Schudnite 55 aktivít proti snacku - pozorovateľ
Schudnite 55 aktivít proti snacku
Tí, ktorí papajú z nudy, si často vypestujú negatívne stravovacie návyky. To sťažuje udržanie zdravej hmotnosti. Existuje však náprava: 55 návrhov na aktivity zamerané na boj proti túžbe po sladkom.
Ak vás nečinnosť skutočne láka na občerstvenie, je dôležité vyhľadávať krátkodobé činnosti, ktoré vás od stravovania odvádzajú. Činnosti, ktoré sa pravidelne uskutočňujú dlhší čas, však majú trvalejší účinok: pomáhajú postupne potláčať snacky alebo ich nahradiť inými.
Príklady krátkodobého zamestnania
- prechádzky na čerstvom vzduchu, so psom alebo bez neho
- ísť na nákupnú horúčku
- plávať v záhrade alebo krytom bazéne
- jednajte s deťmi alebo domácimi miláčikmi
- Choďte na geocaching (lov na GPS)
- Robenie fitnes doma
zábava
- Choďte do kina, na koncert, do zoo alebo do divadla
- prečítať knihu, komiks alebo časopis
- počúvať hudbu
- surfovať po internete
osobná hygiena
- Upravte si nechty alebo vlasy, nalíčte sa inak
- Navštívte kaderníctvo alebo kozmetičku
- okúpať sa, umyť si vlasy
- Naneste masku na tvár
- Umyte si zuby a/alebo žuvajte mentolovú gumu bez cukru
Umelecká činnosť
- hrať na nástroj
- viesť si denník
- maľovať alebo robiť ručné práce
- pliesť, šiť alebo robiť nejaké iné ručné práce
Práca v dome a okolo domu
- Vysávanie, čisté podlahy/okná/kúpeľňa/WC/kuchyňa
- Vykurovaná kuchyňa a skrine
- Pranie a žehlenie bielizne
- Vyčistite auto zvnútra aj zvonka
- Dajte svojmu bicyklu tvar
- práca v záhrade
- Položte bylinkovú škatuľu na balkón alebo okennú rímsu
- hrať stolnú hru ako šach alebo monopol
- hlavolamy alebo solitaire
- Lúštte krížovky alebo hrajte sudoku
- hrať sa s iPadom, počítačom alebo mobilným telefónom, napr. B. Tetris
- Využite wellness ponuky: solárium, sauna, parný kúpeľ
- vychutnať si čaj alebo kávu
- dajte si 10-minútový spánok
- Masáž celého tela, chodidla alebo hlavy
komunikácia
- Píšte e-maily alebo si vymieňajte nápady na sociálnych sieťach
- telefón s priateľmi
- Vymieňajte si nápady s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi na dobrých fórach o chudnutí
Prípravy
- naplánuj si nasledujúcu dovolenku
- Naplánujte si narodeniny detí
- Vytvorte si nákupný zoznam a plán zdravého varenia na budúci týždeň