.

Sprievodca nákupom: Otázky, ktoré je potrebné zvážiť pred nákupom citrátu horečnatého

Čo je to citrát horečnatý?

Horčík je pre človeka životne dôležitý minerál, pretože ho telo potrebuje na delenie buniek, ale tiež na udržanie svalovej funkcie a mnohých ďalších procesov v ľudskom tele.

Na to, aby horčík vaše telo vôbec absorboval, sú potrebné určité sprievodné látky, ako je zinok, vitamín B1 a vitamín E. (Zdroj obrázku: Pixabay.com/aixklusiv)

Ďalej je horčík nevyhnutný, a preto sa musí prijímať spolu s jedlom alebo prípravkami, pretože si ho telo nedokáže samo vyrobiť.

Prečo potrebujem citrát horečnatý a čo presne robí?

Horčík je veľmi dôležitý pre váš bunkový metabolizmus a vaše telo ho potrebuje ako na energiu, tak na relaxáciu.

Výsledkom je, že citrát horečnatý má veľa rôznych účinkov, vrátane nasledujúcich:

  • Uvoľnenie svalov, prevencia svalových kŕčov
  • Úľava od stresu
  • Regulácia krvného tlaku
  • Prevencia srdcovej arytmie
  • Účasť na vedení excitácie v nervovom systéme
  • Stabilizácia buniek
  • Poskytovanie energie, účasť na energetickom metabolizme
  • Tvorba potrebných enzýmov

Štúdia publikovaná Ewou Poleszakovou z Lekárskej univerzity v Lubine ukazuje, že horčík účinkuje na receptor GABA. Tam minerál posilňuje účinok kyseliny gama-aminomaslovej (GABA).

Tak vznikne a relaxačný a anti-úzkostný účinok dosiahol. Horčík má upokojujúci účinok na nervový systém, a preto sa o ňom tiež hovorí, že pomáha pri nepokoji a úzkosti. (1)

V novembri 2000 časopis „Circulation“ publikoval randomizovanú, dvojito zaslepenú, placebom kontrolovanú štúdiu s použitím ľudí s ochorením koronárnych artérií a dokázal dokázať, že horčík po 6 mesiacoch Arteriálna funkcia a tolerancia optimalizované pre fyzickú aktivitu.

Pri ochoreniach koronárnych artérií sa srdcové tepny javia ako zúžené, čo má za následok nedostatočný prísun kyslíka, živín a krvi do srdca. (2)

Ako vidíte, horčík (citrát) je nepostrádateľný minerál, ktorý ľudské telo nevyhnutne potrebuje na svoje fungovanie.

Pre koho je obzvlášť dôležitý horčík (citrát)?

Pre svoje rôzne pozitívne účinky a nevyhnutnosť je horčík pre niektorých ľudí obzvlášť výhodný alebo veľmi dôležitý:

  • Tehotné a dojčiace ženy
  • Deti a mladí ľudia
  • starší ľudia
  • športovec
  • diabetik
  • Ľudia, ktorí často trpia migrénami alebo bolesťami hlavy
  • Ľudia s nedostatkom horčíka
  • Ľudia, ktorí majú zvýšenú potrebu kvôli liekom, stresu alebo alkoholu

Dodnes nie je jasné, čo presne je zodpovedné za migrény. Diskutuje sa o genetických faktoroch a hyperexcitabilite určitých oblastí mozgu. Svoju úlohu môže hrať aj aktivácia trojklanného nervu.

U pacientov s migrénou sa však pozorovalo, že trpia nedostatkom horčíka častejšie ako u zdravých ľudí. Migrény vyvolávajú stres a spôsobujú, že telo vylučuje viac tohto dôležitého minerálu. (3)

Štúdia z roku 2010 zistila, že dlhodobý nedostatok horčíka môže spôsobiť, že bunky budú citlivé na oxidačný stres. To následne vedie aj k nárastu zápalových látok prenášajúcich látky.

Existuje názor, že nedostatok horčíka by mohol prispieť k rozvoju rakoviny. Vedci pripisujú svoju teóriu skutočnosti, že minerál je spojený s opravou a replikáciou DNA v jej genetickom materiáli. (4)

Aké vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť?

Takéto prípravky môžu mať laxatívny účinok, iba ak sa užitá dávka zvýši príliš rýchlo.

Preto by ste mali začať s nižšou dávkou (okolo 150 až 200 mg denne) a potom ju pomaly zvyšovať, aby si váš žalúdok zvykol (okolo 400 mg denne).

Aké sú dôsledky nedostatku horčíka (citrátu)?

Vzhľadom na to, že horčík je zodpovedný za psychologické funkcie v tele, a tým ovplyvňuje aj relaxáciu pri strese a zvýšenú fyzickú námahu, má nedostatok nasledujúce znaky:

  • neustála únava, vyčerpanie
  • Závraty
  • Zažívacie ťažkosti
  • zvýšená podráždenosť
  • vnútorný nepokoj
  • bolesť hlavy
  • depresívne stavy
  • Strata chuti do jedla
  • znížená účinnosť
  • nočné kŕče v lýtkach
  • Arytmie, palpitácie
  • Necitlivosť rúk a nôh

Ľudské telo potrebuje horčík, pretože bez tohto základného minerálu nemôže telo správne fungovať. (Zdroj obrázku: Pixabay.com/Geralt)

Ľudia majú okolo 25 až 28 gramov tejto dôležitej látky, väčšina z nich je uložená v kostiach.

Ak dôjde k nedostatočnému zásobeniu po dlhšiu dobu, telo použije zásoby, ktoré sú stále k dispozícii, čo môže zase spôsobiť trvalé poškodenie zubov a kostí.

Dlhodobý nedostatok horčíka môže spôsobiť nielen krátkodobé príznaky, môže tiež dlhodobo poškodiť telo fyzicky a psychicky.

Ako zabránim nedostatku horčíka?

V priemere sa odporúča dávka 300 až 400 mg, aj keď nie je možné určiť presnú dávku, pretože požiadavky sa môžu líšiť od človeka k človeku.

Koľko horčíka by ste mali užiť, závisí od vašich príznakov a vašej reakcie na minerál.

V prípade existujúceho nedostatku sa odporúča zvýšený príjem horčíka (citrátu). Tu môžete ľahko použiť doplnky výživy na vyrovnanie nedostatku.

Odporúčané denné množstvo horčíka je 300 až 400 mg a každý deň je pod 40% Nemcov. Dôvodom je väčšinou nevedomosť a nezdravá strava.

Koľko horčíka je v ktorých potravinách?

Obsah horčíka v potravinách na 100 g
morské riasy 760 mg
Tekvicové semiačko 532 mg
Pšeničné otruby 490 mg
Mandle 270 mg
Kešu 267 mg
Pohánka 229 mg
Lieskové oriešky 184 mg
arašidy 175 mg
Pšeničné zrno 160 mg
Vlašské orechy 131 mg
raž 115 mg
Parmezán 44 mg
Kraby 67 mg
Bravčový steak 60 mg
moriak 27 mg
Švajčiarsky mangold 81 mg
Brokolica 24 mg
Termíny 50 mg
banán 36 mg
avokádo 25 mg

Ak si chcete udržať obsah horčíka čisto prostredníctvom príjmu potravy, mali by ste si uvedomiť, že varením a spracovaním sa znižuje obsah horčíka v potravinách.

Koľko horčíka je v citráte horečnatom?

Ako mám užívať a dávkovať citrát horečnatý?

Ak sa použitie týchto prípravkov používa na liečbu nočných kŕčov, je vhodné ich užiť večer.

Doplnky citranu horečnatého môžete brať rôznymi spôsobmi, pretože v dnešnej dobe existuje veľa druhov doplnkov.

Vo väčšine prípadov je vhodné s prípravkom vypiť pohár vody. (Viac podrobností nájdete v príspevku v časti o rozhodovaní.)