Schudnite 7,5 kilogramu za štyri týždne bezprostredne pred maratónskym fórom RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Schudnite 15 kíl za štyri týždne tesne pred maratónom?
[FONT = & amp] Ste ľudia, ktorí majú predstavu, a preto máte túto otázku: [/ FONT]
[FONT = & amp] Momentálne sa pripravujem na Berlínsky maratón 24. septembra 2017. Všetko je v poriadku, až na moje plánované chudnutie. Nejako tá výživa opäť premrhala.:(
[/ FONT]
[FONT = & amp] Takže som chcel v krátkom čase zoštíhliť s týmto plánom: [/ FONT]
[FONT = & amp] 1. denne presne 1 500 kcal alebo [/ FONT]
[FONT = & amp] 2. všetky kcal, ktoré vzniknú počas športu, ak je ich viac. [/ FONT]
[FONT = & amp] Beh by to dokázal až týždeň pred začiatkom, potom sa človek stravuje rozumne. [/ FONT]
[FONT = & amp] Čo sa týka výživných látok, naplánoval som si minimálne 1 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Na dlhé behy v nedeľu by som deň predtým skonzumoval asi 2 000 kcal sacharidov a potom po behu veľa bielkovín (2 g na kg hmotnosti).
[/ FONT]
[FONT = & amp] V praxi by to znamenalo asi 7,5 kilogramu chudnutia. [/ FONT]
[FONT = & amp] Je to možné alebo je to príliš násilné?
Mnohokrát ďakujem vopred
Počas môjho najťažšieho obdobia chudnutia som schudol 8 kg za štyri týždne. Ale určite by som maratón z linky nedostal. Chudnutie bolo (v pravom slova zmysle) príliš veľa látky. Takže by som radil proti tomu.
[COLOR = rgba (0, 0, 0, 0,87)] Ďakujem, áno, tiež si myslím, že som jedným z tých, ktorí majú o čom vedieť. Konečne niekto vie, ako to oceniť! [/ COLOR]
[COLOR = rgba (0, 0, 0, 0,87)] Myslím, že je to príliš intenzívne. Lepšie je behať s pár kilami príliš, ako dostať palicu z paličky z tela [/ COLOR]
Je to bezpečné, iba na maratóne budete plochí ako platýz. 1 - 2 kilogramy áno, všetko vyššie by bola čistá „samovražda“.
„Bežíš veľmi dobre!“ 03.10.17, dážď, 9:00 Mesz
5k: 3/16 16:52
10,5k: 4/18 37:23
HM: 4/15 1:25:08 09/15 1:21:31 03/17 1:18:08
M: 4/16 2:57:44 04/17 2:50:44
Koľko skúseností máš s dlhšími behmi?
To aj tak nefunguje, tak prečo sa viac stresovať.
To je teória, neviete, čo a ako sa použije.
Najlepší bežci na svete pochádzajú z regiónov, kde sú bielkoviny vzácne a mizerný životný štýl je pravdepodobne jedným zo základných kameňov úspechu.
Zabudnite na kecy, poriadne sa rozčúlite, že ste si pokazili jedlo a sľúbte, že to nabudúce urobíte lepšie. Upravte svoje očakávania od BMW už teraz, využite ho naplno a užívajte si beh.
1.) Malo to obísť to rýchle chudnutie, aké plánujete, zvyčajne zlyhá kvôli jojo efektu. Heslo by malo byť pozvoľné a postupné!
2.) Maratónsky tréning vyčerpáva, maratónska súťaž ešte viac. Dobrá regenerácia a silná katabolická situácia v oblasti výživy sa nedá zosúladiť.
3.) Nutričná disciplína s hlavou vždy zapnutou a dlhodobo musí byť naučená, inak sa chudnutie nedá stabilizovať.
Čo je to Folding @ home? Pripojiť sa náš tím Folding @ home !
Ak sa prestanete zlepšovať, prestanete byť dobrý.
14/11/10 Tenero M: 2:58:06
13.11.11 Tenero HM: 1:23:02
29. - 12. júla Radolfzell 10k: 37:33
2.) Maratónsky tréning vyčerpáva, maratónska súťaž ešte viac. Dobrá regenerácia a silná katabolická situácia v oblasti výživy sa nedá zosúladiť.
3.) Nutričná disciplína s hlavou vždy zapnutou a dlhodobo musí byť naučená, inak sa chudnutie nedá stabilizovať.
Jo-jo efekt znamená čo? Čokoľvek iné ako váhový prírastok, ktorý ste opísali?
Príliš veľa - ako ste prišli k týmto číslam?
Príliš veľa. Lepšie je obmedziť sa na 1 kg/týždeň a potom prestať chudnúť 4 - 6 dní pred maratónom.
Koľko ste stratili za posledný týždeň?
S týmto „účinkom“, ako ho popísal @runningdodo, je príčinná súvislosť viditeľná v predchádzajúcej strave. Ale spočíva v opäť príliš vysokom príjme kalórií.
Môžete vyskúšať chia diétu.
Na 600 ml namočte na noc 4 lyžice semien. Pite to cez deň pre chuť s trochou pomarančového džúsu.
Je dobre plniaci a chia semienka sú bohaté na základné živiny.
Večer jedzte zdravo, ale pri vedomí kalórií.
Metódu som dostal od úspešného triatlonistu a výživového poradcu. Kolega to vyskúšal a zjedol to dobré 4 mesiace. Schudol dobrých 30 kg (predtým veľký chlap nad 100 kg). Počas tejto doby trénoval intenzívnejšie ako kedykoľvek predtým, drvil všetky najlepšie časy a necítil žiadne príznaky slabosti alebo nedostatku.
Ak rozprávate tento príbeh, všetci krútia hlavou. Ale neskúšali to.
Aj ja môžem referovať iba o svojom kolegovi. Vyšlo to tam výborne.
Neviem, či ho môžete použiť na dosiahnutie svojho cieľa príliš rýchlo. Ale pár kg tam určite je.
Nemôžem povedať, či to váš maratón nepoškodzuje. Každý by mal na niečo také reagovať inak.
Ach áno, u kolegov nebol žiadny jo-jo efekt. Ale teraz sa tiež stravuje vedome.
Možno toho veľa vyskúšať, ale nápravu a indikovanú dávku treba spochybniť. Z hľadiska zloženia je chia zhruba identická s ľanovým semienkom * a ako módny pokrm stojí násobok. Poľnohospodári v krajine pôvodu majú z vysokých marží najmenší úžitok a v niektorých prípadoch sú dokonca vytlačení z dôvodu svojich tradičných oblastí pestovania základných potravín. .
Ak je to tak, tak by som namiesto 4 lyžičiek zobral iba 1 lyžičku a potom experimentoval s rôznymi dobami máčania, veľkosťou zŕn a kombináciami s inými potravinami. Vďaka chia alebo ľanovým semienkam ako jedinému jedlu sa strela môže rýchlo vypomstiť.
*. jedna z najstarších a najdôležitejších kultúrnych rastlín pre rozvoj ľudstva.
Moje skúsenosti, alebo skúsenosti kolegov, sú založené na realite. Nie teoreticky. Bude to fungovať aj pre ostatných, inak by to výživový poradca neodporúčal.
Môže sa stať, že sa to dá kombinovať s inými semenami. Možno aj to, že by mohlo vyskúšať úplne iné semená. To však nemení nič na princípe, ktorý, ako sa zdá, funguje.
O samostatnom jedle sa nehovorilo. Ako je napísané, nemali by ste prísť o zdravú večeru.
Ideálnu vec som zámerne vynechal.
Dobre, „rozdrviť“ najlepšie časy 100 kg na 70 kg nie je teraz také výnimočné. Toto bude fungovať aj po najdivokejšej nárazovej diéte v úplne vyčerpanom stave a má menej spoločného so semenami chia.
„Bežíš veľmi dobre!“ 03.10.17, dážď, 9:00 Mesz
5k: 3/16 16:52
10,5k: 4/18 37:23
HM: 4/15 1:25:08 09/15 1:21:31 03/17 1:18:08
M: 4/16 2:57:44 04/17 2:50:44
Bez urážky, ale len preto, že to odporúča odborník na výživu (môžem to napísať na štítok s mojimi dverami), nemusí to byť naozaj dobré, pretože z hľadiska výživy sa po dedine takmer každý deň jazdí nová vlnená prasnica na kladenie vajec. A celkovo znie váš opis tak, že nakoniec váš kolega jedol disciplinovane menej. Teraz to nie je skutočne grandiózne uvedomenie si, že potom chudnete. A pre disciplínu to určite nie je zlé, ak veríte v určité účinky, či už sú to chia semiačka, voda Lourdes alebo niečo iné. Ďalšou otázkou je, či sú pripísané účinky založené na zázračnom lieku.
Kto teda urobil túto skúsenosť? Vyššie píšeš, že to bol tvoj kolega. Teraz si to zrazu vyrobil sám? Koľko si stratil?
Keď sme už pri kolegoch: žijete s ním? Je to vaše alter ego? Alebo reprodukujete to, čo ste od neho počuli, teda informácie od tretej strany? Ak tvrdíte, že zobrazujete „realitu“, musíte sa zmieriť s tým, že je to kriticky spochybňované.
Podľa môjho názoru je to príliš násilné.
Ja sám som za krátky čas výrazne schudol, ale časom sa zvýšila aj moja náchylnosť na choroby.
Pre každého to môže byť samozrejme iné, ale všeobecne odporúčam každému, aby pomaly a dlhodobo chudol pomocou vyváženej stravy a pohybu.
Nakoniec sa musí každý rozhodnúť sám a rešpektovať disciplínu, ktorú musíte vytiahnuť, podľa mňa to nie je zdravé.
Áno, toto sú typické reakcie na niečo, čo je možno extrémne, ale funguje. „To nemôže.“ To nie je zdravé. „
Najmä predmet výživy je často veľmi emotívny. akonáhle niekto ponúkne riešenie, príde.
@ burny. Prepáč. V skratke som uviedol skúsenosti svojho kolegu a dobrého priateľa, s ktorým si pravidelne vymieňam predstavy o športe (čoskoro ho budem aj tempomovať). Je samozrejme jeho, ale videl som to.
Z tvojich riadkov som čítal určitú nevôľu. Prečo?
@haxedesboesen. Nie som si istý, či správne klasifikujete účinky chia. Chia semienka veľmi napučiavajú, takže majú veľa objemu a málo kalórií. Takže vás na chvíľu zasýtia, zaplnia váš žalúdok! Nie je to otázka viery. to je tak. a samozrejme potrebuješ disciplínu, ale nemusíš hladovať!
Azda každý si môže hovoriť odborník na výživu. Úprimne povedané, neviem. Ale skvelý športovec, ktorý niekoľkokrát začínal na Havaji, už pozná svoju cestu výživy, najmä v súvislosti so športom.
@ Objednajte si grilovačku.
Hmm, môže byť. ale verte mi, nebola to samotná váha. aj technika behu, sila, dynamika.
Prečo sú potom také skvelé [FONT = Comic Sans MS]Superpotravina [/ FONT] semená chia?
Opísali ste mechanizmus pôsobenia:
Rovnaké výhody majú aj nízkokalorické zeleninové jedlá bohatšie na vlákninu, ovocie, najmä zelenina (napr. Kapusta a kapusta všetkého druhu, surová mrkva, špenát atď.).
Myslím si, že 5 denne by mali vedieť tí, ktorí chcú schudnúť, a je to samozrejme vhodné. Nie je potrebné [FONT = Comic Sans MS]Chia semená [/ FONT] pre.
Čo je to Folding @ home? Pripojiť sa náš tím Folding @ home !
Ak sa prestanete zlepšovať, prestanete byť dobrý.
14/11/10 Tenero M: 2:58:06
13.11.11 Tenero HM: 1:23:02
29. - 12. júla Radolfzell 10k: 37:33
Nie „ale„ špeciálne “a„ Bez predchádzajúcej diéty by opätovné získanie hmotnosti nebolo vôbec možné. A veľmi často ľudia neskôr vážia viac ako pred diétou. Nie nadarmo sa tomu hovorí Jojo, najskôr dole, potom znova hore.
Nedávno sa na NDR vysielalo superfood. Ľanové semienko tam bolo spomenuté ako lacná alternatíva k chia.
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] Vysušené zrná napučiavajú, keď sú ponorené v tekutine? Nikdy by ma to nenapadlo, vždy som veril, že trik s varením ryže spočíva v tom, že teplo jednoducho odparí kalórie, a preto má varená ryža menej kalórií ako surová ...
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] A samozrejme musíte použiť drahé chia semienka, pretože ľanové semienka alebo zlé uhorky majú samozrejme veľa kalórií s vysokým objemom.
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] Začína sa spojenie s Havajom a poznatky o výžive sa mi nevyhnutne neodhaľujú, pretože existujú diametrálne odlišné teórie (napr. Sacharidy áno/nie) to nemôže byť zároveň správne. Samozrejme, váš dietetik bude mať určitú predstavu, ktorá je lepšia ako predstava obyčajného človeka, ale väčšina športovcov ju má, pretože sa zaoberá touto témou. Keby mal váš Havajčan inú stravu, možno by tam dokonca vyhral niekoľkokrát, ktovie ...
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
. Považujem za veľmi zábavné, ako sa zdá, že takáto diskusia musí vždy prebiehať.
Mnoho ľudí je alergických na chia semienka tiež. Myslím to v prenesenom význame. Chápem to. Nie sú dobrí, pretože sú drahí, pretože pochádzajú z ďaleka a pretože poškodzujú poľnohospodárov v krajinách ich pôvodu.
Otázka tvorcu vlákna bola iná. Je škoda, že sa nie každému podarí sústrediť sa na to.
Hovoríte okolo seba, možno aj vedome. Jedná sa o to, že každá strava vydrží iba tak dlho, ako „diéta“ (ako nazývate ľudí, aby si stravu v skutočnosti udržali?) Potom pokračovala v sledovaní kalórií. Všetko ostatné nevyhnutne vedie k jojo. Šport je tu iba druhoradou pomocou. Ďalej to nemusí byť nevyhnutne strava, postačuje kontrolovaná zmena stravovania, pretože bez náhlenia má telo jednoducho lepšie a viac času na zvyknutie si na nové okolnosti a jeho „milované“ denné kalórie nebudú príliš prudké. želám si späť.
Nikdy som nedržal diétu, prečo práve s parným kladivom? Len som to zámerne neurobil. Druhé teplé jedlo, 500 g cestovín + 200 ml smotany v bolonskej omáčke vymenené za veľkú obilnú omáčku s ovocím, nízkotučným cmarom a jogurtom. Spravidla sa tuky zväčša znižujú, ale aj sacharidy, ktoré telo nepotrebovalo. Ak to chcete urobiť, jednoducho športujte, ale je to iba doplnková služba na spálenie väčšieho množstva kalórií.
„Umením“ je nájsť a vylúčiť nastavovacie skrutky, ktoré sú zodpovedné za obezitu. To, ako ho potom odstránite, pomocou superpotravín, paleofood, bielych potravín je irelevantné. Na konci dňa sa redukuje na hanebnú kalorickú rovnováhu.
A boj proti tejto negatívnej rovnováhe sa potom vedie v hlave, nie v tanieri.